Ko govorimo o tem dodatku ali sirotkinih beljakovinah, lahko odkrijemo najrazličnejše mite.

Na trgu je na voljo veliko dodatkov in težko je najti tiste, ki dejansko delujejo.

Vendar pa kreatin monohidrat deluje in je najbolj raziskan dodatek v industriji.

kdaj začeti rezati

Danes bomo razložili, kaj je kreatin, njegove številne prednosti in malo stranskih učinkov.

Kaj je kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrat je zelo učinkovit pri doseganju vaših fitnes ciljev.

Pomaga športnikom moči in moči, ki želijo povečati moč, izboljšati zmogljivost in zgraditi mišično maso.

Kreatin proizvaja telo (povprečno 1 g na dan) in ga najdemo v hrani, kot so ribe in rdeče meso.

Kreatin je naravna snov, ki jo v telesu najdemo v obliki kreatin fosfata.

Njegov glavni cilj je pomagati pri regeneraciji adenozin trifosfataZaloge ATP (kratkotrajni telesni vir energije), v mišičnih tkivih, da boste dlje zdržali pri dejavnostih, ki zahtevajo veliko moči.

Kreatin lahko najdemo v vašem telesu in pomaga pri visoko intenzivnih, kratkotrajnih gibih, kot so sprinti, skoki itd.

Kako deluje kreatin monohidrat?

Ko kreatin monohidrat vstopi v telo (ali potem, ko ga telo proizvede), se pretvori v kreatin fosfat.

Slednje bo povečalo vaše zaloge ATP, kar pomeni, da boste lahko dvignili večjo težo in verjetno naredili še eno ali dve ponovitvi.

Ni veliko dokazov, da ima kreatin kakršne koli koristi za vzdržljivostne športnike.

Kreatin lahko poveča vaš energijski sistem visoke intenzivnosti in vam tako pomaga doseči boljše rezultate.

Kakšne so prednosti kreatin monohidrata?

Raziskave so pokazale, da lahko s tem dodatkom dobite veliko koristi.

Tu so glavne prednosti kreatin monohidrata:

• Izboljšajte mišično moč in eksplozivno moč
• Zgradite pusto mišično maso
• Izboljšajte okrevanje mišic

Kreatin vam lahko pomaga pridobiti mišično moč, zgraditi pusto mišično maso in pospešiti okrevanje.

Koliko gramov kreatin monohidrata?

Če želite izkoristiti vse prednosti kreatina, morate z njim nasičiti svoje mišične celice.

Za doseganje te naloge je potreben čas (do 30 dni), zato lahko traja nekaj časa, preden boste resnično videli učinke kreatina.

5 dnevna vadba gimnastike

Na žalost obstaja nekaj ljudi (zelo malo), katerih mišice se morda ne odzivajo na kreatin in zato od njega ne bodo imeli nobene koristi.

Priporočena količina kreatina, ki jo morate zaužiti, je 5 gramov dnevno.

Dnevno bi morali zaužiti 5 gramov kreatina.

Kdaj jemati kreatin monohidrat?

Kreatin lahko vzamete kadarkoli v dnevu, v tabletah ali prahu.

Priporočljivo je jemati kreatin z vodo/šejkom med jedjo, da se izognete želodčnim težavam.

Tukaj je načrt, ki ga morate preizkusiti, če želite postati močnejši:

Neželeni učinki kreatin monohidrata

Ne smete zaužiti preveč kreatina naenkrat (držite se priporočil na embalaži ali se posvetujte z zdravnikom), saj lahko povzroči drisko, glavobol, slabost in še nekaj drugih neprijetnih simptomov.

Če ga jemljete z nekaterimi zdravili za sladkorno bolezen, diuretiki ali kofeinom, lahko povzroči tudi nekatere potencialno nevarne reakcije.

Če niste prepričani, ali bi morali jemati kreatin, vedno vprašajte strokovnjaka.

Ker kreatin črpa vodo v mišične celice, je pomembno, da med jemanjem tega dodatka pijete več vode.

Odpeljite

• Kreatin ni steroid
• Zdi se, da je kreatin monohidrat najučinkovitejša oblika kreatina
• Ta izdelek vam omogoča dvigovanje dlje in težje
• Ima številne prednosti, kot so izboljšanje mišične moči, povečanje čiste mišične mase in hitrejše okrevanje med vadbo
• Kreatin morate uživati ​​vsaj 30 dni, da občutite njegove učinke
• Kreatin ima lahko nekatere neželene učinke, če ga jemljete v kombinaciji z določenimi zdravili ali ga uživate v prevelikih količinah, zato bodite varni in upoštevajte navodila, če ga boste jemali!
• Vedno pijte več vode

Reference →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Dodatek kreatina s posebnim pogledom na vadbo/športno uspešnost: posodobitev. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Objavljeno 20. julija 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stališče Mednarodnega združenja za športno prehrano: varnost in učinkovitost dodajanja kreatina pri vadbi, športu in medicini. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14:18. Objavljeno 13. junija 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z