Bi morali telovaditi zjutraj, popoldne ali zvečer?

Vsi imamo različne cilje in življenjski slog. Zato moramo svoje vadbene rutine ustrezno prilagoditi. V tem članku vam bomo dali nasvete, ki vam bodo pomagali pri odločitvikdaj je najboljši čas dneva za vadbo glede na vaš cilj in urnik.

Kdaj je najboljši čas za vadbo? Kadarkoli lahko.

To se morda zdi očitno, vendar bi morali telovaditi, kadar koli vam to dopušča urnik.

So stvari, na katere ne moremo vplivati. Če ne morete teči ob 6. uri zjutraj, je v redu. Naredite to zvečer ali naslednji dan.

Hitra vadba je boljša kot nič.

Kdaj je najbolj optimalen čas za vadbo? Poslušajte svoje telo.

Vaša telesna ura določa ritem dneva. Zato se nekateri ljudje prej zbudijo ali spijo pozneje.

S tem se uravnava tudi ritem vitalnih organov (kot so krvni tlak, hormoni ...), zato je pomembno, da vadite takrat, ko se počutite najbolje.

Vsi smo različni in nekdo bi se bolje počutil, če bi telovadil ob 6. uri zjutraj namesto ob 18. uri. Vaše telo se bo navadilo na urnik, ki ga skušate upoštevati.

ljubezen ročaji na telesu

Več informacij o tem, kako dolgo bi morali telovaditi.

Najboljši čas vadbe je lahko odvisen od tega, kako polna je vaša telovadnica.

Zasedena telovadnica običajno pomeni daljšo vadbo. Večina ljudi ima rada, ko je telovadnica prazna. Omogoča vam, da vse vaje izvedete v miru, ne da bi vas kdo čudno pogledal, ker namesto dveh minut vzamete tri minute počitka.

Glede na to, kje živite, je lahko gneča v telovadnici ob različnih urah, vendar je urnik telovadnice običajno naslednji:

• 6.00 do 7.30: prazno
• 7.30 do 9.00: gneča (pred službo)
• 9.00 do 11.30: prazno
• 11.30 do 13.00: gneča (odmor za kosilo)
• 13.00 do 17.00: prazno
• 17. do 20. ure: gneča (po službi)
• 20. do 23. ure: prazno

Najboljši čas za vadbo za izgradnjo mišic.

Nekatere študije so pokazale, da boste lahko boljši z anaerobnimi (vadba za moč) in potencialno aerobnimi (kardio) vadbami pozno popoldne (po 16. uri).

Vaše telo bo dobilo nekaj obrokov, ki bodo napolnili vaše zaloge glikogena. Zato boste lahko izvajali z večjo intenzivnostjo. Torej, če nameravate izvajati intenzivnovadbo dvigovanja (velika utež) ali zelo dolg tek (1 ura ali več), boste morda želeli poskusiti z vadbo pozno popoldne.

Najboljši čas za vadbo za izgubo maščobe.

Če poskušate najti najboljši čas za kardio vadbo LISS (nizkointenzivno ravnotežno stanje), HIIT (visokointenzivno ravnovesno stanje) ali celo hitro vadbo za moč (lahka/zmerna 30 minut ali manj), poskusite telovadba zjutraj.

Ker je vaš rastni hormon najvišji zjutraj (med teščem), vam bo telo pomagalo pokuriti več maščobe.

Torej, če nameravate opraviti hiter trening, tjki se osredotoča predvsem na izgubo maščobe, morate poskusiti z jutranjo vadbo na tešče.

uteži pred ali po kardio vadbi

Če izvajate bolj intenzivno vadbo, si pred vadbo privoščite prigrizek.

Kako telovadba vpliva na spanje?

Redna vadba vam bo pomagala zmanjšati tesnobo in stres, kar vam lahko pomaga bolje spati.

Nekateri ljudje imajo težave s spanjem po večerni vadbi, drugi pa bi lahko zaspali kar pod tušem.

Da bi bili varni, se poskusite izogibati vadbi (in prehranjevanju ... in pred vadbo) dve do tri ure pred vadbo.

Najboljši čas dneva za vadbo.

Še enkrat, vsi smo različni, zato preizkusite svoj urnik in poglejtekateri čas dneva vam najbolj ustreza.

V povzetku

• Telovadite, kadar koli lahko.
• Poslušajte svoje telo in poskusite telovaditi, kadar koli se počutite najbolje.
• Morda boste želeli telovaditi, ko je vaša telovadnica prazna.
• Če želite zgraditi mišice, poskusite telovaditi pozno popoldne. Bolje boste delovali.
• Če želite izgubiti maščobo, morate poskusiti telovaditi zjutraj. Kuriš več maščobe.
• Telovadba vam lahko pomaga bolje spati, vendar se izogibajte vadbi tik pred spanjem.

Reference

• Chtourou H, Souissi N. 'Učinek treninga ob določenem času dneva: pregled.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Učinki jutranjega proti večernemu kombiniranemu treningu moči in vzdržljivosti na telesno zmogljivost, mišično hipertrofijo in koncentracije serumskih hormonov. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller in Anne Klibanski. Nižji rastni hormon in višji kortizol sta povezana z večjo visceralno maščobo, intramiocelularnimi lipidi in insulinsko rezistenco pri dekletih s prekomerno telesno težo.

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Večerna visoko intenzivna intervalna vadba ne moti spanja ali spremeni vnosa energije kljub spremembam aciliranega grelina pri moških srednjih let'