Eden od ključnih dejavnikov za ohranjanje kondicije je zaužitje prave količine kalorij. Ko to storite, lahko dobite dovolj energije za trening in opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Več kalorij kot vnesete, več jih morate porabiti.

Raziskave so pokazale, da se boste z uživanjem kalorij iz zdravih virov počutili bolje kot z uživanjem kalorij iz nezdravih virov.

Da bi vam pomagali z dobrimi idejami za prigrizke, je tukaj nekaj receptov za jajca, ki jih lahko dodate svoji vsakodnevni prehrani in vsebujejo le 1500 kalorij.

vadba brez opreme vadba celotnega telesa

1. Omleta s sirom in špinačo

Omlete so kot nalašč za zajtrk in prigrizke, zakaj pa ne? Enostavno ga je pripraviti in je poln kakovostnih beljakovin, dobrih maščob in drugih hranil, kot so vitamin A, B12 in železo.

Preizkusite ta preprost, a okusen recept za omleto:

Makrohranila

• Vsebnost kalorij: 370 kcal
• Beljakovine: 19 g
• Maščoba: 29 g
• Ogljikovi hidrati: 8 g

Recept:

• 3 jajca
• 1/2 žlice oljčnega olja
• 1/4 skodelice mlade špinače
• 1 česen
• 1 rezina rdeče čebule
• 1 rezina sladke paprike
• malo sira
• sol, poper, bazilika

2. Avokadov toast

Avokado je zelo hranljiv in je pogosto vključen v zdrave prigrizke ali obroke, zato ne preseneča, da je v teh dneh postal zelo priljubljen tudi avokadov toast. Avokado je bogat z vitamini C, B in vsebuje več kalija kot banane. Prav tako je poln vlaknin in dobrih maščobnih kislin. Kaj jim ni všeč?

Oglejte si ta recept za avokadov toast:

Makrohranila:

• Kalorije: 240 kcal
• Beljakovine: 3 g
• Maščoba: 23 g
• Ogljikovi hidrati: 14 g

Recept:

• 1 avokado (zdrobljen/narezan)
• 3 rezine karamelizirane čebule
• 1 rezina polnozrnatega (obilnega) toasta
• 1 ščepec kosmičev rdeče paprike
• 1 ščepec popra
• 2 pečeni/poširani jajci

3. Angleški jajčni mafin

Jajca niso samo hranljiva, ampak so tudi neverjetno vsestranska hrana. Poleg kuhanih jajc, poširanih ali umešanih, je pretvorba jajc v sendviče z angleškimi kolački odlična ideja za prigrizek.

Oglejte si ta preprost recept za jajčne mafine:

ali abdukcija kolka poveča gluteuse

Makrohranila

• Kalorije: 450 kcal
• Beljakovine: 15 g
• Maščoba: 21 g
• Ogljikovi hidrati: 50 g

Recept:

• 2 angleška muffina
• 1 jajce
• 1 rezina puranje slanine
• 1/2 žlice oljčnega olja
• 1/4 skodelice mlade špinače
• 1 rezina rdeče čebule
• 1 česen
• 1 rezina avokada
• malo sira
• sol, poper, bazilika

Tukaj je vadba, ki bi jo morali poskusiti doma:

4. Proteinska palačinka

Palačinke so zelo priljubljene. Je okusen in enostaven za kuhanje. Malo ga zavrtimo in ga spremenimo v beljakovinsko palačinko, da povečamo kakovostne beljakovine, ki jih potrebujemo.

Preizkusite ta recept za beljakovinske palačinke:

v linija telesa moški

Makrohranila:

• Kalorije: 400 kcal
• Beljakovine: 31 g
• Maščoba: 28 g
• Ogljikovi hidrati: 4 g

Recept:

• 3 jajca
• 1/3 merice beljakovin
• 1/2 banane
• 1 žlica repičnega olja
• 1/2 žlice arašidovega masla

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, si ta prigrizek privoščite med vadbo.

Recept za polnozrnate kosmiče z nemastnim mlekom:

• 30 g polnozrnatih kosmičev
• 1 skodelica nemastnega/nemlečnega mleka

Odpeljite

Vaše telo je stroj in zdravi prigrizki so odličen način, da si pomagate z energijo svojega duha in telesa čez dan.

Dajte tem zdravim prigrizkom manj kot 200 kalorij in nam povejte, kaj mislite v spodnjem oddelku za komentarje.

Reference

• Lauren Bedosky (2020).
• Medicinsko pregledala Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideje za zdrave prigrizke, ki vsebujejo manj kot 200 kalorij
• Alyssa Jung. (2020). 30 zdravih, nizkokaloričnih prigrizkov, ki so po mnenju dietetikov dejansko nasitni