Vadba z vzmetenjem je v zadnjem desetletju močno vplivala na fitnes sceno. Po vstopu na trg leta 2005 po zaslugi nekdanjega Navy Seala, ki je postal fitnes podjetnik po imenu Randy Hettrick, so cone za vadbo z vzmetenjem postale običajna značilnost večine telovadnic.

Vadba z vzmetenjem se je infiltrirala tudi na trg domačega fitnesa. Ko ljudje odkrijejo potencial, ki ga ima vadba z vzmetenjem, da vključi njihovo jedro, razgiba svoje mišice na popolnoma nov način in jim omogoči, da postanejo osupljivifunkcionalna vadbabrez zajetne opreme je povpraševanje po teh napravah skokovito naraslo.

Prednosti treninga vzmetenja

Brez dobrega razloga ne postanete vadbena inovacija, o kateri se največ govori. Vadba vzmetenja je zelo koristna. Združuje stabilnost, moč in ravnotežje, kar vam daje možnost oblikovanja vaj, ki so resnično večnamenske.

Tukaj je šest razlogov, da v svoj urnik vadbe vključite vadbo s prekinitvijo.

1. Funkcionalno gibanje

Ko delate na trenažerju z vzmetenjem, izboljšate sposobnost svojega telesa, da deluje kot dinamičen stroj, tako je bilo zasnovano. Večina vaj, ki jih izvajate v telovadnici, izolira določene mišice. Z vadbo vzmetenja niste omejeni na ta način.

Delali boste z različnimi mišičnimi skupinami hkrati, ko se boste osredotočili na ciljno mišico. Rezultat vsega tega so vadbe, ki so bolj učinkovite, sinergistične in časovno učinkovite.

12 dni fitnes izziva

Ko vadite z vzmetnim trenažerjem, boste eno ali obe roki ali nogi podpirali v ročaju ali zibelki. Sidro na drugem koncu enote je pritrjeno na točko sidra. To vašemu telesu postavlja večje zahteve, da imate nadzor nad njim v različnih ravninah gibanja. Hkrati dodajate odpornost.

Med obvladovanjem tega upora morate pridobiti več mišic, da ohranite svojo stabilnost. Če ste vadili z gimnastičnimi obroči, boste prisiljeni narediti isto. Razlika pri vadbi z vzmetenjem je v tem, da imate samo eno sidrišče, kar izboljša stabilnost vaših sklepov in poveča zavedanje vašega telesa. Prav tako okrepli delovanje jedra, tako da se bolje razgiba z vsakim vašim gibom. [1]

koliko beljakovin potrebujete na dan

2. Progresivno

Ne glede na to, ali ste začetnik ali veteran, boste lahko opravili zahtevno vadbo na vadbeni napravi za vzmetenje. Intenzivnost vadbe lahko prilagodite s premikanjem položaja telesa. Bolj kot si pokončen, lažje je. Da bi bilo težje, pojdite bolj vodoravno.

3. Aerobno in anaerobno

Ko vadite na trenažerju z vzmetenjem, boste udarili tako svoje mišice kot svojekardio sistem.Funkcionalna narava gibov zahteva več kisika. To pa povzroči, da vaše srce težje dela, da v vaše mišice črpa več krvi, ki vsebuje kisik in hranila. Zaradi tega je vaše usposabljanje bolj časovno učinkovito in bolj produktivno.

Tukaj je vadba vzmetenja, ki jo morate poskusiti:

4. Skupno prijazno

Vadba na visečem trenažerju je način vadbe z zelo majhnim učinkom. Zaradi tega je idealen za starejše, ljudi z artritisom in vse, ki okrevajo po poškodbi sklepov.

5. Cilja na jedro

Ko uporabljate vzmetni trenažer, je vaše telo v stalnem stanju neravnovesja. Da bi to premagali, bodo mišice vašega jedra delale nadure, da boste ostali stabilni. To spremeni vsako vajo, ki jo izvajate, v osnovno vajo. [2]

6. Enostranske vadbe

Z vzmetnim trenažerjem lahko varno in enostavno trenirate eno samo okončino. To je super, če imate mišično neravnovesje ali okrevate po poškodbi uda.

Kaj iskati pri trenažerju za vzmetenje?

Na prvi pogled se zdi, da so si vsi vzmeteni trenažerji precej podobni. Sestavljeni so iz številnih trakov, nekaj zaponk in nekaj ročajev. Vendar je pri izbiri visokokakovostnega orodja za vadbo vzmetenja veliko več, kot si morda mislite.

Tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali, da bo trenažer vzmetenja ustrezal vašim potrebam ...

Kompaktnost

Mobilnost trenažerja z vzmetenjem je ena njegovih glavnih prednosti. Potrebujete enoto, ki na splošno tehta malo več kot nekaj funtov. Moral bi biti dovolj kompakten, da se prilega v kot vaše potovalne torbe, in mora imeti svojo torbo.

najboljši obseg ponovitev za hipertrofijo

Trakovi

Vaše telo podpirajo trakovi trenažerja vzmetenja. Morate popolnoma verjeti v njihovo sposobnost, da dokončajo nalogo, vadbo za vadbo. Poiščite trakove, ki so narejeni iz visokokakovostnega traku. Ogljikova vlakna so prednostni material za zaponko traku.

Oprijem

Ročaji vašega trenerja morajo biti nedrseči, udobni in ergonomsko izdelani, da omogočajo naravno gibanje po trenažerju.zapestjein podlaket.

Sidro

Vaša enota bo imela vratno odprtino ali stropno/fiksno stensko montažno sidro, odvisno od tega, ali imate stanovanjski ali komercialni trenažer. Preverite, ali lahko sistem podpira vsaj 350 funtov. Če trenerko uporabljate doma, se boste prav tako želeli prepričati, da ne bo pustila sledi na okvirju vaših vrat.

Podpora

Pri novem slogu vadbe, kot je vzmetenje, je pomembno, da je okoli izdelka dovolj podpore. Pričakujte, da bo trenerju vzmetenja priložen priročnik z navodili, ki vas vodi skozi nastavitev in vam nudi nekaj vzorčnih vadb.

Povzetek

Suspenz trening predstavlja vsestransko, funkcionalno variacijo treninga z lastno težo. Spodbuja stabilnost, ravnotežje in koordinacijo, hkrati pa zagotavlja sposobnost napredovanja, ki je običajno ne dobite z vadbo z lastno težo. Prenosljivost in relativna nizka cena sta prav tako veliki kljukici v prid treningu vzmetenja.

Če še niste poskusili vadbe z vzmetenjem, zakaj ne bi poskusili? Ostanite z nami, da boste lahko začeli z vzorčnimi vadbami za vzmetenje.

Reference →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Aktivacija mišic pri treningu vzmetenja: sistematični pregled. Športna biomeh. 2020, februar; 19 (1): 55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018, 14. junij. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX suspenzijski trening: nov pristop funkcionalnega treninga za starejše odrasle – razvoj, nadzor treninga in izvedljivost. Int J Exerc Sci. 1. julij 2015; 8 (3): 224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.