Če redno telovadite, se boste razumeli s terminologijo vadbe za moč.

Pomagali vam bodo razumeti, kako strukturirati in izboljšati svojo rutino treninga.

V tem članku bomo razložili hipertrofijo, progresivno preobremenitev itd.

Tu so 4 pomembna načela vadbe za moč:

1. Hipertrofija

Cilj je povečati velikost in moč mišic, ki je rezultat vadbe.

Kar je enako, kot če bi rekli 'Želim zgraditi mišice.'

Hipertrofija je proces izgradnje mišične mase z vadbo moči.

2. Obseg vadbe

To je količina dela, ki ga opravite med treningom.

hrepenenje po nezdravi hrani

Obseg vadbe je število ponovitev, serij in teže, ki jih naredite v vadbi.

3. Pogostost vadbe

To je, kako pogosto trenirate mišično skupino.

Bolj kot ga trenirate, z vsaj 48 urami okrevanja med sejami, več rezultatov boste dosegli.

Pogostost vadbe je, kako pogosto trenirate določeno mišično skupino. Priporočljivo je, da mišično skupino trenirate 2-3 krat na teden, z ustrezno regeneracijo.

fitnes načrt za ženske

Tukaj je vadba, ki bi jo morali poskusiti:

4. Progresivna preobremenitev

Po vadbi in ustreznem okrevanju se vaše telo okrepi za naslednjo vadbo.

Zato morate povečati obseg treninga, če želite še naprej napredovati.

Progresivna preobremenitev je proces postopnega povečevanja števila ponovitev, serij, teže ali pogostosti, da lahko vaše telo še naprej postaja močnejše.

Potovanje z vadbo moči

Ko boste postali bolj dosledni na svoji fitnes poti, boste opazili, kako pomembni so ti dejavniki.

Ko prvič začnete z vadbo, se vaše število ponovitev / nizov / teže nenehno povečuje.

Potem boste zadeli plato in takrat postane zanimivo.

Ko se to zgodi, cilj ni poskušati 'izsiliti' progresivne preobremenitve z dodajanjem več teže in zmanjševanjem pomena pravilne oblike.

Kot strateg in športnik boste morali načrtovati, kako premagati to planoto.

To je sklop spretnosti, ki bo potreben na vaši fitnes poti.

Moje izkušnje s hipertrofijo, obsegom treninga, pogostostjo in progresivno preobremenitvijo

Osebno rad spreminjam eno spremenljivko naenkrat.

Na primer, povečati težo, nato pa videti, kako daleč lahko to storim.

suh z debelimi rokami

Če po 2-3 krat ne morem premagati tega platoja, najprej pogledam svojo utrujenost.

Stres in utrujenost močno vplivata na vašo uspešnost.

Če so ti dobri, se nagibam k povečanju hipertrofije z dodajanjem še enega treninga.

Vendar pa ne more vsak trenirati mišične skupine dvakrat na teden.

Moje priporočilo vam je torej,prilagodite eno spremenljivko naenkrat, ostanite dosledni in spremljajte svoj napredek.

V povzetku

Vadba za moč je zelo zanimiva dejavnost, če jo izvajate resno.

Pomagal vam bo razviti veščine reševanja problemov, odpornost in potrpežljivost, ki jih vsi potrebujemo več.

Reference

• Kaj povzroča rast mišic:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Zakaj je progresivna preobremenitev bistvena za hipertrofijo:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Kaj je obseg treninga:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Piramida mišic in moči:https://muscleandstrengthpyramids.com/