Ko si samozačetek vaše fitnes poti, si je lahko težko reči, naj upočasnimo in si vzamemo dan ali dva za počitek. Toda brez počitka vaše telo ne bo delovalo do svoje največje zmogljivosti in vaša možnost za poškodbe se bo močno povečala.

Dnevi počitka omogočajo okrevanje

Med zmerno do močno intenzivno vadbo bo vaše telo podvrženo velikemu zdravemu stresu. Ne le, da bo vaše srce močneje delalo za črpanje krvi v mišice, na katere se osredotočate, ampak bodo tudi vaše mišice razvile mikro raztrganine in nakopičile mlečno kislino. Z določeno obremenitvijo telesa lahko povečate svojo moč. Pravzaprav jih je velikokoristi vsakodnevni vadbi, tudi če gre samo za hojo.

Toda veliko začetnikov in celo veteranov se zmoti, ko preskočijo dan počitka in nadaljujejo z enako intenzivno vadbo. Vaš dan počitka je zato, da vam zagotovi številne prednosti:

Omogočite okrevanje mišic: mikro solze so del procesa izgradnje mišic; ko se zacelijo, postanete močnejši. Vendar pa se lahko brez počitka te mikroraztrganine razvijejo v resne poškodbe, saj povzročijo veliko vnetja, ki ga lahko omili le počitek. S pravo količino počitka lahko omogočite mišicam, da se zacelijo in preprečite prihodnje poškodbe. Blaži mlečno kislino in duševno utrujenost:Raziskovanjeje pokazalo, da mlečna kislina, ko se kopiči v mišicah, sporoči možganom, da bi morali postati bolj utrujeni. Če si vzamete dan počitka, lahko omogočite, da se mlečna kislina razblini, in nadaljujete z močnimi vadbami, ki jih utrujeni možgani ne ovirajo. Obnovite gostoto kosti: Vaša gostota kosti je lahko prizadeta tudi med intenzivnimi treningi, kot so beljakovinesklerostinje aktivnejši in lahko prepreči nastajanje nove kostne mase. S pravo količino počitka bo manj sklerostina in vaše kosti si bodo lahko opomogle in se ubranile stresnih zlomov. Omogoča čas za pregled trenutne obremenitve pri vadbi: Včasih zapademo v vadbene rutine in se samo lotevamo gibov. V dneh počitka si lahko vzamete čas in ocenite, ali dosegate svoje cilje ali ne, ali morate spremeniti svojo rutino.

Torej, če sledite avadbena rutina, poskrbite, da vedno vključuje čas za počitek.

Bodite premišljeni glede dni počitka

Dnevi počitka se ne smejo zgoditi samo zato, ker se tisti dan počutite utrujeni. Brez skrbnega načrtovanja boste morda ugotovili, da si vzamete več dni počitka kot dni za vadbo. Če izberete nereden urnik počitka, je veliko večja verjetnost, da boste popolnoma izpadli iz običajne vadbene rutine.

Če želite to preprečiti, lahko storite več stvari:

• Določite dneve počitka, da boste vedeli, kdaj lahko počivate in kdaj morate premagati normalno utrujenost.
• Izberite aktivno aktivnost za počitek, kot je hoja ali joga, ki vam bo pomagala ohraniti rutino, vendar ne boste pod stresom. Bodite prepričani, da izberete bolj meditativnovrsta joge, kot kundalini, ki omogoča dolge položaje in nežno gibanje.
• Ponovno sestavite urnik vadbe, če ugotovite, da potrebujete več kot 1-2 dni počitka. Čeprav je prerivanje pomembno, je še bolj pomembno poslušati svoje telo.

Tukaj je načrt za ženske, ki vam bo pomagal določiti prednost pri okrevanju:

In za moške:

Zakaj vključiti daljša obdobja počitka

Fitnes začetniki se morda ne zavedajo, da večina veteranov načrtuje daljša obdobja počitka, ki lahko trajajo od nekaj dni do tednov.

Ko sledite programu vadbe, ni vedno naravnega konca programa, zato si boste morda morali določiti mejno točko. Običajno je priporočljivo, da si vsake tri mesece vzamete daljši čas počitka, saj pomaga pri bolj poglobljenem okrevanju in vam pomaga preprečiti občutek izgorelosti zaradi telesne pripravljenosti.

To ne pomeni, da bi morali preiti z vsakodnevne vadbe na nič. Namesto tega je vadba razbremenitve – pri kateri počasi prenehate s svojimi vadbami – tako glede trajanja kot teže, odličen način za zmanjšanje časa počitka.

Vaše telo je stroj in kot vsi stroji potrebuje vzdrževanje v obliki dni počitka. Torej, ključno je, da:

• Naredite prostor za vsaj en dan počitka na teden.
• Premišljeno načrtujte počitek.
• Izberite nežne dejavnosti aktivnega počitka, če obstajajo.
• Dodajte namenske odmore med cikli treninga.

Če delate te stvari, ste lahko pripravljeni na vsako vadbo in zgradite telo, ki ste si ga vedno želeli.