Vzpon družbenih medijev je dramatično preoblikoval naše dojemanje lepote in telesne podobe. Zdaj vas z le nekaj dotiki s prsti preprosto bombardira z vizualno vsebino slavnih osebnosti, vplivnežev ter videza in videza drugih ljudi.

Čeprav je res, da lahko spodbudijo motivacijo za osebno rast, lahko povzročijo tudi nerealna pričakovanja in nepotreben pritisk na samega sebe.

Eden od priljubljenih trendov je 'razmak med stegni' kot znak telesne pripravljenosti ali telesne privlačnosti. Zamisel o prostem prostoru med stegni, ko stojite s stopali skupaj, je postala fitnes cilj mnogih žensk po vsem svetu.

Glede na to, ali je razmak med stegni res dosegljiv? In če je tako, ali je to optimalen fitnes cilj? Ta članek bo razpravljal o resnicah o stegenskem razmiku in osvetlil pozitivnost telesa, da boste imeli bolj izpolnjujočo fitnes pot.

Kaj je stegenska vrzel?

Stegenska vrzel je opazen prostor, ki se pojavi med notranjo stranjo stegen, ko stojite z ravnimi koleni in stopali tesno skupaj. Vidnost stegenskega razmika je odvisna od naravne zgradbe vašega telesa, zlasti od širine bokov in sestave telesa.

Vidnost stegenske vrzeli je odvisna od treh glavnih dejavnikov:

trebušne mišice v obliki črke v

• Genetika in zgradba telesa
• Porazdelitev maščobe
• Mišična masa

Edinstveni ste

Najprej najprej:Če imate ali nimate razmika med stegni, vas kot posameznika ne naredi manj ali več. Vsako od naših teles je drugačno in sprejemanje naše edinstvenosti je bistvenega pomena za negovanje pozitivne telesne podobe in uživanje v izpolnjujočem potovanju proti vašim fitnes ciljem.

Genetika

Stegenska vrzel se pojavi zaradi položaja bokov v medenici. Ljudje s širšim nizom bokov imajo pogosto naravno vrzel med stegni zaradi kota in oddaljenosti stegnenice (stegenske kosti).

Porazdelitev maščobe

Odvečno energijo shranimo kot telesno maščobo. Odvisno od genetike in hormonskih dejavnikov kopičimo maščobe na različnih delih telesa. Na primer, nekateri lahko nosijo odvečno maščobo na predelu trebuha, kar ima za posledico zaljubljenost. Drugi jih lahko shranijo v spodnji del telesa ali roke. Ljudje, ki shranjujejo manj maščobe na stegnih, imajo lahko naravno razkorak med stegni.

4-tedenski program gimnastike

Mišična masa

Športniki in fitnes navdušenci ponavadi razvijejo bolj estetsko postavo, kot jeV-konusiintelo peščene ureoblikuje z izgradnjo mišic na določenih delih telesa. Če redno hodite v telovadnico, lahko izgubite tudi nekaj telesne maščobe, kar lahko sčasoma poudari vrzel v stegnih.

Vendar pa lahko z bolj razvitimi stegenskimi mišicami zmanjšate tudi videz stegenske vrzeli.

Ali je razmak med stegni dosegljiv?

Tukaj je resnica:Vsakdo ne more doseči razmika med stegnom. Prisotnost ali odsotnost stegenske vrzeli je fizična značilnost, ki je odvisna predvsem od genetike in strukture kosti.

Tisti, ki jih že imajo, jih namreč lahko s kaloričnim primanjkljajem naredijo še bolj vidne.

Vendar pa se pri drugih morda razkorak v stegnih ne bo razvil naravno, tudi z omejeno prehrano ali intenzivnimi vadbenimi rutinami.

Z vadbo notranjih stegenskih mišic jih lahko okrepite in izboljšatemišična definicija, zaradi česar so bolj 'napeti'. Ne bodo pa povečali prostora med stegni.

Ne obstajajo take stvari, kot so 'vaje za razmik med stegni', obstajajo pa vaje za stegna, ki lahko okrepijo vaše stegenske mišice in razvijejo boljšo postavo spodnjega dela telesa. Naročanje na dieto in fitnes rutino, ki drugače oglašuje, lahko škoduje in poškoduje samopodobo.

Kako razviti stegensko vrzel

Medtem ko je razkorak med stegnom odvisen od strukture vaših kosti, ga lahko poudarite, če ga že imate ali če ga razvijatevitkejših stegen.

Ključno je najti pravo ravnovesje med prehrano in vadbo, da dosežemo akalorični primanjkljajKo imate kalorični primanjkljaj, vaše telo razgrajuje shranjeno telesno maščobo, da spodbudi vaše dejavnosti, kar vodi do izgube maščobe. Sčasoma lahko zmanjševanje telesne maščobe naredi razkorak v stegnih bolj viden.

