Vadba za moč je telesna dejavnost, namenjena izgradnji mišic.

Znan tudi kot vadba odpornosti, lahko za povečanje moči uporablja proste uteži, naprave, trakove ali lastno telesno težo.

Ne glede na to, ali želite izgubiti težo, zgraditi mišice ali se zdraviti, vam lahko trening z uporom ponudi veliko.

V tem članku bomo našteli 6 prednosti vadbe za moč:

najboljše diete za hujšanje žensk

1. Izboljša vaš metabolizem

Vaš metabolizem določajo predvsem vaša genetika, trening in prehranjevalne navade.

Bolj ko boste zdravo jedli in telovadili, hitrejši bo vaš metabolizem.

Višji kot je vaš metabolizem, več kalorij boste porabili v mirovanju.

načrt vadbe v telovadnici za začetnice

Vadba za moč bo izboljšala vaš metabolizem in vam pomagala porabiti več kalorij v mirovanju.

2. Okrepite svoje kosti

Tveganje za zlom kosti se s staranjem povečuje.

Študije kažejo, da ima trening moči pomembno vlogo pri krepitvi kosti.

Vadba z uporom je koristna za ohranjanje kostne mase.

3. Pomaga pri hujšanju

Mišice so gostejše od maščob in zahtevajo več kot maščobe.

ponovitev pomeni vadbo

Vadba za moč vam bo pomagala pri kurjenju kalorij in pospešila vaš metabolizem, kar vam bo pomagalo porabiti več kalorij in vam pomagalo pri izgubi teže.

4. Krepi vaš imunski sistem

Vadba z uporom ima številne koristi za zdravje in ena najpomembnejših je krepitev imunskega sistema, še posebej, če trenirate na prostem.

Vadba za moč in pravilno okrevanje vam bosta pomagala okrepiti vaš imunski sistem.

5. Da se počutiš dobro

Po vadbi se sprošča endorfin, zaradi česar se počutite dobro.

Znana tudi kot 'evforija, ki jo povzroča vadba'.

Vadba odpornosti bo zmanjšala vaš stres in izboljšala vaše razpoloženje.

6. Bodite uporabni, če radi nosite živila na enem potovanju

Nošenje živil je samo po sebi vadba, vadba odpornosti pa vam bo pomagala, da boste bolje pripravljeni na naslednjo vadbo.

tonična dieta

Moje izkušnje z vadbo moči

S treningi moči se ukvarjam približno 9 let.

Zaradi tega sem bolje izgledal, čutil in se premikal.

Poleg tega me je naučil dragocenih vrednot, kot so: trdo delo, doslednost in disciplina.

V povzetku

Ne glede na to, ali ste športnik ali običajna oseba, vam bo vadba za moč pomagala zgraditi boljši življenjski slog.

Reference

• Hong AR, Kim SW. Učinki vadbe z uporom na zdravje kosti. Endocrinol Metab (Seul). 2018; 33 (4): 435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Prepričljiva povezava med telesno aktivnostjo in obrambnim sistemom telesa. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Vadba deluje kot droga; farmakološke koristi vadbe. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x