Ne preskočite kardio dneva! Dober je za kurjenje maščob in je zelo pomemben za vaše zdravje

Ne glede na to, ali ste nekdo, ki želi izgubiti odvečne kilograme, ali oseba, ki želi postati bolj vitka in hkrati ohraniti mišično maso,kardio mora biti v vaši vadbeni rutini.Poveča vašo vzdržljivost, pomaga pri izgorevanju maščob in preprečuje bolezni srca. Vprašanje ostaja:kdaj narediti kardio? Pred ali po vadbi?

Nekateri ljudje raje izvajajo kardio zjutraj, drugi takoj po službi. Ne obstaja 'najboljši čas' za kardio vadbo. Kadarkoli se počutite polne energije, počnite. Nekateri pa radi kombiniratekardio trening pred ali po dvigovanju uteži.
Gymaholic vam nudi prave informacije, da izkoristite polni potencial svojih kardio vadb.

Ali kardio na prazen želodec kuri več maščobe?

Pogosto lahko slišite ljudi reči, da vam bo kardio vadba na prazen želodec pomagala zgoretiveč maščobe.To ni povsem res.
Pravzaprav, ko izvajate kardio vadbo s hrano v želodcu,izguba maščobe se ne pojavi med sejo, temveč nekaj ur POTEM.Po drugi strani pa boste med vadbo, ko izvajate kardio vadbo na prazen želodec, porabili več maščobe.

Torej, naj kardio vadbo izvajam na prazen želodec?

Res je odvisno od dolžine teka. Če gre za kratek tek (30 minut ali manj), izvolite. Raziskave so pokazale, da bodo ljudje, ki izvajajo kardio vadbo na prazen želodec, opekliveč maščobemed vadbo, vendar manj maščobe v preostalem delu dneva. Če nimate dovolj glikogena (energije), se bosta vaš um in telo počutila utrujena.Zaradi pomanjkanja glikogena bo vaše telo našlo energijo nekje drugje; maščobo in na koncu tudi mišice (katabolizem).Dolga kardio vadba (30 minut in več) na prazen želodec lahko dejansko vpliva na vašo mišično maso.
Če tečete na dolgi rok, si prej privoščite malico. Pomagal vam bo preprečiti katabolno stanje in dosegel boljše rezultate.

Kaj je katabolno stanje?

Katabolno stanje je, ko vaštelo ostane brez energije in uporablja mišično tkivo kot vir energije (razgradnja mišic).Vsaka oseba, ki se ukvarja s športom, bi se vsekakor morala izogibati vstopu v to stanje. Katabolizem lahko preprečite tako, da zaužijete prava hranila pred in po vadbi (kardio ali kaj drugega).
Zato morate pred kardio vadbo vedno nekaj pojesti, tudi banana bi lahko rešila vaše mišice.

Kardio pred dvigovanjem uteži

Če izvajate kardio vadbo pred utežmi, boste porabili večino zalog glikogena (mišične energije). Torej, če delaškardio tik pred dvigovanjem uteži,ne boste mogli opraviti svojegaINTENZIVNA vadbapravilno in zagotovo boste vstopili v katabolno stanje.
Poudarjam stavek intenzivna vadba dvigovanja uteži; kajti če izvajate nizko intenzivno vadbo (20-30 min z majhnimi utežmi), ne boste prešli v katabolno stanje.Vse je odvisno od intenzivnosti kardio vadbe,vadbo in koliko hrane ste zaužili. Seveda lahko kardio vadbo uporabite kot 10-15 minutno ogrevanje.
Toda recimo, da samo tečete 45 minut do 1:20 ure, potem pa niti ne pomislite, da bi dvigovali uteži.

myo pomeni

Kardio po dvigovanju uteži

Dvigovanje uteži ne porabi vseh zalog glikogena tako slabo kot kardio. Če je vaša intenzivnost treninga zmerna,lahko tečeš po njem.Še enkrat, vse je odvisno od vaše intenzivnosti vadbe.
Če intenzivno trenirate od 1 ure do 1:30 ure ali preprosto delate dan za noge, teči po njem ne bi bila dobra ideja.

Kardio: pred ali po dvigovanju uteži

'Po tem, kar sem pravkar prebral, se zdi, da sploh ne morem delati kardia.'Seveda lahko, vendar boste morali vmes dati nekaj ur; tako si lahko privoščite počitek in napolnite zaloge glikogena.
Če pa želite teči takoj po vadbi, poskusite postaviti svojkardio vadba takoj po vadbi z lahkimi utežmi.

Frekvenca in trajanje kardio vadbe

Kardio frekvenco in trajanje lahko določimo glede na vaš telesni tip in vašefitnes cilji.Gymaholic vam bo zagotovil dve preprosti vrsti frekvence in trajanja kardio vadb. Vendar so to primeri in jih je treba spremeniti glede na vaše cilje:

Postanite vitkejši, vendar ne želite izgubiti mišične mase:Dobili boste koristi, ko boste izvajali 1 do 3 kardio vadbe na teden v trajanju 30-45 minut pri zmerni hitrosti (60 % vašega največjega srčnega utripa).

Bodite fit in ostanite močni:Svoje cilje lahko dosežete, ko tečete 4- do 5-krat na teden 45-70 minut pri zmerni/visoki hitrosti (60 do 80 % vašega najvišjega srčnega utripa).

V zaključku

Ta članekKardio: pred ali po uteživam daje namige in nasvete, da vam pomaga doseči vašofitnes cilji.Toda vsi imamo drugačno genetiko, drugačna telesa in različne cilje glede telesne pripravljenosti.
Na koncu dneva jeVAŠE fitnes potovanje, zato se boste morali nekaj stvari naučiti z vajo.

Kardio je zelo pomemben, tudi za vas, bodybuilderje.

Izvajajte kardio vadbo, kadar koli se počutite polni energije.

Pozabite na kardio vadbo na prazen želodec, če tečete dolgo (30 minut in več).

Pred vadbo vedno nekaj pojejte (kardio, dviganje ...), lahek prigrizek pomaga.

Če želite teči pred/po dvigovanju uteži, si privoščite počitek in napolnite svoje telo.

Teči po dnevu nog? Nikar ne pomisli na to!

Kardio je kot dviganje, imeti morate načrt. Tecite v skladu s svojimi cilji.

Ne preskočite kardio dneva!