Kljub prepričljivim dokazom, da je vadba ključnega pomena za ohranjanje zdravja telesa in duha ter brez bolezni, le 24,2 % odraslih po vsem svetu izpolnjuje smernice za aerobne in krepilne dejavnosti, ki so jih določili Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Zakaj je torej tako težko vztrajati pri redni vadbi in fitnes rutini, ki ne bi le preprečila smrtno nevarnih bolezni, temveč tudi povečala estetsko privlačnost in splošno dobro počutje?

Na to vprašanje je veliko možnih odgovorov, vendar bi se večina ljudi strinjala, da se borijo z 'izgovori'.

Ne glede na to, ali gre za pomanjkanje časa, premalo energije, neugodne vremenske razmere ali preveliko delovno obremenitev, vsi smo bili krivi za izgovore, da smo izpustili vadbo.

Ta članek se bo poglobil v to, zakaj se ljudje izgovarjajo na svojo telesno pripravljenost in zdravje ter kako lahko premagate 6 pogostih izgovorov, ki ustvarjajo duševne ovire za telesno pripravljenost.

Zakaj se ljudje opravičujejo?

Izgovori vam omogočajo, da se zaščitite pred obsojanjem, ko ne izpolnite pričakovanj drugih ali celo svojih. To je priročen pobeg, ko smo premalo uspešni in se osredotočimo na stvari, ki so zunaj našega nadzora.

Ljudje se opravičujejo, ker je enostavno in neboleče – ravno nasprotnonapredek. Zdi se veliko manj mučno, če svoje pomanjkanje napredka pripišemo zunanjim dejavnikom, kot so vreme, nenadna posteljna slabost, preobremenjenost pri delu ali nedokončano poročilo, namesto da bi se potisnili izven cone udobja.

Vendar izgovori odpravijo osebno odgovornost in vam odvzamejo občutek nadzora nad okoliščinami. Ko sebe vidite kot nekoga, ki nima nadzora, se samodejno odrečete svoji moči, da spremenite stvari. Ko se to zgodi, v bistvu postanete opazovalec v svojem življenju.

6 duševnih ovir za telesno pripravljenost

Obstaja veliko ovir za telesno pripravljenost in doseganje vaših zdravstvenih ciljev. Najtežje pa je premagati duševne ovire. Težko jih je premagati in pogosto iščejo izgovore.

V fitnesu izgovori ubijajo naš napredek. Bolj kot dovolimo izgovorom, da vladajo našemu življenju, bolj postajamo nedosledni in izgubljamo zaupanje vase, kar ustvarja krog motivacije, izgovorov, neuspeha in obžalovanja.

Tukaj je 6 najpogostejših izgovorov in duševnih ovir za fitnes:

Izgovor 1: Nimam časa.

Mentalna ovira: Zaznano pomanjkanje časa

Resnica je, da ljudje nimajo težav s časom. Imajo težave z določanjem prioritet in upravljanjem. Čeprav je res, da je čas omejen vir, je tudi res, da lahko vedno najdemo čas za vadbo, če to postavimo med svoje prioritete.

Rešitev 1:Preoblikujte vadbo in fitnes. Ne telovadite zaradi vadbe. Vaša vadba je vaša naložba v bolj zdravo in bolj izpolnjeno življenje. Če ste v formi, lahko počnete bolj pomembne stvari tudi v kasnejših življenjskih obdobjih.

Rešitev 2:poskusitevisoko intenzivni intervalni trening, ki lahko hitro pokuri na tone kalorij – odlična rešitev za vaš natrpan urnik.

Druga možnost je, da razvijete agibalni prigrizekin naj vam preide v navado, da trenirate svoj um in telo, da se navadita na telesno dejavnost, tudi za kratek čas.

Ne pozabite, da je 5-15 minut vadbe bolje kot nič.

Izgovor 2: Preutrujen sem

Mentalna ovira: pomanjkanje energije

Da, vadba je lahko na začetku naporna! Ko se vaše telo prilagaja izzivom v telovadnici ali vadbeni rutini, povečate tudi svojo vzdržljivost in splošno raven energije, kar vam omogoča, da se počutite bolj energični in motivirani za več stvari.

1. rešitev:Razmislite o vadbi na ačas, ko se počutite najbolj energični. Ne silite se v telovadnico ob 5. uri zjutraj, če niste jutranji človek.

vaje za širino hrbta

Poskrbite za uravnoteženo prehrano in dovolj spanja, saj vam lahko slaba prehrana in pomanjkanje spanja jemata energijo.

Rešitev 2:Postopoma gradite svojo vzdržljivost in duševno odpornost. Če ste začetnik, si nekaj tednov prizadevajte za vsaj 10-15 minut vadbe z lahkimi utežmi in kardio-aerobne vadbe. Presenečeni bi bili, kako hitro se bo vaše telo prilagodilo vaši novi rutini.

Izgovor 3: Ne vidim rezultatov

Mentalna ovira: pomanjkanje potrpljenja

Fitnes je maraton, ne sprint. Ključnega pomena je vedeti, da rezultati zahtevajo čas in doslednost.

1. rešitev:Postavite si realne in merljive cilje ter spremljajte svoj napredek. Proslavljajte majhne zmage, na primer, da tečete minuto dlje ali dvignete nekoliko večjo težo.

Posnemite tedensko ali mesečno fotografijo napredka svojega telesa. Poleg tega ne merite vsak dan svoje teže, ker je zaradi nihanj teže netočna.

Rešitev 2:Ne primerjajte se z drugimi ljudmi. Genetika igra pomembno vlogo pri vaših rezultatih. Medtem ko lahko drugi hitro dosežejo svoje telesne cilje, lahko doseganje vaših osebnih ciljev traja mesece ali celo leta.

Potrpežljivost in doslednost sta ključna. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar je vse vredno!

Izgovor 4: Ni mi do tega

Mentalna ovira: pomanjkanje motivacije

Vsakdo ima tiste dneve, ko čuti, da se nam ne ljubi delati, kar bi morali. Navsezadnje motivacija ni nekaj, kar dobimo v stalnih količinah ali kakovosti vsak dan.

Ključno je, da se ne zanašate samo na motivacijo, da vas bo premaknilo. V fitnesu se moraš gibati, da se počutiš, in ne obratno.

1. rešitev:Zgradite rutino in se je držite, ne glede na to, ali ste motivirani ali ne. Dolgotrajna dosledna vadba postane navada, samodejno dejanje, ki zahteva manj mentalne energije in manj duševnega odpora.

Rešitev 2:Poiščite prijatelja za vadbo ali uporabite aplikacijo za fitnes, da postanete odgovorni in se izzovete k izboljšanju kljub nizki motivaciji.

Tukaj je načrt vadbe za ženske, ki bi ga morali preizkusiti:

In za moške:

Izgovor 5: Ne vem, kaj naj naredim

Mentalna ovira: pomanjkanje znanja

Telovadnica je lahko zastrašujoča, če niste prepričani, kaj storiti. Vendar ne skrbite, na voljo je veliko virov, ki vam bodo pomagali uspeti na vaši poti.

1. rešitev:Razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem, tudi če gre le za nekaj sej. Lahko vam pomagajo pri učenju pravilnega izvajanja vaj in ustvarjanju vadbene rutine.

Rešitev 2:Pridružite se tečaju fitnesa ali skupinski vadbi. To je lahko zabaven način, da povečate svoje znanje in se počutite udobno v telovadnici.

Poleg tega so ljudje v telovadnici veliko prijaznejši, kot si mislite. Telovadnica je prostor, kamor gredo ljudje, ki želijo napredovati. Vsi so na poti uspeha in so imeli svoj 'prvi dan' v telovadnici in večina jih je pripravljena pomagati ali deliti nasvete.

Izgovor 6: Ne morem si privoščiti

Mentalna ovira: finančne omejitve

Ni nujno, da je fitnes drag. Veliko učinkovitih vadb lahko izvajate doma ali zunaj z malo ali brez opreme.

1. rešitev:Prenesite aplikacijo Gymaholic. Je brezplačen in poln vaj za vadbo in vadbenih rutin, kot nalašč za začetnike in fitnes navdušence. Izvajanje vadbe, pravilne oblike in načrte vadbe se lahko naučite neposredno iz aplikacije. Je kot osebni trener v žepu.

Rešitev 2:Vadbe na prostem, kot so hoja, tek, in vaje z lastno težo, kot so sklece in počepi, lahko izvajate brezplačno. Če vam je ljubše telovadno okolje, poiščite skupnostne centre ali telovadnice, ki ponujajo znižano članstvo.

Rešitev 3:Programi domače vadbe, kot nprstenski pilatesje lahko tako učinkovit kot vadba v telovadnici. Lahko poveča vašo osnovno moč in izboljša mišični tonus, medtem ko potrebujete le majhen prostor v sobi.

Spodnja črta

Ne pozabite, da je cilj, da vadba postane reden in prijeten del vašega življenja. Ne gre za kaznovanje ali prikrajšanje. Gre za izboljšanje sebe in skrb za svoje telo in duha. Pomislite na vadbo kot na eno od svojih osnovnih potreb, kot sta hrana in zavetje.

Ne dovolite, da bi vam izgovori uničili željo in preprečili, da bi živeli najboljše življenje. Začnite prevzemati nadzor nad svojim zdravjem in telesno pripravljenostjo tako, da razvijete osebno odgovornost in delate na zgoraj navedenih rešitvah, da bi obravnavali najpogostejše izgovore in premagali svoje duševne ovire.

Reference →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. in Haakstad, L. A. H. (2020). Motivi in ​​ovire za začetek in trajno upoštevanje vadbe v okolju fitnes kluba - enoletna nadaljnja študija. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivatorji in ovire za telesno dejavnost med zdravstvenimi delavci: kvalitativna študija. Indijski časopis za medicino skupnosti: uradna publikacija Indijskega združenja za preventivno in socialno medicino, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20