Vsi smo jih videli; hollywoodski zvezdniki, ki svojo postavo spremenijo iz Pee-Wee Hermana v Schwarzeneggerjevo v nekaj mesecih. Kričimo, kričimo mamila in jih zavračamo kot privilegirane razstavne ponije. Toda globoko v sebi si želimo, da bi lahko dosegli to, kar se jim zdi tako preprosto.

Resnica je, da lahko skoraj vsak pride v odlično formo v šestih mesecih. Če že nekaj časa trenirate, lahko zagotovo pospešite stvari in dosežete svoj vrhunec v 26 tednih. Samo vedeti moraš, kaj delaš.

Vstopi Nick McKinliss. Nick je filmski kaskader, osebni trener in močan človek, ki je treniral in delil čas pred zasloni z nekaterimi največjimi zvezdami na planetu. Tukaj je strokovnjak za hitro spravljanje ljudi v vrhunsko kondicijo.

koliko beljakovin naj zaužijem

Ko ima Nick le nekaj mesecev časa, da igralca spravi v vrhunsko kondicijo, mora vsaka vaja šteti. Zato njihov program gradi okoli sestavljenih gibov, ki bodo prinesli največjo anabolično korist.

Tukaj so štirje ključi iz Nickovega vadbenega arzenala, s katerimi boste videti kar najbolje ...

1. Vadite za širino in ne za globino

Stopite v katero koli telovadnico in videli boste polne prostore za stiskanje s klopi. Nato poglejte navzgor, kjer so palice za vlečenje. Stavim, da bo zapuščeno. Če želite hitro dodati impresivno velikost, naredite nasprotno od tega, kar počnejo ostali. To pomeni, da bi morali trenirati širino in ne globino.

In to pomeni, da se osredotočite na lats in ne na prsi. To pomeni tudi udarjanje v ramena z gibljivimi in bočnimi dvigi, da poudarite svojo širinodeltoidi.

Najboljše vaje za ustvarjanje filmske zvezdev-oblikana zgornji del telesa so vleki za lat. in vleki za lat.

2. Vadite s popolno obliko in največjo intenzivnostjo

Ko Nick trenira A-listerja za visokoproračunski film, si ne more privoščiti tveganja poškodbe. Zato poskrbi, da je vsaka ponovitev izvedena z največjo pozornostjo do podrobnosti. To morate storiti tudi vi.

Preveč fantov uporablja površno obliko, da bi dvignili težjo težo. Nick svetuje spuščanje teže in popravljanje forme. Prav tako zagovarja uporabo naslednjih ojačevalcev intenzivnosti, da vaš trening potisnete do meje. . .

• Supersetov
• Drop kompleti
• Premor za počitek
• Počasni negativi

Nick pravi, da večina fantov ne ceni, kako izgleda intenziven trening. . .

Večina ljudi res ne ve, kako trdo lahko delajo, zato poskušam izvabiti zver v njih!

Bodite napredni

Pri vsaki vadbi se bodisi vračate nazaj, stojite na mestu ali se premikate naprej. Če želite napredovati, morate preprosto narediti več, kot ste storili prejšnjič. Postavite si tedenske cilje glede uteži in ponovitev in bodite popolnoma odločeni, da jih boste dosegli. Nato ponastavite svoj cilj, da boste naslednjič dosegli še več.

3. Močno in hitro udarite

Na filmskem prizorišču nikoli ni dovolj časa. Da bi ohranil svoje igralce v odlični formi, jih mora Nick spraviti noter, jim dati, da zdrobijo njihova telesa in jih nato spraviti ven. In natanko tako morate tudi trenirati.

Pozabite na tiste 90-minutne vadbe, pri katerih polovico časa strmite v svoj pametni telefon. Pripravite se, da boste z vsem udarili po svojih mišicah, potiskajte, dokler v rezervoarju ne bo ničesar več – in nato pojdite ven. Posel bi morali opraviti v 40 minutah.

naravno povečati hormon hgh

Tukaj je načrt, ki ga morate preizkusiti:

4. Dajte prednost prehrani

Prva stvar, ki jo bo igralec naredil, ko dobi fizično vlogo, je najem trenerja, druga stvar, ki jo bo naredil, pa je najem strokovnjaka za prehrano. Od obeh bo imel nutricionist največji vpliv na njegov videz. Navsezadnje ni vseeno, kako trenira; če ne dobi pravih hranil ob pravem času, telo ne bo imelo s čim delati.

Ko gre za množično pakiranje, kot je to storil Tom Hardy, ko je od suhljatega vojaka Johna Janovca v _Band of Brothers leta 1998_ igral glavno vlogo vBronson, morajo igralci zaužiti neprijetno veliko kalorij. Da bi Bronson pridobil 42 funtov mišic, je Hardy 5 mesecev vsak dan zaužil približno 4500 kalorij.

Nato nekaj let kasneje, ko je moral Hardy zmanjšati svoj debel Brosnon videz na tistega, ki je bolj podoben ultra razrezanemu Bruceu Leeju iz leta 2011Bojevnik, Hardy je močno zmanjšal svoje kalorije, vključil občasno postenje in vadbo zgodaj zjutraj na prazen želodec, da bi čim bolj izgorel maščobo.

Da bi svojim mišicam nenehno zagotavljali dotok hranil, večina igralcev med pripravami na gibanje jedo večkrat na dan. To je storil Michael B. Jordan, ko se je pripravljal na vlogo Adonisa Creeda v prvemCreedfilm. Čeprav je bil že v precej dobri formi, je moral napolniti mišično maso. V intervjuju zIN! Na spletuleta 2015 je rekel naslednje ...

Dobesedno sredi posnetkov bi samo jedel hrano. Piščanec, riž in brokoli – veliko.

30 dnevni načrt vadbe za gimnastiko

Bistvo tega je, da filmske zvezde vedo, da je temelj hitre izgradnje mišic dnevno zaužiti vsaj tisoč kalorij več, kot je vaša raven vzdrževanja. Nato je ključno, da ustvarite dnevni kalorični primanjkljaj, da bi vas raztrgali. Svojo energijo vlagajo v prehranjevanje čistega,dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovmedtem ko je trening za ohranjanje velikosti mišic bolj koristen za pridobivanje moči kot neskončna kardio vadba.

Povzetek

Pri preobrazbah filmskih zvezd res ni skrivnosti. Vsak igralec, ki se je kadarkoli spravil v neverjetno formo za vlogo, je prišel tja zaradi prekleto trdega dela, vztrajnosti in predanosti. In to jim je uspelo z uporabo načel, navedenih v tem članku. Vendar pa obstaja še ena zadnja sestavina, ki jim je pomagala doseči cilj – časovnica.

Ko imaš časovnico, postane vse bolj nujno. Predstavljajte si, da veste, da vas bodo čez 3 tedne posneli brez srajce, da bo lahko ves svet kritiziral vaše telo. To bi bila precej močna motivacija za treniranje, kot da je od tega odvisno vaše življenje!

To vam lahko koristi, če se postavite na časovnico. Določite si datum čez 26 tednov in naj bo to vaš dan snemanja. Naročite se na fotografiranje ali se dogovorite s prijateljem, da vas fotografira. Če ste na ravni tekmovanja, se lahko prijavite tudi na tekmovanje v fizičnem razvoju. Te stvari bodo zagotovile podoben rok kot bližajoče se snemanje filma, kar bo vsakodnevna motivacija, da ubijete svoje vadbe in ostanete na pravi poti glede prehrane.