Z dobro prehrano in vadbo naredite tanjša stegna
Če želite shujšati stegna, ste na pravem mestu
Vse tanjša stegnaje tisto, kar si veliko žensk želi, a ne vedo, kako bi jih shujšale. Zato se sprašujejo:kaj je skrivnostA skrivnosti ni, le trdo delo in doslednost. Če si pripravljen opraviti delo, boš dobil svojetanka stegna.
vadbe za nižje trebušne mišice
Da bitanjšati stegna,boste morali najti dobro ravnovesje med prehrano in vadbo. Imejte v mislih toshujšajte stegnani nemogoča naloga, zahteva le nekaj predanosti, vendar sem prepričan, da se lahko pri tem zanesem na vas.
Gymaholic vam nudi prave informacije, da dobite svojevitka stegna.
Ali so to stegenske mišice ali stegenska maščoba?
Preden začnete s kakršnimi koli spremembami v svojem prehranskem načrtu ali rutini vadbe, boste morali vedeti, ali so vaša stegna velika zaradi mišic ali maščobe. Pogosto je zelo preprosto razlikovati stegna, ki vsebujejo maščobo ali ne.
'Preprosto je, če je tresenje, je debelo.'Če želite to narediti, sledite tem trem korakom:
- Napnite stegenske mišice
- Stisnite zgornjo plast stegna
- Če je veliko za uščipniti, pomeni, da vaša stegna vsebujejo precejšnjo količino maščobe.
Shujšajte stegna, če je maščoba na stegnih
Če se želite znebiti svojegastegna maščobe, boste morali nekoliko spremeniti svoj prehranjevalni načrt z zmanjšanjem količine kalorij.Poleg kardio vaj, vadbe za nogevam bodo pomagali pri učinkovitem izgorevanju maščob.
Zapomni si tone morete opaziti zmanjšanja, to pomeni, da se ne morete osredotočiti na izgubo maščobe na tem področju.Vaša telesna maščobase bo med hujšanjem izgubilo iz celotnega telesa.
Ti bošvitkejši vaša debela stegnaavtor:
- Zmanjšanje vnosa kalorij
Postanite tanjša stegna, če gre za stegenske mišice
Nekatere izmed vas imajo lahko velika stegna zaradi količine mišic, ki jih vsebujejo. V tem primeru boste moralizmanjšajte količino vadbe za nogev času hujšanja. Vaša strategija tukaj bo razgradnja mišičnega tkiva (katabolizem), da bispremeniti mišice v vir energije;tako da boste dobilivitkejših stegen.
Svoja mišičasta stegna boste shujšali z:
- Zmanjšanje vnosa kalorij
Prehrana za tanjša stegna
Kot že omenjeno, boste morali zmanjšati vnos kalorij, da bostevitkejših stegen.tokalorični primanjkljajbo vaše telo prisililo k porabi maščobnih zalog za energijo. Zmanjšanje vnosa kalorij ne pomeni manj jesti; pomeni jesti v skladu s svojimi cilji. Med obroki boste morali dodati prigrizke, da se izognete lakoti.
Ne pozabite, da je prehrana ključna za doseganje odličnih rezultatov, če je ne dosežete pravilno; tvoje telo ne bo napredovalo.
Kardio vadba za vitkejše stegna
Da bi pridobilitanjša stegnaboste morali narediti nekajkardio treningi.To vam bo omogočilo, da pokurite to dodatno maščobo, ki jo imate na stegnih. Če vaša stegna vsebujejo veliko mišic, pojejte le majhen prigrizek pred kardio vadbo; jih bo shujšalorazgradnjo mišičnega tkiva(katabolno stanje).
Da bishujšajte stegnače imate maščobo, lahko izvajate kardio vadbo HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) ali dolgotrajne. Če pa so vaša stegna že mišičasta, je to priporočljivo nareditidolge kardio vadbe (45-1 ura) pri zmerni hitrosti.
Vadba za tanjša stegna
Vadba nogne bodo videti zajetno. Če dodate vadbo za noge, boste pospešili presnovo, kar vodi dov mirovanju porabite več kalorij.Skratka, vadba vam bo omogočila, da dobitenapeta in vitka stegna.
Če pa so vaša stegna že mišičasta, to ni najboljši način za njihovo hujšanje.
V zaključku
Ta članekPoskrbite za tanjša stegnavam daje namige in nasvete, da vam pomaga doseči vašofitnes cilji.Vsi imamo različne tipe postave in nekateri med nami nahranimo več maščobe na stegnih kot drugi, zato je pomembno, da hujšanje načrtujete glede na svoje telo.
Poglejmo, kaj smo se pravkar naučili:
Dobite ta vitka stegna!
