Par udobnih podpornih čevljev je pomembna naložba za vse, ki obiskujejo telovadnico. Napačni čevlji lahko poškodujejo vaša stopala, vplivajo na držo in obremenijo mišice nog in hrbta.

Dobro oblikovani vadbeni copati vam lahko pomagajo tudi pri vadbi z največjim udobjem in minimalnim tveganjem za poškodbe. Prav tako podpirajo in blažijo vaša stopala ter ublažijo udarce.

V tem članku vam bomo ponudili vodnik za izbiro pravega čevlja za vaš tip vadbe.

Ujemanje čevlja s tipom vaše noge

Vaš novi čevelj za vadbo se mora ujemati z obliko vašega stopala, natančno se prilegati vašim petam, ne da bi med hojo drsel navzdol, in puščati dovolj prostora za prste. Tukaj je šest nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati čevelj, ki se dobro prilega:

1. Izmerite dolžino in širino obeh nog, če niste prepričani o svoji natančni številki čevlja. S staranjem se velikost vaših stopal nekoliko spremeni.
2. Čevlje kupujte proti koncu dneva, saj stopala čez dan in tudi, ko postanejo vroča, nekoliko otečejo.
3. Poiščite naravne materiale, kot je usnje, ki bodo vašim stopalom omogočili dihanje.
4. Izogibajte se čevljem s koničastimi prsti. Območje prstov na nogah mora biti dovolj globoko, da se lahko prsti prosto gibljejo.
5. Izogibajte se natikačem. Zapenjanje, kot so vezalke ali velcro trakovi, preprečijo zdrs stopala naprej ali vstran v čevlju.
6. Izogibajte se visokim petam. Višja kot je peta, bolj vpliva na vašo hojo, spreminja vašo držo in povečuje tveganje za težave s koleni in hrbtom. Izjema je, če nosite čevelj posebej za počepe. Dvignjena peta za čepenje vas postavi v boljšo biomehansko poravnavo, pomaga ohranjati vaš trup bolj pokončno in izboljša gibljivost gležnja. [1]

Kako lahko čevlji vplivajo na obliko vašega stopala

Čevlji lahko na več načinov vplivajo na obliko vašega stopala. Čevlji, ki se slabo prilegajo, lahko na primer povzročijo, da stopalo postane zakrčeno in stisnjeno, kar sčasoma povzroči spremembe v obliki stopala.

Po drugi strani pa lahko čevlji, ki nudijo ustrezno oporo in se prilegajo, pomagajo ohranjati naravno obliko stopala in preprečujejo razvoj deformacij. Čevlji z visoko peto ali koničastimi prsti lahko na primer povzročijo, da se stopalo stisne v nenaraven položaj in povzroči spremembo oblike stopala. Zato je pomembno, da izberete čevlje, ki se dobro prilegajo, nudijo ustrezno oporo in omogočajo naravno gibanje vaših stopal.

Izbira pravih trenerjev

Po približno sto urah uporabe bi morali investirati v nov par copat. Če telovadite 2-3 ure na teden, je to približno enkrat na leto.

Na trgu je ogromno trenerjev. Vendar pa so mnogi od njih zasnovani kot modne izjave in ne kot resna vadbena oprema. Če želite najti pravi čevelj, morate upoštevati obliko stopala, način gibanja, težo, površine, po katerih nameravate teči, in vrsto aktivnosti, ki jo želite izvajati.

Običajno je bolje, da čevlje kupite v specializirani športni trgovini kot v lokalni trgovini, še posebej, če niste prepričani, katera vrsta copat je najprimernejša za vaše potrebe.

Kakšno vrsto trenerja potrebujem?

Različne vrste vadb zahtevajo različne lastnosti čevljev. Tukaj je pregled ključnih funkcij za iskanje glavnih vrst vadbe v telovadnici:

Navzkrižna vadba

Navzkrižno usposabljanje običajno vključuje kombinacijo dejavnosti, ki ciljajo na različne vidike telesne pripravljenosti, kot so kardiovaskularna vzdržljivost, moč, prožnost in ravnotežje.

Pri nakupu copata za navzkrižni trening upoštevajte naslednje dejavnike:

