Širok zgornji del telesa in suh srednji del, ki se zoži proti spodnji polovici, dajeta videz močne, samozavestne in močne postave. Zato ljudje brusijo svojo pot v telovadnici, da bi dosegli V-konično telo ali videz superjunaka.

Mnogi bi trdili, da je ta postava genetska. Čeprav je to res in so nekateri posamezniki le obdarjeni z geni grškega boga, je doseganje V-zoženega videza z naravnimi sredstvi še vedno mogoče.

S predanostjo in strateškim treningom lahko dosežete videz superjunaka, ki ste si ga vedno želeli.

Ta članek bo obravnaval posebno mišično skupino, ki ji morate dati prednost, in nasvete, kako lahko dosežete V-konično telo.

Zakaj je V-konična postava privlačna?

Želja po V-koničnem videzu presega njegove estetske prednosti.

nagnjen v zoženost

V našem sodobnem svetu je doseganje videza v obliki črke V tehnično nemogoče brez vlaganja ogromnega truda v telovadnico in vzdrževanja zdravega načina življenja. Pravzaprav imajo lahko celo izkušeni dvigalci težave pri ohranjanju te figure.

To pomeni, da ta božanska razmerja dokazuje, da je moški drugačen od množice in ima edinstvene lastnosti, ki se družbi zdijo privlačne in potrebne za uspeh, kot sta disciplina in vztrajnost.

Kako zgraditi V-konično telo?

Pri gradnji V-konusa ni nobenih skrivnosti. Za izgradnjo pravih mišic za delo ne potrebujete modne opreme ali naključnih vaj.

Če redno obiskujete telovadnico, obstaja velika verjetnost, da že izvajate potrebne vaje, da oblikujete svoje telo v V-konus.

Ni pomembno, ali težko pridobivate ali dvigujete nekoliko lažje od drugih. Da bi dosegli estetski V-konus, je treba imeti pravilna razmerja.

Trik je v tem, da daste prednost mišičnim skupinam, ki vam bodo dale iluzijo širšega zgornjega dela telesa in ožjega pasu.

To so mišice, ki jim morate dati prednost, ko gradite V-konično postavo:

ženski načrt dviganja

• Ramena (delti)
• Skrinja (Pecs)
• Nazaj (lats)

Glavni cilj vaših vaj je dati prednost dodajanju obsega ramen, ustvarjanju širokega prsnega koša in izboljšanju širjenja lat.

Zgradite ramena za topovsko kroglo

Ideja je razširiti strukturo zgornjega dela telesa s povečanjem 3D oblike deltov. To lahko dosežete tako, da med vajo ciljate na vsa vlakna deltoidnih mišicvaje za ramena, zlasti stranske in zadnje delte.

Predlagane vaje:

• Stranski dvig z utežmi in kabli (stranski delti)
• Dvig spredaj (sprednje delte)
• Potegi obraza z vrvjo (zadnje delte)
• Stiskalnica nad glavo
• Vzvratno letel

Zgradite hrbet v obliki krila

Oblikovanje zgornjega dela telesa je nepopolno brezrazširjen in odebeljen hrbet, še posebej lat. Lati izboljšajo vaš sprednji, stranski in zadnji profil v V-podobnem okvirju in ustvarijo iluzijo manjšega pasu.

Predlagane vaje:

• Lats potegnite navzdol z oprijemom nad roko
• Vrstice
• Mrtvi dvigi
• Potegi

Pazite, da ne dodate preveč teže, ko poskušate preobremeniti svoje vaje za široke mišice, saj to pogosto povzroči kompenzatorna gibanja ramen in spodnjega dela hrbta, zaradi česar je vaja manj učinkovita.

Poskusite vzdrževati obseg ponovitev od 8 do 10 ponovitev, da bodo vaši lati zasedeni, nato pa izvajajte niz padajočih vaj do neuspeha v zadnji seriji.

Vadba, ki jo morate preizkusiti:

Neprebojne prsi

Vaše prsne mišice dajejo vašemu trupu večjo definicijo in bodo poudarile tudi vaše velike delte. poleg tegatrenirajte svoje prsne mišicein delte se bodo med seboj dopolnjevale in zagotavljale širok sprednji profil močnega videza.

Predlagane vaje:

• Bench press
• Sklece
• Stiskanje uteži

Get shredded

Če pakirate veliko količinoljubezenski ročajiali telesne maščobe v srednjem delu, jih morate odstraniti, da poudarite svojo V-konično postavo.

V svoj trening vključite HIIT vaje vsaj 1-2 krat na teden, da odstranite trdovratne maščobe in preprečite izgubo mišic.

Ciljanje na vsaj 10 % odstotek telesne maščobe je idealno za prikaz definicije vaših trebušnih mišic in odpravo odvečne telesne maščobe.

Ne pozabite, da boste tudi s širokimi rameni in širokim hrbtom še vedno imeli kvadratno postavo, če ne boste mogli obvladati svojega sredinskega dela.

najboljši nazaj

Pusto povečanje prostornine

Kot bi mnogi rekli, je vaša prehrana 80 % vaših rezultatov. Pravilna prehrana je torej ključnega pomena za pridobivanje mišične mase in hkrati odstranjevanje maščobe.

Cilj je povečati dobiček čiste mišice in čim bolj zmanjšati dobiček maščobe. Želeli boste vztrajno graditi mišice, ne da bi sčasoma pridobili preveč maščobe.

Čista prehrana, ki vsebuje polnovredna živila z visoko vsebnostjo beljakovin, je idealna za izgradnjo mišične mase.

Vašpusta dieta za povečanje prostorninemora izgledati takole:

• 15 - 25 % vaših kalorij naj izvira iz beljakovin.
• 50 % vaših dnevnih kalorij naj prihaja iz ogljikovih hidratov
• 20–35 % vaših dnevnih kalorij naj prihaja iz maščob.

Ko potrebujete več kalorij, zlahka postanete žrtev nezdrave hrane ali umazanega povečanja količine. Ena od rešitev je priprava obrokov za teden in iskanje časa za kuhanje polnovrednih, hranljivih živil za podporo rasti mišic.

Ko pridobite prostornino in dosežete želeno rast mišic, morate to nadaljevati z apravilna faza rezanjazmanjšati neželene maščobe, ki ste jih pridobili v procesu.

Bonus nasvet:

Prav tako bi želeli svoje trape in štirikolesnike natrenirati za idealen telesni delež in dodatno poudariti svojo V-konično postavo.

Izdelava pasti lahko vašemu zgornjemu delu hrbta ponudi več debeline in definicije, zaradi česar je videti širši. Pomagajo tudi izboljšati ločevanje latov na sredini hrbta.

Zaradi dobro definiranih štirikolesnikov bo vaš pas videti manjši in preprečil, da bi spodnji del telesa zaostajal za zgornjim delom telesa.

Spodnja črta

Doseganje V-konusa je mogoče s strateškim treningom. Z osredotočanjem treninga na ključne mišične skupine, kot so delte, prsne mišice in mišice lats, boste lahko ustvarili iluzijo širšega okvirja zgornjega dela telesa, ki se zoži proti srednjemu delu telesa.

visoko beljakovinski obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Reference →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S., & Helms, E. (2019). Prehranska priporočila za bodybuilderje izven sezone: narativni pregled.Šport (Basel, Švica),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154