Izgubo maščobe lahko dosežete z zmanjšanjem vnosa kalorij s hrano in kurjenjem kalorij z redno vadbo.

Vendar pa je ključnega pomena razumeti, da zmanjšanje točk ne obstaja. Ne morete izbrati, kateri del vašega telesa bo izgubil maščobo.

Dieta

Vaša prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na vaše kalorično ravnovesje. Uravnotežena prehrana, vključno s pustimi beljakovinami, polnozrnatimi izdelki, sadjem, zelenjavo in zdravimi maščobami, vam lahko pomaga zmanjšati porabo kalorij, ne da bi pri tem stradali.

Prizadevajte si zmanjšati vnos kalorij za vsaj 200-300 kalorij na dan. V kombinaciji s kurjenjem 200 do 300 kalorij med vadbo ste na dobri poti, da zmanjšate telesno maščobo za 1 funt (450 g) na teden.

telovadba

Redna telesna dejavnost lahko poveča število kalorij, ki jih porabite vsak dan. Vadbe, kot je visoko intenzivni intervalni trening intrening z utežmiso odlične za kurjenje na tone kalorij in sčasoma vodijo do izgube maščobe.

dobra hrana za uživanje po vadbi

spi

Ustrezen spanec vsaj 7-8 ur na dan je ključnega pomena za zdrav načrt hujšanja. Raziskave so pokazale, da lahko izguba spanja med dieto s primanjkljajem kalorij zmanjša količino izgube teže in spodbudi stresno prehranjevanje.

Vpliv lepotnih idealov

Fiksacija določenega lepotnega ideala lahko vodi do nezdravega vedenja, kot so motnje hranjenja ali telesna dismorfija. Stremljenje k nerealnemu cilju lahko povzroči še večji stres in spodbuja nezadovoljstvo s podobo lastnega telesa, zlasti pri mladih.

Na žalost je trend razmika med stegni prispeval k povečanemu pritisku za izpolnjevanje nerealnih lepotnih standardov, kar lahko negativno vpliva na samozavest in duševno zdravje.

Tukaj je načrt vadbe, ki ga morate upoštevati, če želite zgraditi močne noge:

Pomen telesne pozitivnosti

Ne pozabite, da je telesna pripravljenost za vsakogar drugačna. Ena specifična značilnost, kot je razmak med stegni, ne določa vaše stopnje telesne pripravljenosti ali meritve vaše lepote.

ogljikovih hidratov po vadbi

Zdravje je večdimenzionalno. Pravzaprav lahko celo indeks telesne mase netočno prikaže zdravstveno stanje. Pomembno je, da si postavite realistične fitnes cilje in se osredotočite na pozitivnost telesa, da gojite zdravo telesno podobo, da boste lahko uživali v fitnesu.

Namesto da si prizadevate za razmak med stegni, kar je za nekatere morda nedosegljivo ali nezdravo, porabite svojo energijo za ohranjanje aktivnega življenjskega sloga, uživanje uravnotežene prehrane in počutje udobno s svojim telesom.

Bistveno je, da vas zdravstvena rutina opolnomoči, da se počutite močne in sposobne, namesto da ste pod stresom. Vaši fitnes cilji bi morali izboljšati vaše dobro počutje, vključno s telesom in duhom.

Spodnja črta:

Poudarjanje ene same telesne lastnosti lahko privede do negativne telesne podobe. Še več, izpostavljanje ekstremnim dietam in prekomerni vadbi, da bi dosegli fitnes cilj, je nezdravo.

Doseganje kondicije ne bi smelo biti povezano z določeno estetiko ali trendom. Pravi napredek v telesni pripravljenosti je dosežen z majhnimi, a doslednimi spremembami skozi čas. Negovanje samosprejemanja je ključ do zdrave telesne podobe. Vaše fitnes potovanje je edinstveno in sprejeti morate, da ste tudi sami edinstveni.

Reference →

Reference:

1. Kim J. Y. (2021). Optimalne dietne strategije za hujšanje in vzdrževanje hujšanja. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Družbeni mediji, idealna vitkost, nezadovoljstvo s telesom in neurejen odnos do hranjenja: raziskovalna analiza. Mednarodni časopis za raziskave okolja in javno zdravje, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Kako izpostavljenost lepotnim idealom na spletnih mestih za družabno mreženje vpliva na podobo telesa: sistematičen pregled eksperimentalnih študij. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Nezadovoljstvo s telesom, pomen videza in vrednotenje telesa pri moških in ženskah v življenjski dobi. Meje v psihiatriji, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. in Greenleaf, C. (2015). Stanje telesne teže in dojemanje telesne podobe pri mladostnikih: trenutne perspektive. Zdravje mladostnikov, medicina in terapija, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344