Redna vadba nam pomaga videti, počutiti in živeti bolje.

Priporočljivo je izvajati vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti 5-krat na teden.

Medtem ko je vadba odpornosti dobra za izgradnjo močnih mišic, je kardio vadba zelo učinkovita za ohranjanje zdravja pljuč in srca.

Tukaj je 7 zdravstvenih koristi kardio vadbe:

1. Izboljšuje zdravje srca

Kardio vadba LISS in HIIT lahko ohranjata vaše srce zdravo.

koliko gramov beljakovin na funt

Kardio trening vam bo pomagal ohraniti zdrava pljuča in srce

2. Pomaga pri hujšanju

Če je vaš cilj izgubiti ali obvladati svojo težo, je kardio vadba učinkovit način, da tehtnica ostane zadovoljna.

Kardio vadba je učinkovit način, s katerim lahko porabite več kalorij, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže.

3. Zmanjšuje stres

Redna vadba vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa v vašem življenju.

Kardio lahko zmanjša raven stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin.

4. Spodbuja pozitivno razpoloženje

Nič se ne more primerjati z občutkom, ki ga dobite po 20+ minutnem teku.

Redna kardio vadba spodbuja nastajanje endorfinov, kar pomaga izboljšati vaše razpoloženje.

5. Pospešuje presnovo

Podobno kot vadba z odpornostjo vam lahko kardio pomaga pospešiti vaš metabolizem.

Kardio vadba je odličen način za pospešitev metabolizma in vam pomaga pri porabi več kalorij v mirovanju.

6. Lahko poveča možganske funkcije

Kardio vam lahko pomaga povečati vašo namero, lahko pa je tudi koristen za zdravje vaših možganov.

Dosleden kardio lahko poveča kognitivne in možganske funkcije.

7. Pomaga narediti več kot 10 počepov brez zadihanosti

Narediti več kot 5 ponovitev je kardio, kajne? (powerlifterska šala)

Če tedensko izvajate vadbo z uporom, boste ugotovili, da je pri določenih gibih, kot so počepi in mrtvi dvig, lahko težko narediti več kot 10 ponovitev.

Imeti dober srčno-žilni sistem je pomembno, če želite izvesti večje število ponovitev.

Kardio vam lahko pomaga narediti več ponovitev, ko izvajate vadbo z uporom

pred vadbo se splača

Moja izkušnja s kardio

Ko sem začel resno jemati kardio vadbo, sem opazil velike spremembe v svojem telesu in počutju.

Ko tečem ali kolesarim, mi pomaga priti v cono, kar mi omogoča, da se izzivam, medtem ko ostajam miren.

Ponavadi izvajam 3+ kardio treninge po 30 minut ali več na teden.

Naše telo se mora gibati, zato se rada gibam vsak dan, tudi če gre le za rahel tek ali hojo po živila.

V povzetku

Kardio je zelo učinkovit način za zmanjšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in uravnavanje telesne teže.

Poskusite več hoditi, teči, plavati, skakati po vrvi itd.

Vsi imamo različne življenjske sloge, zato poskusite dodati kardio treninge po vašem.

Reference →

• Univerza v Illinoisu v Urbana-Champaignu, News Bureau. 'Predšolski otroci z višjo kardiorespiratorno pripravljenostjo se bolje odrežejo kognitivnim testom.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18. februar 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Telesna dejavnost, možgani in kognicija, Current Opinion in Behavioral Sciences, zvezek 4, 2015, strani 27-32, ISSN 2352-1546