Ko gre za izboljšanje telesne pripravljenosti in pospeševanje napredka, je fitnes industrija preplavljena z izdelki, ki obljubljajo, da vam bodo pomagali teči hitreje,dvigovati težje,in si hitreje opomore. V resnici se večina teh obljub dotika tržnih strategij, zato postane težko določiti, kaj je resnično ali dražja prodaja.

V zadnjih letih je ena spojina, ki je pridobila veliko pozornosti na medicinskem področju, CBD ali kanabidiol. CBD je spojina brez psihoaktivnega učinka, ki ga najdemo v rastlini konoplje. Večina izdelkov CBD obljublja zmanjšanje vnetja in izboljšanje telesne zmogljivosti, zaradi česar je privlačna izbira za številne športnike in obiskovalce fitnesa.

Ta članek bo raziskal znanstvene koristi CBD-ja za uspešnost treninga in druge vidike telesne pripravljenosti ter stvari, ki bi jih morali upoštevati pri sprejemanju informirane odločitve o svojem zdravju in dobrem počutju.

Kaj je CBD?

CBD je ena od spojin, ki jih najdemo v konoplji.

Za razliko od THC-ja (tetrahidrokanabinola), ki je psihoaktivna spojina, ki je odgovorna za 'visoko', povezano z uživanjem marihuane, CBD ne povzroča nobenih učinkov, ki bi spremenili um.

Namesto tega CBD sodeluje s telesnim endokanabinoidnim sistemom, kompleksno mrežo receptorjev in nevrotransmiterjev, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju vsega, od razpoloženja in apetita do bolečine in vnetja.

Medtem ko je CBD pogosto povezan z uporabotrava,večina CBD izdelkov, ki so danes na voljo na trgu, prihaja iz konoplje. To je zato, ker konoplja vsebuje višje ravni CBD in nižje ravni THC v primerjavi z marihuano, kar olajša pridobivanje CBD brez tveganja psihoaktivnih učinkov.

CBD izdelki so lahko v različnih oblikah, kot so:

• Olja
• Gumiji
• Kreme
• Kapsule

Prednosti uporabe CBD-ja za fitnes

1. Zmanjšuje vnetje in bolečino

CBD lahko zmanjša vnetje, kar lahko pomaga zmanjšati oteklino in bolečino zaradi poškodb mišic in sklepov. V študiji iz leta 2018 so raziskovalci ugotovili, da lahko CBD pomaga zmanjšati sindrome kronične bolečine, kot je fibromialgija ter bolečine v mišicah in sklepih pri stanjih, kot sta artritis in multipla skleroza.

kako dolga naj bo vaša vadba

Številni športniki so poročali o uporabi topikalnih sredstev CBD, kot so kreme ali balzami, za lajšanje bolečin v mišicah in pospešitev okrevanja po intenzivnih vadbah. Nekateri so celo trdili, da jim CBD pomaga premagati bolečino in nelagodje med vadbo, kar jim omogoča močnejši in daljši trening.

2. Izboljša spanje in okrevanje

Za optimalno okrevanje morate biti pozorni na kakovost spanja. Med spanjem naše telo doživi izboljšano obnovo mišic in rast mišic, ki sta ključnega pomena za izboljšanje atletske uspešnosti.

Raziskave kažejo, da lahko CBD spodbuja hitrejše okrevanje z interakcijo z receptorji v možganih, ki uravnavajo cikel spanja in budnosti, kar povzroči globlji in bolj sproščen spanec. Nekatere študije so pokazale, da lahko CBD pomaga izboljšati kakovost in trajanje spanja pri ljudeh z anksioznostjo in motnjami spanja ter je celo učinkovit pri obvladovanju simptomov PTSM, vključno z nočnimi morami.

S spodbujanjem boljšega spanca CBD pomaga zmanjšati bolečine v mišicah, izboljša osredotočenost in koordinacijo ter poveča rast in moč mišic.

