Verjetno točno veste, kaj in kje so stvari v vaši telovadnici.

Vendar se ne morete vedno zanesti na telovadnico, da vam bo zagotovila pravo opremo.

Ključno je, da se izognete stresu v zadnjem trenutku. Ne želite, da pridete v telovadnico in ugotovite, da ste pravkar pozabili slušalke.

Imeti dobro založeno telovadno torbo je lahko zelo pomembno, ko gre za doseganje vaših fitnes ciljev.

brezplačen načrt vadbe za celotno telo pdf

V tem članku vam bomo predstavili nekaj osnovnih stvari, ki jih morate imeti v telovadni torbi:

Oblačila za telovadnico

Samoumevno je, da morate imeti udobna telovadna oblačila, ki omogočajo svobodno gibanje.

Poskrbite, da boste imeli komplet oblačil, namenjen posebej za telovadnico, saj ne želite ves dan nositi prepotenih oblačil.

Na primer, trenirati v kavbojkah verjetno ni prava ideja ... in videl sem, da nekateri to počnejo.

Poiščite oblačila iz zračnih tkanin, kot je bombaž, ali materialov, ki odvajajo vlago, kot je poliester.

Čevlji

Imeti pravi par čevljev je velika razlika, ko gre za vašo vadbo.

Na primer, ne želite uporabljati tekaških copat za počepe.

Prepričajte se, da vaštelovadni čevlji podpirajo in so udobni,z dobrim oprijemom, ki preprečuje zdrse in padce.

Če ste tekač, investirajte v dober par tekaških copat, ki so zasnovani za vašo specifično vrsto udarca.

Steklenica vode

Ostanite hidrirani je ključnega pomena, ko gre za vadbo.

S seboj vložite steklenico za vodo za večkratno uporabo, da boste lahko med vadbo pili vodo.

Razmislite o uživanju elektrolitov in BCAA, če izvajate dolge vadbe (90 minut ali več).

Tukaj je program vadbe, ki ga morate preizkusiti:

Slušalke

Poslušanje glasbe vam lahko pomaga ostati motivirani med vadbo.

Poiščite slušalke, ki so odporne na znoj in imajo dobro kakovost zvoka.

Močan seznam predvajanja vam bo pomagal doseči tisti dodatni 2 ponovitvi, zaradi katerih boste rasli.

kako rezati v telovadnici

Brisačo

Nihče ne želi ležati na klopi, poln znoja.

Brisača je absolutno obvezen del vaše telovadne torbe.

Za nekatere telovadnice je to izbirno, vendar ga prosimopočisti za sabo.

Ženska prehrana za hujšanje

Aplikacija Dnevnik vadbe

Spremljanje vadbe je pomembno, če želite videti napredek.

Uporabite našo aplikacijo za dnevnik vadbe za beleženje vaj, ki jih izvajate, teže, ki jo dvigujete, in ponovitev, ki jih izvajate.

Aplikacija za dnevnik vadbe vam lahko pomaga prepoznati področja, kjer se morate izboljšati, in spremljati svoj napredek skozi čas.

Prigrizki

Če imate s seboj prigrizek, vam lahko pomaga, če ste lačnipred ali po vadbi.

Poiščite prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin in zmerno vsebnostjo glukoze, na primer beljakovinsko ploščico/šejk in sadje.

deodorant

Po prepoteni vadbi je pomembno, da se stuširate in osvežite, preden se odpravite nazaj v svet.

Dezodorant potovalne velikosti imejte v telovadni torbi, da boste ves dan dišali sveže.

Odporni trakovi

Odporni trakoviso odličen dodatek k vsaki vadbeni rutini.

So lahki in enostavni za pakiranje, zato jih lahko prinesete s seboj v telovadnico.

Uporabite jih, da dodate odpornost svojim vajam in potisnete mišice do odpovedi.

brezplačen načrt obrokov za hujšanje in pridobivanje mišične mase za ženske

Orodja za obnovitev

Nazadnje razmislite o dodajanju nekaj orodij za obnovitev v telovadno torbo.

SMR (Self-myofascial Release) pomaga pri lajšanju mišičnih bolečin.

Masažne žoge, penasti valji in trakovi za raztezanje vam lahko pomagajo hitreje okrevati in preprečijo poškodbe.

Uporabite penasti valj, ki pomaga, da bodo mišice po vadbi bolj ohlapne in zmanjšate bolečino.

Spodnja črta

Skratka, dobro založena telovadna torba je lahko zelo pomembna pri doseganju vaših fitnes ciljev.

Poskrbite, da boste s seboj imeli udobna telovadna oblačila, podporne čevlje, brisačo, steklenico vode, slušalke, dnevnik vadbe, prigrizke, deodorant, odporne trakove in orodja za obnovitev.

S temi osnovnimi pripomočki v vaši telovadni torbi se boste pripravljeni lotiti katere koli vadbe, ki vam pride naproti.