Uživanje prave hrane med vadbo je nujno, da postanete fit

Odkar ste začeli svojofitnes potovanje, ste pogosto slišali, da je prehrana ključnega pomena za doseganje vaših fitnes ciljev. Če želitezgraditi mišiceozizgubite maščobo na trebuhu, bo hrana, ki jo jeste, glavni dejavnik, ki vam bo pomagal do kondicije.

Dejansko je prehrana najpomembnejša komponenta pri doseganju vašega sanjskega telesa.Toda uživanje hrane pred in po vadbije verjetno najpomembnejši čas za to. Čas je ključnega pomena za najboljše rezultate.Kaj naj jem pred in po vadbi? In kdaj naj ga jem?
Gymaholic vam nudi vse informacije, ki jih potrebujete, da pravilno napolnite svoje telo z energijo za optimalno delovanje!

Kaj jesti pred vadbo?

Vaše telo potrebuje energijo za izvajanje katere koli vrste vadbe. Med vadbo,glavni vir uporabljene energije je mišični glikogenzagotavljajo ogljikovi hidrati, ki omogočajo krčenje mišic. Nekateri ljudje delajo napake, ko izvajajo intenzivne treninge na prazen želodec, zaradi česar je težje poganjati močne gibe in vzdržati dolga obdobja vadbe, zato se temu morate izogibati. Da bi ga preprečili,pred vadbo boste morali zaužiti ogljikove hidrate in beljakovine.
Enostavni ogljikovi hidrati ali kompleksni ogljikovi hidrati? Odvisno bo od časa vašega obroka pred vadbo.

Kdaj jesti pred vadbo?

Priporočljivo je, da zaužijete prigrizek 30 minut do 1 uro pred vadbo. Uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin v tem času bo vašemu telesu dalo hranila, s katerimi bo nadomestilo nekaj goriva, ki ga boste porabili med vadbo, tako da vam razpoložljive energije nikoli ne zmanjka.

Ta prigrizek bo moral biti:

• Nizka vsebnost maščob (upočasnjuje prebavo ogljikovih hidratov)

• Zmerna vsebnost ogljikovih hidratov in beljakovin

• Visoka vsebnost ogljikovih hidratov

Preprosti ogljikovi hidrati so lahko dobra možnost za oskrbo telesa pred vadbo, vendar v zmernih količinah. Glavni cilj je doseči hiter dvig energije (krvni in mišični sladkor)pred vadbo.
Zato, če ste že kaj pojedli in1 uro pred vadbo niste lačni, ni vam treba zaužiti ničesar.

Hrana, ki jo morate zaužiti pred vadbo

• Sendvič s tuno

  • Če nimate veliko časa za jestipred vadbo (30-45 minut), zaužijte enega ali dva sendviča s tuno, z belim ali polnozrnatim kruhom. Je zelo preprost, priročen in vam pomaga pridobiti energijo, ki jo potrebujete za uničenje vaše vadbe!

    bi morali izvajati kardio po uteži

• Ovsena kaša Banana s sirotkinim proteinskim napitkom

  • Imate več časa za jesti pred vadbo (45 minut do 1 ure), tako da lahko jeste nekaj z zmerno količino kompleksnih ogljikovih hidratov.Ovseni kosmiči, banana inbeljakovinski napitekvam bo omogočilo, da napolnite svoje telo z ogljikovimi hidrati in beljakovinami!

Kaj jesti po vadbi?

Po vadbi bo vaše telo izgubilo mišični glikogen.Zato ga boste morali napolniti s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati (preprostimi ogljikovimi hidrati), da boste lahko začeli proces rasti (imenovan tudi anabolizem). Veliko ljudi pozabi takoj po treningu zaužiti majhen prigrizek, ki vsebuje enostavne ogljikove hidrate (na primer banana); kar bi jim lahko pomagalo doseči boljše rezultate.
Obdobje po vadbi za moč, imenovano tudianabolično okno, ko bo vaše telo potrebovalo zmerno ali visoko beljakovinsko hrano za izgradnjo in okrevanje mišičnega tkiva.

Kdaj jesti po vadbi?

Kot smo že omenili, je anabolično okno tisto, kar spodbuja našo potrebozaužijte hrano po vadbi.Takrat pride do rasti mišic, med30 minut do 60 minutpo vadbi so raziskave pokazale, da uživanjebeljakovine v tekoči oblikije lahko koristno za vaše telo, zlasti tekočina, predvsem zato, ker je hitro prebavljiva.

Hrana za uživanje po vadbi

• Banana s sirotkinimi beljakovinami

  • Klasika. Nimaš časa zapripravite karkoli za po vadbiin želite doseči najboljše rezultate. Banano takoj po vadbi, ki ji sledi abeljakovinski napitekje vedno dobra izbira.

    načrt vadbe za ženske v tonu

• Sendvič s piščancem

  • Verjetno nimate denarja za nakupbeljakovinski dodatek iz sirotkeali pa imate raje polnovredni obrok. Preprost piščančji sendvič z belim kruhom ali polnozrnatim kruhom vam bo pomagal pridobiti ogljikove hidrate in beljakovine, potrebne za izgradnjo mišic.

Zaužijte obrok po prigrizku po vadbi

Po prigrizku po vadbi si telo še vedno počasi opomore od intenzivne vadbe, ki ste jo imeli. Zato je zelo pogosto, da se po njem počutite zelo lačni.
Polnovredni obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine 1 uro po prigrizku po vadbi, vam bodo pomagali doseči najboljše rezultate in poskrbeli za boljše počutje!

V zaključku

Če želite dobitičiste mišične mase, je zelo priporočljivo, da si privoščite prigrizke pred in po vadbi. s kratkimi besedami,pred in po vadbi sta najpomembnejša obrokada bi dobili fit telo (čeprav vsak obrok šteje).
Povzemimo, kar smo se pravkar naučiliobroki pred in po treningu:

Uživanje visoke količine ogljikovih hidratov in zmernih beljakovin vam bo pomagalo pridobiti energijo, potrebno za uničenje vaše vadbe!

Če je vaš prigrizek blizu vaše vadbe, morate izbrati hrano, ki jo lahko prebavite.

Po vadbi bo vaše telo potrebovalo ogljikove hidrate, da napolni svoje rezerve glikogena.

Takoj po tem prigrizku z ogljikovimi hidrati morate zaužiti hrano z visoko vsebnostjo beljakovin. Vaše telo ga potrebuje za obnovo in krepitev mišic.

Zgoraj omenjeno obdobje se imenuje 'anabolično okno', ki običajno traja 30 minut po vadbi. To je najpomembnejši obrok!

Ne pozabite zaužiti polnovrednega obroka 1 uro po prigrizku po vadbi, telo vam bo hvaležno.

Jejte pred in po vadbi!