Mnogi ljudje občasno uživajo v pijači ali dveh in lahko sledijo svoji fitnes poti.

push pull legs workout rutina pdf

Vendar pa nekateri redki posamezniki lahko veliko pijejo in imajo še vedno fenomenalno postavo.

Sprašujete se, ali je alkohol škodljiv za vaš napredek v telesni pripravljenosti? Pa ugotovimo.

V tem članku bomo raziskali učinek alkohola na vaše telo in učinkovitost vadbe.

Alkohol in CNS (centralni živčni sistem)

Uživanje alkohola je že vrsto let priljubljena družbena dejavnost, vendar lahko pomembno vpliva na učinkovitost vadbe.

Je depresor centralnega živčnega sistema, ki vpliva na možgane, srce, jetra in mišice.

Telo ga hitro absorbira in lahko povzroči dehidracijo, moteno koordinacijo in skrajšan reakcijski čas.

Ti učinki lahko negativno vplivajo na učinkovitost vadbe, zaradi česar posamezniki težje dosežejo svoje cilje glede telesne pripravljenosti.

Proizvodnja alkohola in energije

Poleg tega lahko uživanje alkohola povzroči zmanjšanje mišične moči in vzdržljivosti.

Alkohol se presnavlja v jetrih, kar lahko privede do zmanjšane sposobnosti telesa za proizvodnjo energije.

To lahko posameznikom oteži izvajanje visoko intenzivnih vaj, kot sta dvigovanje uteži ali sprint.

Okrevanje se ne meša dobro z alkoholom

Alkohol lahko tudi moti sposobnost telesa, da si opomore po vadbi.

5 dnevni načrt vadbe za hujšanje

Lahko moti normalen proces obnavljanja in rasti mišic, kar lahko privede do počasnejšega okrevanja in večjega tveganja za poškodbe.

To še posebej velja za športnike, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnimi ali vzdržljivostnimi vajami, saj lahko uživanje alkohola ogrozi sposobnost telesa, da si opomore in se prilagodi treningu.

Tukaj je načrt za ženske, ki vam bo pomagal ostati osredotočen na svoje cilje in zmanjšati uživanje alkohola:

In za moške:

Poiščite ravnovesje z alkoholom

Na splošno so učinki uživanja alkohola na uspešnost vadbe pomembni in lahko negativno vplivajo na splošne cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti.

Da bi zmanjšali te učinke, je priporočljivo, da omejite uživanje alkohola pred vadbo in poskrbite, da ste ustrezno hidrirani pred, med in po vadbi.

Prav tako je pomembno, da telesu omogočite dovolj časa, da si opomore med vadbami, ter se vključite v uravnoteženo in zdravo prehrano, da podprete učinkovitost vadbe.

Ne pozabite, da gre pri tem življenjskem slogu za ravnotežje, zato lahko občasno uživate v pijači, vendar jih ne držite stran od vadbe.

Spodnja črta

Skratka, uživanje alkohola lahko pomembno vpliva na učinkovitost vadbe, vključno z dehidracijo, oslabljeno koordinacijo in reakcijskim časom, zmanjšano mišično močjo in vzdržljivostjo ter oslabljenim okrevanjem.

Da bi povečali učinkovitost vadbe in zmanjšali negativne učinke alkohola, bi morali posamezniki omejiti uživanje alkohola in se osredotočiti na ustrezno hidracijo, okrevanje,in uravnoteženo prehrano.

Reference →

• Ameriški svet za vadbo. (2021). Alkohol in vadba: Kaj se zgodi v telesu? Pridobljeno izhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Akutno uživanje alkohola poslabša upad mišične zmogljivosti po naporni ekscentrični vadbi. Revija za znanost in medicino v športu, 13 (1), 189-193.
• Maughan, R. J. in Shirreffs, S. M. (2008). Razvoj hidracijskih strategij za optimizacijo učinkovitosti športnikov v visoko intenzivnih športih in v športih s ponavljajočimi se intenzivnimi napori. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem. (2021). Učinki alkohola na telo. Pridobljeno izhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. in Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, atletska uspešnost in okrevanje. Hranila, 2 (8), 781-789.