Intenzivna vadba za povečanje širine in debeline hrbta

Vedno je impresivno videti avelik in dobro definiran hrbet. Moški imajo radi močneprsni košali pokažejo svoje velikeroke. Vendar imajo ženske raje moške zčokoladni trebušnjaki.
Na srečo nismo tukaj, da bi jim ugodili.
Tukaj smo, da zgradimo aHrbet v obliki črke V, ki je zagotovo na seznamu vašihfitnes cilji.

Gymaholic vam je pripravil ahardcore vadbada bi to zgradiliVELIK HRBET. Čarobne formule ni; delati morate prave vaje, jih izvajati v dobri formi inTrdo delobo naredil ostalo.

Mišice Hrbta

Da bi razvili amočan hrbet, pomembno je graditiširina in debelinana to mišico.
Hrbet je razdeljen na štiri različne mišične skupine:

Lats(krila): TheHrbet v obliki črke Vkonča iz teh mišic.Lats vajeizvedeno s širokim prijemom vam dajo teneverjetna krila.

Spodnji lat: Ta del je zelo blizu spodnjega dela hrbta. Če ga želite razviti, morate delovatilats vajes spodnjim prijemom.

Srednji hrbet: Ta mišica se nahaja tik nad spodnjim delom hrbta.Vrstične vajese pogosto uporabljajo za izgradnjo vašegasrednji hrbet.

Spodnji del hrbta: Kot že ime pove, jespodnji del hrbtakjer je tvojHrbet v obliki črke Vse začne. Gibanja, kjer siupogniti v pasuvam bo pomagal zgraditi tomišična skupina.

Delajte na širino in debelino hrbta

Lep hrbet je popolna kombinacijavelikost in simetrija. Ko ga trenirate, je zato pomembno, da delate naširina in debelinavseh mišičnih skupin.
Tukaj sta dva različna načina treniranja hrbta:

Širina hrbta: Za pridobitev aširok hrbet, morate vaje izvajati s širokim prijemom.

Debelina hrbta: V nasprotju s širokim prijemom vam bo tesni prijem pomagal doseči adebel hrbet.

Pri tej vadbi bomo svoje napore osredotočili na celoten hrbet. Delali bomo oboješirina in debelina.

Vadite z osnovnimi vajami

Če želite zgraditi svoj hrbet, vam ni treba imeti zapletene vadbene rutine. Tudi legendaArnold Schwarzeneggernenehno udarjal po hrbtu z osnovnimi vajami. Pri tej vadbi bomo uporabili sestavljene gibe, ki so potrebni za izgradnjo vašegahrbtne mišice.

8 paketov vadb za trebušne mišice

Obseg ponovitev in čas počitka za hrbtno maso

Pri tej vadbi si bomo prizadevali za6-15 ponovitev, odvisno od vadbe. Ker je hrbet velika mišica, bomo med1 minuta in 1:30 minuta počitkapo vsakem nizu.
Potem imejte2:30 minut počitkamed vajami.

Kako ogreti hrbet

Najboljši način za ogrevanje hrbta je, da začnete avadba za hrbetzlahke uteži. Če boste začeli z vadbo latsov; lahko jih ogrejete s 3 serijami lat pulldown;izvedite 15-20 ponovitev.

ali abdukcija kolka poveča boke

Opomba: Osredotočite se na adobra formako telovadite. Če delatesklonjen nad vrsto mrenena primer;imejte hrbet vzravnan in držite glavo pokonci.Ta vaja skupaj z mrtvim dvigom ni priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s hrbtom.

• Mrtvi dvig s palico 4 sklopi

  • 4 x težka teža6-8 ponovitev

• Potegi 4 sklopi

  • 4 x telesna teža6-12 ponovitev

• Vrst s palico v upognjenem položaju 4 sklopi

  • 1 x zmerna teža8-12 ponovitev

• Sedeča vrsta kablov 4 sklopi

  • 4 x zmerna teža8-12 ponovitev

• Lat Pulldown 4 sklopi

  • 4 x majhna teža12-15 ponovitev

• Hiperekstenzija 4 sklopi

  • 4 x majhna teža12-15 ponovitev