1. Podpora: Čevlji za navzkrižno vadbo morajo nuditi ustrezno podporo stopalom, zlasti med vajami z velikim udarcem, kot sta skakanje ali tek. Poiščite čevlje s čvrstim zgornjim delom, stabilnim vmesnim podplatom in dobro podporo stopalnega loka.
2. Oblazinjenje: Čevlji za navzkrižni trening morajo imeti dovolj oblazinjenja, da zaščitijo stopala in spodnji del nog pred udarci med vadbo. Poiščite čevlje z oblazinjenim vmesnim podplatom in oblazinjenim vložkom.
3. Oprijem: čevlji za navzkrižno vadbo morajo zagotavljati dober oprijem na različnih površinah, vključno s tlemi notranjih telovadnic in zunanjimi površinami, kot so pločniki ali trava. Poiščite čevlje z vzdržljivim podplatom, ki zagotavlja dober oprijem.
4. Prileganje: čevlji za navzkrižni trening se morajo tesno prilegati, vendar udobno, ne da bi bili pretesni ali preohlapni.
5. Zračnost: poiščite čevlje za navzkrižno vadbo z zračnim zgornjim delom, ki vam bo med intenzivno vadbo pomagal ohranjati hladne in suhe noge.
6. Prilagodljivost: Čevlji za navzkrižni trening morajo biti dovolj prožni, da omogočajo naravno premikanje in upogibanje vaših stopal med vajami, kot so skoki in izpadni koraki. Poiščite čevlje s prilagodljivim podplatom in odzivnim vmesnim podplatom.
7. Vzdržljivost: Čevlji za navzkrižno vadbo morajo biti dovolj trpežni, da prenesejo zahteve različnih vaj in dejavnosti. Poiščite čevlje z visokokakovostno konstrukcijo in materiali, ki so odporni na obrabo.

Visoko intenziven intervalni trening

Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) vključuje izvajanje ponavljajočih se serij hitrih eksplozivnih serij vadbe in kratkih počitkov.

Tukaj je tisto, kar morate upoštevati pri nakupovanju HIIT čevljev …

1. Oblazinjenje: HIIT vadbe so zelo udarne in predstavljajo veliko obremenitve za stopala in spodnji del nog. Poiščite čevlje z dovolj oblazinjenja v vmesnem podplatu in podplatu, da zaščitite svoja stopala pred udarci in zmanjšate tveganje za poškodbe.
2. Podpora: HIIT vadbe so lahko hitre in zahtevajo veliko hitrih gibov. Poiščite čevlje s čvrstim zgornjim delom in dobro oporo za lok, da zagotovite stabilnost in preprečite poškodbe.
3. Vleka: HIIT vadbe pogosto vključujejo različne vaje, od katerih se nekatere lahko izvajajo na spolzkih površinah, kot je tla telovadnice. Poiščite čevlje z vzdržljivim podplatom, ki zagotavlja dober oprijem in oprijem na različnih površinah.
4. Zračnost: poiščite HIIT čevlje z zračnim zgornjim delom, da bodo vaša stopala med intenzivnimi vadbami ostala hladna in suha.
5. Prilagodljivost: HIIT vadbe pogosto vključujejo različne vaje, vključno s skoki in izpadnimi koraki. Poiščite čevlje s prilagodljivim podplatom in odzivnim vmesnim podplatom, ki omogoča naravno gibanje in upogibanje vaših stopal.
6. Trajnost: HIIT vadbe so intenzivne in lahko zelo obrabijo čevlje. Poiščite čevlje z visokokakovostno konstrukcijo in materiali, ki lahko prenesejo zahteve HIIT vadbe.

Trening z utežmi

Če boste večino časa v telovadnici preživeli pred počepi ali stojalom za moč, boste potrebovali prilagojenočevelj za trening z utežmi.Tukaj je tisto, kar morate iskati ...

1. Stabilnost: Vaje z utežmi, kot so počepi in mrtvi dvigi, lahko povzročijo velik pritisk na stopala in gležnje. Poiščite čevlje z ravnim, stabilnim podplatom in robustnim zgornjim delom, da zagotovite stabilnost in preprečite poškodbe.
2. Oprijem: Vaje z utežmi pogosto vključujejo hitre gibe, zato je dober oprijem pomemben. Poiščite čevlje z vzdržljivim podplatom, ki zagotavlja dober oprijem na tleh telovadnice.
3. Oblazinjenje: Čeprav morajo čevlji za vadbo z utežmi zagotavljati stabilnost, morajo imeti tudi nekaj oblazinjenja, ki pomaga zaščititi stopala in spodnji del nog pred udarci med vajami, kot je skakanje.
4. Prileganje: čevlji za vadbo z utežmi se morajo tesno prilegati, vendar udobno, ne da bi bili pretesni ali preohlapni.
5. Zračnost: poiščite čevlje za vadbo z utežmi z zračnim zgornjim delom, ki vam bo med intenzivnimi vadbami pomagal ohranjati hladne in suhe noge.
6. Prilagodljivost: nekatere vaje z utežmi, kot je mrtvi dvig, lahko zahtevajo gibljiv podplat, ki omogoča, da se vaša stopala upogibajo in premikajo naravno. Poiščite čevlje s prilagodljivim podplatom in odzivnim vmesnim podplatom.
7. Vzdržljivost: Vaje z utežmi so lahko težke za čevlje, zato poiščite čevlje z visokokakovostno konstrukcijo in materiali, ki lahko prenesejo zahteve vadbe z utežmi.

Tukaj je vadba, ki bi jo morali poskusiti s čevlji za dvigovanje uteži:

Skupinski tečaji fitnesa

Kardio tečaji lahko vključujejo številne različne vrste skupinske fitnes vadbe, vključno z aerobiko, zumbo, BodyPump in pilatesom.