3. Povečuje mentalno osredotočenost in motivacijo

Čeprav CBD nima učinkov na spreminjanje uma, lahko še vedno vpliva na različne receptorje v možganih, kar lahko poveča naše kognitivne sposobnosti in izboljša razpoloženje. Nekateri ljudje so poročali, da so bili ob uporabi CBD-ja bolj osredotočeni, motivirani in mentalno ostri, kar bi lahko pomenilo boljše in doslednejše vadbe.

Zgodnje raziskave kažejo, da ima CBD lastnosti, ki ščitijo možgane, kar lahko pomaga izboljšati kognitivno funkcijo pri ljudeh s socialno anksiozno motnjo. To lahko še posebej koristi ljudem, ki se težko osredotočijo in imajo tesnobo glede uspešnosti.

Pozitivna miselnost lahko dolgoročno pripelje do boljšega upoštevanja vadbe in doslednejšega napredka.

4. Spodbuja mobilnost

CBD je obetaven pri zdravljenju ljudi z motnjami mobilnosti, kot sta artritis in multipla skleroza. Zaradi njegovih protivnetnih lastnosti bi posameznikom, ki se med vadbo spopadajo s togostjo ali gibljivostjo, morda koristila vključitev CBD-ja v svojo rutino pred in po vadbi.

Slabosti pri uporabi CBD-ja za fitnes

1. Omejene raziskave

Čeprav so potencialne koristi CBD-ja za telesno pripravljenost obetavne, je pomembno upoštevati, da so raziskave na to temo še vedno v zgodnjih fazah. Večina dosedanjih raziskav je bila majhnih, kratkoročnih ali na živalih, kar pomeni, da še nimamo jasne slike o dolgoročnih učinkih uporabe CBD-ja pri ljudeh.

Nekateri strokovnjaki so izrazili zaskrbljenost glede možnosti medsebojnega delovanja CBD-ja z drugimi zdravili ali dodatki, zlasti s tistimi, ki jih presnavljajo isti jetrni encimi.

Najpogostejši neželeni učinki uporabe CBD-ja:

• suha usta
• zaspanost
• Drastične spremembe v apetitu in teži
• Utrujenost

2. Pomanjkanje predpisov

Čeprav je medicinska in rekreacijska uporaba CBD-ja videti obetavna, še vedno ni predpisov za to spojino v fitnes industriji. Trenutno CBD izdelkov ne ureja FDA na enak način kot zdravila na recept ali prehranska dopolnila, kar prinaša tveganje nedoslednosti, kontaminacije ali napačnega označevanja v nekaterih izdelkih.

Glede na nedavne študije je približno 70 % izdelkov CBD, ki se prodajajo na spletu, napačno označenih, saj vsebujejo več ali manj CBD-ja, kot je oglaševano na etiketi. Ugotovljeno je bilo tudi, da nekateri izdelki vsebujejo višje ravni THC, kar lahko povzroči neželene psihoaktivne učinke in pozitivne teste na droge.

3. Pomisleki glede testiranja na zdravila za športnike

Medtem ko večina velikih športnih organizacij ne prepoveduje uporabe izdelkov CBD, lahko nekateri izdelki vsebujejo THC v sledovih, ki bi lahko sprožil pozitiven test na droge. Leta 2018 je Svetovna protidopinška agencija (WADA) umaknila CBD s seznama prepovedanih snovi, vendar THC ostaja prepovedan na tekmovanjih.

Športniki, ki uporabljajo izdelke CBD, se morajo zavedati možnosti navzkrižne kontaminacije in morajo iskati izdelke, za katere je zanesljiva tretja organizacija za testiranje potrdila, da ne vsebujejo THC.

Tudi ob teh previdnostnih ukrepih vedno obstaja tveganje za izpostavljenost THC-ju ali drugim prepovedanim snovem. Zato je ključnega pomena, da športniki pretehtajo prednosti CBD-ja glede na možne posledice pozitivnega testa na droge in so natančni pri izbiri izdelkov s CBD-jem za uporabo.

Nasveti, kako vključiti CBD v svojo vadbo

Če želite poskusiti CBD, da bi podprli svoje fitnes cilje, morate upoštevati nekaj ključnih stvari, da zagotovite, da ga uporabljate varno in učinkovito.

Tukaj je nekaj nasvetov za vključitev CBD-ja v vašo fitnes rutino:

1. Izberite visokokakovostne izdelke

Ko kupujete izdelke CBD, poiščite blagovne znamke, ki uporabljajo organske sestavine brez GSO in metode ekstrakcije CO2, da zagotovijo čistost in moč. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo nerealne ali pretirane trditve, in vedno poiščite laboratorijske teste tretjih oseb, da preverite vsebnost CBD in izključite onesnaževalce, kot so težke kovine ali pesticidi.

2. Začnite postopoma

Najbolje je začeti z majhnim odmerkom in ga postopoma povečevati, dokler ne dosežete želenega učinka. Običajni začetni odmerek je 10-20 mg CBD-ja na dan, odvisno od vaše telesne teže, tolerance in individualnih potreb.

domača vadba gimnastike

Poskusite dosledno jemati CBD vsaj en teden, preden ocenite njegove učinke in ustrezno prilagodite odmerek. Upoštevajte, da se lahko posamezni odzivi na spojine razlikujejo, tako da tisto, kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo za drugo.

Tukaj je načrt za ženske, ki bi ga morali preizkusiti:

In za moške:

3. Optimizirajte svoj čas

Čas uporabe CBD-ja je odvisen od vaših specifičnih fitnes ciljev.

Na primer, če uporabljate CBD za zmanjšanje bolečine in vnetja po vadbi, ga morate vzeti v eni uri po vadbi. Če uporabljate CBD za izboljšanje kakovosti spanja in okrevanje, je lahko učinkovitejše jemanje zvečer pred spanjem.

4. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem

Kot pri vsakem novem dodatku ali zdravljenju je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali usposobljenim zdravstvenim delavcem, preden začnete uporabljati CBD za telesno pripravljenost. Pomagajo vam lahko oceniti kakršna koli morebitna tveganja ali interakcije z obstoječimi zdravili in vam zagotovijo prilagojene smernice glede na vaše individualne zdravstvene potrebe in cilje.

Čeprav CBD na splošno velja za varnega in ga dobro prenaša, je vedno bolje biti previden in dobiti strokovni nasvet, preden naredite kakršne koli pomembne spremembe v svojem zdravju ali fitnes rutini.

Spodnja črta

Uporaba CBD-ja v fitnesu je obetavna, vendar jo je treba obravnavati previdno zaradi pomanjkanja dolgoročnih študij o trajni in dosledni uporabi izdelkov CBD. Bistvenega pomena je, da se pred uporabo posvetujete z zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate kakršna koli že obstoječa zdravstvena stanja ali jemljete druga zdravila.

Tudi če ima CBD pozitivne učinke na kondicijo in fizično zmogljivost, je še vedno najbolje, da obvladate lastne temelje, ko gre za trening, kot so vaša prehrana in rutine vadbe. Dodatki in izdelki za izboljšanje učinkovitosti so le dodatki in ne smejo narekovati vaših rezultatov; so popolnoma neobvezne.

Reference →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. in Häuser, W. (2023). Previdno upanje za kanabidiol (CBD) v revmatološki oskrbi. Nega in raziskave artritisa, 75 (6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapevtski vidiki uporabe kanabinoidov za lajšanje bolečin pri bolnikih z malignimi boleznimi. Revija za raziskave bolečine, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Uporaba kanabidiola za fibromialgijo: razširjenost uporabe in zaznavanje učinkovitosti v veliki spletni anketi. Časopis bolečine, 22 (5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Kanabidiol kot zdravljenje motenj razpoloženja: sistematični pregled. Canadian Journal of Psychiatry. Kanadski pregled psihiatrije, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. in Karaman, R. (2022). Učinkovitost konoplje pri simptomih, povezanih z multiplo sklerozo. Life (Basel, Švica), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Konoplja ni doping. Raziskave konoplje in kanabinoidov, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012