Z elastičnimi trakovi zgradite mišice in izgubite maščobo

Ustvarili smo vadbeno rutino, ki jo lahko izvajate doma, preverite jo: 5-dnevna vadbena rutina doma

srčni utrip pri dvigovanju uteži

Ponavadi spregledamo elastične trakove, ker ne izgledajo tako 'trdo' kot uteži ali palice. Vendar se je izkazalo, da sotako učinkovit kot prosti uteži, ki vam pomaga povečati moč, velikost, kurjenje maščob ...V tem članku bomo razložili prednosti upornih trakov in kako jih lahko uporabite pri treningu.

Podobnosti med upornimi pasovi in ​​prostimi utežmi

Vaje z elastičnim trakom se ne uporabljajo samo za vadbo doma, ampak so že leta vključene v vadbo profesionalnih športnikov. Od bodibilderjev do nogometašev in košarkarjev.

Raziskave so pokazale, da bo uporaba upornih trakov omogočila podobno moč in velikost v primerjavi s prostimi utežmi. Kar pomeni, da vaša mišična vlakna ne vedo, ali uporabljate utež ali uporni trak, vedo le, ali ste blizu odpovedi ali ne. Več o učinkovitih ponovitvah govorimo v tem članku:Razumejte hipertrofijo: najboljši obseg ponovitev za izgradnjo mišic

Vadba z upornimi trakovi bo pomagala doseči podobne prednosti kot s prostimi utežmi:

vadba v obliki peščene ure

• Poveča moč mišic
• Poveča velikost mišic
• Pomaga pri izgubi maščobe
• Omogoča progresivno odpornost
• Lahko zagotovi različne hitrosti

Prednosti uporabe uporovnih trakov v primerjavi s prostimi utežmi

Presenetljivo dejstvo o upornih trakovih je, da vam bodo omogočili treniranje telesa na načine, ki jih prosti uteži ne bodo.

Ko vadimo s palico ali ročko, se pri zagotavljanju upora zanašamo na gravitacijo. Zaradi česar se osredotočate predvsem na navpične premike. Vendar pa vam elastični trakovi lahko pomagajo zagotoviti odpornost v vodoravni ravnini, kar lahko pomaga pri uporabi za bolj funkcionalna gibanja, kot so šport ali vsakodnevne dejavnosti.

Ima druge prednosti, kot jih ne more zagotoviti prosta teža:

trening z utežmi za suhe fante

Višji čas pod napetostjo (TUT):ko izvajate vajo, se vaša mišica aktivira ves čas gibanja. Medtem ko bo prosta utež zagotovila napetost le na določenih točkah gibanja. Ne morem goljufati:ko izvajate gibanje s prosto težo, je zelo enostavno goljufati z uporabo zagona za dvigovanje teže. Odporni trakovi vam tega ne omogočajo, kar vam bo pomagalo preprečiti poškodbe in mišična neravnovesja. Cenovno dostopne:proste uteži so lahko hitro drage, še posebej, če potrebujete širok razpon odpornosti. Elastični trakovi so cenovno ugodnejši. Enostaven za shranjevanje in transport:elastične trakove lahko vedno nosite s seboj, medtem ko je prevoz s prostimi utežmi lahko okoren.

Svojemu treningu dodajte uporne pasove

Uporni trakovi so lahko zelo koristni za vašo domačo vadbo, lahko pa jih dodate tudi običajnemu treningu z utežmi.

Na primer, lahko izvajate svoj tradicionalni pritisk na klopi in pritrdite uporovni trak, da dodate več časa pod napetostjo, prav tako pa vam bo pomagal pri ciljanju na stabilizatorske mišice, na katere se običajno ne osredotočate, ko uporabljate samo palico.

Raziskave so pokazale, da bo dodajanje elastičnih trakov pomagalo drastično izboljšati vašo moč.

V povzetku

• Odporni trakovi vam lahko pomagajo pridobiti moč, zgraditi mišice in izgubiti maščobo.
• Elastični trak ima podobnosti s prostimi utežmi, vendar ima tudi druge prednosti.
• Uporne trakove lahko uporabljate doma z vajami z lastno težo ali celo dodate napetost svojim tradicionalnim gibom s prosto težo.

Reference

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina in Carlos Marcelo Pastre 'Učinki treninga z elastičnim uporom v primerjavi s konvencionalnim uporom na mišično moč: sistematični pregled in meta-analiza'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Posterior Rotator Cuff Strengthening Using Theraband(r) in a Functional Diagonal Pattern in Collegiate Baseball Pitchers'