Ne glede na to, ali želite zgraditi mišice ali izgubiti maščobo, vam bodo zdravi prigrizki pomagali doseči cilje

Ko boste želeli postati fit, boste moralijejte v skladu s svojim ciljem.Dodajanjezdravi prigrizkimed glavnimi obroki vam lahko pomaga na veliko različnih načinov.Ne glede na to, ali želite zgraditi mišice ali izgubiti maščobo,zdravi prigrizkivam bo pomagal dobiti prava hranila ob pravem času.

koliko beljakovin jesti na dan

Ko ljudje slišijo besedoprigrizek', pogosto pomislijo na čokoladne tablice in bonbone. Zato, ko so lačni, običajno jedo hrano z visoko vsebnostjo sladkorja po vrstnem redudobite nekaj energije in se počutite polne.Vendar pa obstajazdravi prigrizkilahko dodate svoji prehrani, ki lahkovam zagotavljajo energijoinvam pomaga prenehati biti lačen.
Gymaholic se je odločil, da vam naredi seznam8 zdravih prigrizkovki vam bo pomagal doseči vaše fitnes cilje.

Prigrizki

Na splošno,prigrizkištejejo za majhno količinohrano, ki jo zaužijete med obroki. Vsebujejo manj hranilnih snovi kot aredni obrok, vendar vam lahko pomagajoobčutek sitostičez dan.

Zdravi prigrizki v vaši prehrani

Tudi čeprigrizkiso manjši od obrokov, imajo lahko tudi velik vpliv na vašo prehrano, saj zagotavljajoprava hranila za ohranjanje zdravja.Zdravi prigrizkivam lahko zagotovi vsemakrohranila in mikrohranilapotrebne za doseganje vaših fitnes ciljev: beljakovine, ogljikovi hidrati, dobre maščobe,vitamini in minerali.

Koliko zdravih prigrizkov dnevno

Pri tem ni zlatega pravila, glavni cilj pa je, da se ne prenajedate, kar bi povzročilo kopičenje maščob. Ima tudi prednost, danikoli ne čuti lakote, ki bi vam pomagal preprečiti željo po nezdravi hrani.
Za nasljubitelji fitnesa, je zelo priporočljivo imeti vsaj2 zdrava prigrizkadnevno:

• Ena med vašimizajtrk in vaše kosilo

• Ena med vašimikosilo in tvoja večerja

Lahko si ga privoščite tudi vizdrav prigrizek kot pred/po vadbi.

• Banana

  • Ta priljubljen sadež je okusen in zdrav. Daje vam energijo za ves dan in je lahko odlična kotprigrizek pred vadbo. Banane vsebujejo kupmikrohranila: vitamin B6, vitamin C, vlaknine in kalij.

    pliometrija proti izometriji

• Apple

  • Še en pogost sadež, ki nosi adobro količino fruktoze, ki vam bo zagotovila energijo čez dan. tozdrav prigrizekpomaga pri potešitvi lakote, zato lahkopomaga izgubiti težo in hkrati ohranja zdravje.

• Oreščki in semena

  • Oreščki in semena zagotavljajo velikodobra hranila za vaše telo: omega-3, beljakovine, magnezij, kalij,vitamin B6...Pomagajo vamizboljšajo vaš holesterol, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in stabilizirajo vaš krvni sladkor. Ker pa vsebujejomaščobejih morate zaužiti v majhnih količinah.

• Grški jogurt s sadjem

  • tozdrav in okusen prigrizekvam omogoča, da pridobite veliko količinobeljakovin, fruktoze in kalcija brez slabosti.jemalo kalorijtako da lahko cenite okus brez občutka krivde. Dodate lahko tudi nekaj oreščkov in semen, da dobite dovolj omega-3.

• Goveji trakci

  • Goveji jerky je odličenprigrizekda spremenite svoje prehranjevalne navade, vsebuje veliko beljakovin in cinka. Po drugi strani pa vsebuje tudi relativno veliko maščob, ogljikovih hidratov in natrija, zato ga ne bi smeli zaužiti preveč.

    Ženska vadba za celotno telo za hujšanje

• Instant ovsena kaša s sadjem

  • Instant ovsena kaša s sadjem je enostavna za pripravo in zelo priročna. Pogosto je na voljo v različnih okusih, tako da lahko izberete tisto, ki ustreza vašemu okusu. Jezdrav prigrizekveliko beljakovin, vlaknin in vitaminov.

• Bananin sendvič z arašidovim maslom

  • Temu pravimo azdrav sendvič.Polnozrnat kruh vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine, vitamine. Nato z arašidovim maslom dobimo azdrav prigrizekveliko beljakovin in dobrih maščob.

• Sirotkine beljakovine s posnetim mlekom

  • tozdrav prigrizekje zelo primeren za ljudi, ki nimajo časa jesti na delovnem mestu.Sirotkine beljakovine s posnetim mlekomvam omogočajo, da dobite veliko količino beljakovin v kombinaciji z majhno količino preprostih ogljikovih hidratov.

V zaključku

Če želitezgraditi mišiceozizgubiti maščobo, boste morali dodati prigrizke med obroke.
Zdravi prigrizkivam bo omogočilo, da:

ali adduktorji kolka delajo gluteuse

Ohranja raven vaše energije

Izogibajte se lakoti med obroki

Ker boste siti, boste prenehali hrepeneti po nezdravi hrani

Pridobite prava hranila ob pravem času

Pojdite na zdrave prigrizke!