Izgradnja velikih prsi je enako zadovoljujoča kot izgradnja močnih rok in definiranih trebušnih mišic.

Vendar pa potrebujete veliko časa in trdega dela, da dosežete velike in definirane prsi.

Theprsi mojster Arnold Schwarzeneggerima vse:masa, definicija in ravnovesje.

Njegove vaje za prsi niso bile nikoli preveč zapletene, vedno se je osredotočal na osnove.

Tu je rutina, ki jo je navdihnila vadba za prsi Arnolda Schwarzeneggerja:

Mišice prsnega koša

Prsni koš je sestavljen iz dveh mišic:pectoralis minorinpectoralis major, pogosto imenovan spodnji in zgornji del prsnega koša.

je pred vadbo slabo za vas

Če želite zgraditi velike prsi, jih morate trenirati z različnimi vajami, sicer lahko dolgoročno naletite na mišično neravnovesje.

Temu primerno prilagodite svojo vadbo za prsi

Vsi smo različni, vsi se ne bodo odzvali na bench press.

Pomembno je, da poslušate svoje telo in razumete, kaj vam najbolj ustreza.

Vadba za prsi Arnolda Schwarzeneggerja vam mora biti zgled, potem pa jo lahko spreminjate glede na svoje telo.

Obseg ponovitev prsnega koša in čas počitka

Ta vadba je sestavljena iz sestavljenih gibov za izgradnjo močnih in uravnoteženih prsi.

januarski izziv

Če želite dobre rezultate, je pomembno, da uporabljate različne obsege ponovitev in vaje.

Ciljali bomo na 6-15 obsegov ponovitev in imeli 90 sekund – 3 minute počitka med vsako serijo.

Kako ogreti prsi

Prsni koš lahko ogrejete z dinamičnim raztezanjem, nato pa z 2 serijama vaše prve vaje z majhno težo.

potrebna količina beljakovin na dan

Pustite svoj ego zunaj telovadnice

Med to vadbo si prizadevajte za težo, ki jo lahko pravilno dvignete za želeno število ponovitev.

Tudi ko dvigujete težke uteži, ga morate nadzorovati od začetka do konca giba.

Tukaj je vadba prsi Arnolda Schwarzeneggerja:

• Bench Press 4 sklopi

  • 3 x zmerna teža8-12 ponovitev

  • 1 x težka teža6-8 ponovitev

• Nagnjena klop 4 sklopi

  • 2 x zmerna teža8-12 ponovitev

  • 2 x težka teža6-8 ponovitev

• prsni koš 4 sklopi

  • 1 x ponderirano6-10 ponovitev

  • 3 x telesna teža8-12 ponovitev

• Dumbbell Flyes 4 sklopi

  • 3 x zmerna teža8-12 ponovitev

    obroki pred in po vadbi

  • 1 x lažja teža12-15 ponovitev

Tukaj je vadba, ki jo je navdihnila Arnoldova vadba za prsi: