Bruce Lee je danes bolj slaven, kot je bil, ko je umrl v starosti 32 let leta 1973. Skoraj petdeset let pozneje se ljudje še vedno čudijo ne le njegovim vrhunskim sposobnostim borilnih veščin, ampak tudi njegovi fenomenalni stopnji telesnega razvoja. Pravzaprav je veliko profesionalnih bodybuilderjev navdihnilo, da so se lotili svojega športa, ko so videli Bruceovo do kosti raztrgano postavo z mišičastimi marmornimi mišicami v filmih, kot je Enter the Dragon.

Bruce Lee Bio

Bruce Lee se je rodil 27. novembra 1940 v kitajski četrti San Francisca. Njegov oče je bil slavni orientalski igralec, ki je bil na turneji po ZDA. Kmalu po Bruceovem rojstvu so se njegovi starši vrnili v Hong Kong. Njegova družina je bila bogatejša od večine, vendar so živeli v nevarnem delu mesta.

Ko je odraščal, se je Bruce zapletel v ulične tolpe. Zapletel je v številne borbe, običajno pa je bil drugi najboljši. To je spodbudilo starše, da so ga vpisali v šolo borilnih veščin.

Leta 1957, pri šestnajstih letih, je Bruce začel študirati Wing Chun pod vodstvom mojstra učitelja Yip Mana. Bruceova hitrost in naravne sposobnosti so kmalu postale očitne vsem. Leto prej je začel obiskovati kolidž sv. Frančiška Ksaverija. Tam se je začel ukvarjati z boksom.

Leta 1959 se je Bruce sprl s članom Triade na ulici. Člana tolpe naj bi pretepel do konca. Vendar je zdaj obstajal zelo resničen strah pred resnim maščevanjem. Odločeno je bilo, da mora Bruce zapustiti Hong Kong. Bruceovo rojstvo v ZDA je pomenilo, da se je lahko preselil v Kalifornijo.

Osemnajstletni Bruce je v San Francisco prispel sredi leta 1959. Po nekaj mesecih se je preselil v Seattle. Med zaključkom šolanja je delal kot pomivalec posode. Leta 1961 se je vpisal na Univerzo v Washingtonu. Zahodnjake je začel poučevati borilne veščine kmalu po prihodu v ZDA. Leta 1964 je opustil fakulteto in se preselil v Oakland v Kaliforniji, kjer je odprl studio borilnih veščin.

V naslednjih nekaj letih je Bruce razvil svoj edinstven pristop do borilnih veščin. Ustvaril si je tudi stranko slavnih študentov, vključno s Stevom McQueenom in Leejem Marvinom. Leta 1966 je Bruce dobil vlogo Kata v seriji Green Hornet, ki jo je navdihnil Batman. Hitro je izpodrinil Van Williamsa, zvezdo serije, in postal izjemno priljubljen zaradi svojih kung fu bojnih prizorov. Vendar je bila oddaja preklicana že po eni sezoni.

Leta 1967 je Bruce ustvaril svoj borilni stil, Jeet Kune Do. Leta 1971 je imel svojo prvo glavno vlogo v filmu, hongkonške produkcije,Veliki šef. Film je bil velika uspešnica po vsej Aziji. Kmalu je slediloFist of Fury, ki je bil še bolj priljubljen. Bruce je imel popoln ustvarjalni nadzor nad svojim tretjim filmom,Zmajeva pot,ki ga je napisal, režiral in v njem igral glavno vlogo. V tem filmu je sodeloval ameriški karateist Chick Norris in postal je manjša uspešnica v ZDA.

V prvih mesecih leta 1973 je Bruce posnel svoj največji in najuspešnejši film,Vstopi zmaj. Vendar ga ni nikoli videl izdanega. Njegova nenadna smrt 20. julija 1973 v starosti 32 let je pretresla svet.

Kako je umrl Bruce Lee?

Bruce je med snemanjem filma Enter the Dragon izgubil zaskrbljujočo količino teže. 10. maja 1973 se je med montažo filma zgrudil. Hitro so ga odpeljali v bolnišnico, kjer so mu diagnosticirali možganski edem.

20. julija 1973 se je Bruce okoli 14. ure srečal s producentom Rayomandom Chowom. Dve uri kasneje je par odšel na dom igralke Betty Ting Pei. Okoli 16.00 je Chow odšel na sestanek. Kmalu zatem se je Bruce pritoževal nad glavobolom. Legel je na Bettyjino posteljo in ona mu je dala protibolečinsko tableto Equagesic. Bruce je zaspal okoli 19.30. Kljub obupanim prizadevanjem Betty in nato Raymonda Chowa, ki ga je poklicala, ga ni bilo mogoče prebuditi.

Brucea so nemudoma prepeljali v bolnišnico Queen Elizabeth, a so ga ob prihodu razglasili za mrtvega.

Filmi Brucea Leeja

• Veliki šef (1971)
• Fist of Fury (1972) podnapisi - zvlecite podnapise
• Pot zmaja (1972)
• Vstop v zmaja (1973)
• Igra smrti (20 minut Bruceovega posnetka) (1978)

Citati Brucea Leeja

Vadba za moč in prožnost je nujna. Uporabiti ga morate za podporo svojim tehnikam. Tehnike same po sebi niso dobre, če jih ne podpirate z močjo in prožnostjo.

'Hitrost je odvisna tudi od moči ... močnejši kot je posameznik, hitreje lahko teče .... poleg tega vzdržljivost temelji na moči.«

Kot pri vseh oblikah naporne vadbe, morate pred začetkom vadbe upoštevati eno točko: obiskati zdravnika in se prepričati, da nimate zdravstvenih težav, kot sta bolezen srca ali tuberkuloza. Če ga na žalost imate, boste morali prekiniti trening in počakati, da ga pozdravite. V nasprotnem primeru vas bo trening močno poškodoval in lahko povzroči celo smrt.

Režim vadbe Brucea Leeja

Bruce je bil obseden s fizičnim treningom. Pravzaprav bi našel način, da bi v vse, kar je počel, vključil neko obliko usposabljanja. Njegov uradni program vadbe je vključeval vse vidike treninga, vključno z vadbo moči, izgradnjo mišic, kardiovaskularno vzdržljivostjo, prožnostjo in mišično vzdržljivostjo.

Bruce je večino jutra pretekel 3 milje s svojo nemško dogo Bobo. Sledil je tradicionalni rutini bodybuildinga s poudarkom na večjem številu ponovitev, da ne bi postal preveč zajeten. Bruce je na splošno sledil vadbi s polno telesno težo, pri kateri je treniral 3-krat na teden. Treniral je tudi izometrično, kjer se je močno potiskal proti nepremičnemu predmetu, da bi pridobil moč v statičnem položaju.

Tipična vadba Brucea Leeja

Tukaj je vadba za krepitev moči in mišic, ki je bila vzeta neposredno iz Bruceovega dnevnika treningov leta 1967, skupaj z dejanskimi utežmi, ki jih je Bruce uporabljal:

• Počep - 3 x 10 (95 lbs)
• Francoski tisk - 4 x 6 (64 lbs)
• Zvijanje pod naklonom - 4 x 6 (35 lbs)
• Koncentracijski zgib - 4 x 6 (35 lbs)
• Sklece - 3 x 10 (70-80 lb teže na hrbtu)
• Zvijanje s palico - 3 x 8 (70-80 lbs)
• Raztezanje tricepsa - 3 x 6-8 (3 lbs)
• Krog z utežmi - 4 x AMRAP (16 lbs)
• Povratni zgib - 4 x 6 (64 lbs)
• Zvijanje zapestja (sede) - 4 x AMRAP (64 lbs)
• Obratno zvijanje zapestja - 4 x AMRAP (10 lbs)
• Trebušnjaki - 5 x 12
• Dvig teleta - 5 x 20 (samo telesna teža)

Tukaj je opisano, kako lahko preprosto izvajate vadbo Brucea Leeja:

Kako trenirati kot Bruce Lee

Če želite trenirati kot Bruce, morate trdo in hitro delati. Kot lahko vidite, je ta vadba precej dolga, zato morate vzdrževati tempo. Bruce bi počival le približno 30 sekund med nizi in vi morate storiti enako. Na ta način boste zgradili mišice, obenem pa kurili maščobo in povečali svojokardio vzdržljivost.

Morda niste seznanjeni z nekaj zgornjimi vajami, namreč z raztezanjem tricepsov in krogom z utežmi. Takole jih naredite:

Raztezanje tricepsa

Začnite z utežmi, ki jih držite na dolžini roke nad glavo. Spustite bučico na zadnji del vratu, pri čemer naj bodo vaši bicepsi čim bližje ušesu. (Tako bo premikanje nadlahti čim manjše, kar bo hitro povečalo rezultate.) Iz tega položaja spet dvignite neumnega zvonca na dolžino roke. Med iztegovanjem roke nad glavo močno skrčite triceps. Spustite se in ponavljajte, dokler ne opravite 3 serije po 6 do 8 ponovitev.

Krog z utežmi

Ta vaja gradi močne mišice zapestij, podlakti, biceps, triceps in brachialis. Uteži se istočasno vrtijo v navpičnih krogih pred telesom, pri čemer so zapestja obrnjena navzgor na dnu zunanjega loka in obrnjena navzdol na notranjem loku. Izvedite tri serije s čim večjim številom ponovitev.

Povzetek

Vadite Bruce Lee 3X na teden, v ponedeljek, sredo in petek. Na dneve, ko ne izvajate treninga za moč, pojdite na 3 milje teči. S to vadbo morda ne boste postali tako odličen borec kot kralj kung fuja, vendar vas bo zagotovo postavil na pot do izklesane, mišičaste postave v vzorcu Brucea Leeja!

Reference →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14