Ko kupujete čevlje za skupinski fitnes, upoštevajte naslednje dejavnike:

1. Podpora: Skupinski tečaji fitnesa pogosto vključujejo močne gibe in nenadne spremembe smeri, zato je pomembno, da izberete čevelj, ki zagotavlja ustrezno podporo vašim stopalom in gležnjem. Poiščite čevlje s čvrstim zgornjim delom, podpornim vmesnim podplatom in ojačano peto.
2. Oblazinjenje: Dejavnosti z velikim udarcem, kot je skakanje, lahko močno obremenijo vaša stopala in spodnji del nog. Poiščite čevlje z oblazinjenim vmesnim podplatom, ki bo ublažil udarce in zmanjšal tveganje za poškodbe.
3. Zračnost: Skupinski tečaji fitnesa so lahko intenzivni in zahtevni, zato je pomembno, da izberete čevelj, ki zagotavlja dobro zračenje, da vaša stopala ostanejo hladna in suha. Poiščite čevlje z zračnim zgornjim delom in notranjostjo, ki odvaja vlago.
4. Oprijem: Skupinski tečaji fitnesa pogosto vključujejo hitre premike in spremembe smeri, zato je pomembno, da izberete čevelj s trpežnim podplatom, ki zagotavlja dober oprijem na različnih površinah.
5. Prileganje: vaši čevlji se morajo tesno prilegati, vendar udobno, ne da bi bili pretesni ali preohlapni.
6. Prilagodljivost: Nekateri skupinski tečaji fitnesa morda zahtevajo bolj prilagodljiv čevelj, na primer za jogo ali pilates, zato poiščite čevelj s prilagodljivim podplatom in odzivnim vmesnim podplatom, ki omogoča naravno gibanje vaših stopal.
7. Vzdržljivost: Skupinski tečaji fitnesa so lahko težki za čevlje, zato poiščite čevlje z visokokakovostno konstrukcijo in materiali, ki so kos zahtevam vadb z velikim udarcem.

Tekaški čevlji

Pri nakupu tekaških copat bodite pozorni na naslednje dejavnike:

1. Določite svoj tip stopala: Preden kupite tekaške copate, je pomembno razumeti, kakšen tip stopala imate, saj lahko to vpliva na vaš tek in na to, kateri čevlji vam bodo najbolj ustrezali. Pogosti tipi stopal vključujejo nevtralna, prekomerno pronirana in supinirana stopala.
2. Upoštevajte svoj slog teka: razmislite o svojem slogu teka, vključno z razdaljo, ki jo običajno pretečete, tempom in podlago, po kateri tečete. To vam lahko pomaga ugotoviti, katera vrsta čevlja vam najbolj ustreza.
3. Izberite pravo prileganje: poskrbite, da se čevlji udobno in varno prilegajo, ne da bi bili pretesni. Upoštevajte širino in dolžino čevljev, pa tudi prileganje okoli pete in sredine stopala.
4. Razmislite o blaženju in podpori: Tekaški copati imajo različne stopnje blaženja in podpore, zato izberite čevelj, ki ustreza vašim potrebam. Če tečete po trših podlagah, boste morda želeli več blaženja, tisti s ploskimi stopali pa boste morda potrebovali več podpore.
5. Preberite ocene: preberite ocene drugih tekačev, da dobite občutek o zmogljivosti, udobju in vzdržljivosti čevlja.
6. Preizkusite jih: na koncu preizkusite različne pare tekaških copat in se sprehodite ali tecite po trgovini, da dobite občutek, kako se prilegajo in delujejo. Zaupajte svojim instinktom in izberite par, ki vam najbolj ustreza.

Kaj pa treniranje bosih nog?

Nekatere vrste vadbe, kot sta joga in pilates, je morda bolje izvajati bosi. Bosonogi trening pomaga izboljšati ravnotežje in stabilnost, saj mišice v vaših stopalih delajo močneje, da ohranijo nadzor brez podpore čevljev. Prav tako lahko poveča propriocepcijo ali sposobnost vašega telesa, da zazna svoj položaj in gibanje v prostoru, kar lahko pomaga pri splošni drži in poravnavi.

Poleg tega lahko vadba bosih nog izboljša moč in prožnost stopal in spodnjih nog, kar lahko privede do boljšega splošnega zdravja stopal.

Povzetek

Vaši čevlji za vadbo so povezava med vašim telesom in tlemi telovadnice. Če si vzamete čas in izberete pravi čevelj za svojo vrsto vadbe, lahko izberete čevelj, ki nudi podporo, blaženje, zračnost, oprijem, prileganje, prilagodljivost in vzdržljivost, ki jih potrebujete za varno in učinkovito vadbo.

Reference →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Vpliv obutve in dvignjene pete na hrbtni počep z mreno: pregled. J Biomech inž. 1. september 2021; 143 (9): 090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.