Pridobite kroj v obliki črke V s pravo vadbo

Da bi dosegli ta odličen vizualni učinek na svoje telo, imenovan 'V-izrez', boste morali narediti pravo vadbo za trebušne mišice in se dobro prehranjevati. To vemoizgradnja trebušnih mišic zahteva čas,a če ste pripravljeni opraviti delo, boste ta rez v obliki črke V dobili hitreje, kot si mislite.

V tem članku boste lahko na najučinkovitejši način zgradili svoje trebušne mišice.

Moški in ženske obožujejo ta V-Cut, je znak resnične predanosti vaši prehrani in vašitelovaditi.Vendar pa ga imajo nekateri ljudje morda zaradi svoje genetike, srečneži! Tukaj pa nismo tukaj, da bi govorili o 'nadarjenosti' ali 'genetiki', ker je V-Cut abs mogoče dobiti, če ste predani.

V-izrez: Vadba spodnjih trebušnih mišic in poševnih mišic

Obstajajo različne trebušne mišice. Med prejšnjim rutina vadbe trebušnih mišic , obravnavali smo rektus abdominis; tako znan kot 'six pack'.

Da bi dobili ta V-Cut Abs, boste morali delati na spodnjih trebušnih mišicah in poševnih mišicah. Med to vadbo vam bomo ponudili nekaj vaj, ki bodozgradite svoj V-Cut!Vendar pa izvajajte vadbo za trebušne mišice v skladu s svojim urnikom in željami;rectus abdominis (six pack)in poševne mišice lahko izvajate na primer v isti vadbi.

Seti in ponovitve za vadbo trebušnih mišic V-Cut

Veliko ljudi vam bo reklo, da trenirate trebušne mišice z velikim številom ponovitev. Trebušne mišice so resda majhne mišice, vendar so še vedno mišice. Kar pomeni, da jih morate udaritizmerno/težkoda bi rasli. Zato smo dodali vaje z utežmi, a če ste začetnik, vam morda ne bo treba dodajati dodatnih uteži.

Ciljali bomo na 4 nize za vsako vajo, kar je super, da dovolj obremenite svoje trebušne mišice, da jih raztrgate. Ker so trebušne mišice majhne mišice, se hitro obnovijo med vsako serijo, zato bomo dodali 30-45 sekund med vsako serijo počitka in 1:30-2 minuti med vsako vajo.

Med počitkom vaši trebušne mišice rastejo

Verjetno že veste, da vaše mišice rastejo med počitkom. Pravzaprav vsaka mišica zahteva48 ur za okrevanje po intenzivni vadbi.

Pogosto boste slišali, da lahko vsak dan trenirate trebušne mišice. To je majhna mišica, ki se hitreje obnovi kot druge, vendar bi vam toplo priporočal, da trenirate trebušne mišice največ 3-krat na teden.

telovadba za telesno težo