Ko začneš s fitnesom, opaziš, da se ljudje držijo določenih pravil.

V tem članku vam bomo dali10 pravil bontona v telovadniciki vam bodo pomagali pri vadbi v harmoniji z drugimi ljudmi v telovadnici.

Večina teh pravil je resnih, medtem ko je treba druga jemati z rezervo.

Verjetno se boste prepoznali v enem od teh pravil in to je v redu. Živimo in se učimo.

Tukaj je 10 pravil bontona v telovadnici, ki bi se jih morali vsi držati:

1. Ne popuščajte ljudi, dvignite jih

Obsojanje drugih ljudi vas ne bo naredilo nič boljšega.

Vsi imamo različne cilje in stopnjo telesne pripravljenosti.

Torej, če vidite nekoga z nepravilno obliko, ne bodite tako obsojajoči, vsi nekje začnemo.

Na koncu dneva smo vsi tukaj, da se izboljšamo, lahko pa postanemo boljši tudi skupaj.

2. Telefoniranje vam ne bo pomagalo

Popolnoma v redu je uporabljati telefon med vadbo. Ti narediš sebe.

Vendar ne bodite presenečeni, če vas kdo vpraša, ali lahko uporabi opremo, na kateri ste, medtem ko pošiljate meme Gymaholic svojim prijateljem.

Če več časa preživite na telefonu, namesto da bi telovadili, je v redu, vendar vas to ne bo nujno približalo vašim ciljem.

3. Med vadbo nekomu ne zakrivajte pogleda

Telovadnica je vedno polna, to razumemo.

Kljub temu je običajno dovolj prostora za vadbo, ne da bi bili komu na očeh.

Predstavljajte si, da ste sredi niza sedečega pritiska na ramena in gledate v ogledalo ter se prepričate, ali gib izvajate pravilno.

Nato nekdo pride tik pred vas, da izvaja skomige z rameni ali vrstice.

Bili ste polni energije, zdaj pa ste razočarani, ker namesto sebe vidite rit nekoga pri izvajanju vaje.

Daj no ... ta oseba bi lahko naredila en korak vstran in ti ne bi bila v napoto.

Prosimo, spoštujte osebni prostor ljudi

Tukaj je načrt, osredotočen na spodnji del telesa, ki ga lahko izvajate v telovadnici:

prehranski načrt za hujšanje

4. Izogibajte se godrnjanju pri prvi ponovitvi, če nameravate narediti še 10

V redu je, ko slišim ljudi, kako kričijo/renčajo, ko imajo bolečine v teh zadnjih 2-3 ponovitvah.

To je zvok trdega dela.

Večina ljudi ima tako ali tako slušalke.

Obstaja razlika med godrnjanjem 'trdo delo' in godrnjanjem 'prosim, poglej me'

5. Ne vadite v počepu/power racku, če ga ne uporabljate

Squat/power rack je verjetno najbolj obremenjena oprema.

Omogoča izvajanje vaj kot so: počep, bench press, bench press, overhead press, pull ups...

Kot si lahko predstavljate, je lahko frustrirajoče videti nekoga, ki telovadi v omari za moč, čeprav tega nujno ne potrebuje.

Prej sem delal mrtve dvige v stojalu za počepe, potem pa sem ugotovil, da to nima nobenih koristi.

Lahko bi jih preprosto izvajal na tleh ali na dvižni ploščadi (če obstaja).

Enako velja za ljudi, ki izvajajo zvijanje z mreno v power racku, ko bi lahko uporabili palice, ki so na voljo drugje v telovadnici.

Če delate težke kodre, je to druga zgodba.

Ne uporabljajte stojala za počepe, če ga res ne potrebujete

6. Pridite v telovadnico s ciljem, ne le za predstavo

Naredite, kar je najbolje za vas, nihče vas ne bo obsojal zaradi tega.

Če greste v telovadnico za 2 uri, se pogovarjate več ur in telovadite le 20 minut, je odvisno od vas.

Vendar se ne pritožujte, da ne dosegate nobenih rezultatov, če globoko veste, da ne vlagate dela.

7. Odloži svojo težo, nihče tega ne bo storil namesto tebe

Da, po intenzivni seriji je lahko utrujajoče izgubiti težo.

Toda še bolj utrujajoče in frustrirajoče je najti prave uteži, ko so razporejene po telovadnici.

Nihče ne želi odložiti teže nekoga drugega, to je vadba sama po sebi

8. Pustil si nekaj znoja na klopi, moj prijatelj

Večina se nas med vadbo poti kot zveri.

Nekatere telovadnice zahtevajo brisače, druge pa ne.

Običajno je videti ljudi, ki se potijo ​​kot nori in pustijo na klopi, kot da bi bila nekakšna Picassova slika.

Očistite opremo, ko končate z njo

9. Delite opremo, če je mogoče (izogibajte se med pandemijo)

Vaše ime ni natisnjeno na opremi.

Naj druge uporabijo, če lahko.

Stvari, kot so stroji, kabli, palica za vlečenje, je mogoče preprosto deliti.

Očitno obstajajo stvari, ki jih je težje deliti, kot so: stojala za moč (poljubne sestavljene vaje), klopi, uteži (še posebej, če izvajate kroge) itd.

Delite opremo, če je varno in če je smiselno

10. Telovadba je razkošje

Telovadnico ponavadi jemljemo za samoumevno.

Pogosto je videti, da so ljudje nespoštljivi do ljudi in opreme tam.

Bodi hvaležen za ljudi in okolje, ki ti omogočajo, da postaneš boljša različica sebe.

Odpeljite

Ta članek je zbirka vedenj, ki sem jih videl med vadbo v različnih telovadnicah po vsem svetu.

Upam, da vam bo pomagalo biti bolj pozorni, ko trenirate v telovadnici.

Tukaj je načrt treninga, osredotočen na zgornji del telesa, ki ga lahko izvajate v telovadnici: