Vsi se veselimo počitnic ob koncu leta. Ko pride december, začnemo odštevati dneve, dokler se ne bomo lahko odklopili in uživali v zasluženem oddihu. Edina težava je, da se lahko počutimo, kot da izgubljamo nadzor nad svojo telesno pripravljenostjo in rutino prehrane, ko pride čas počitnic.

Vendar ni nujno, da je tako. Dobra novica je, da lahko še naprej uživate v neverjetnih obrokih in izkušnjah na počitnicah, ne da bi pri tem iztirili svojim zdravstvenim ciljem. V tem članku ponujam nasvete, kako se zdravo prehranjevati na dopustu in se držati svojih ciljev dobrega počutja.

Ni vam treba prikrajšati sebe, da ostanete na pravi poti

Če ste se kdaj odpravili na počitnice v all-inclusive letovišče, se dobro zavedate skušnjav, da bi prekinili svojo rutino dobrega počutja. Kalorije hitro narastejo, če vsak dan jeste dobre jedi v prevelikih količinah in se ne gibljete veliko. Namesto da bi telovadili in pojedli prigrizek trail mix kot običajno, se med pitjem jagodnega daiquirija pretiravate s sladico. Naslednja stvar, za katero veš, da si nabral pol ducata nezaželenih funtov.

Sprejemanje zdravih odločitev vam bo pomagalo preprečiti neželeno pridobivanje teže na počitnicah, hkrati pa vam bo omogočilo, da v celoti uživate na počitnicah. Če želite čim bolje izkoristiti svoje počitnice in hkrati ohraniti svoje cilje, morate pravilno izbrati prehrano in biti aktivni. Tukaj je 7 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste na dopustu jedli zdravo, ne da bi kaj zamudili.

Nasvet št. 1: Telovadite zgodaj zjutraj

Vključite vadbo, kadar koli lahko na počitnicah. Med to vadbo ni potrebno veliko dvigovati težkega. Hodite skupaj ali z nekaj spremljevalci. Poskusite telovaditi zjutraj, da boste lahko preostanek dneva preživeli v aktivnostih, zabavi in ​​uživanju v hrani.

Izberite vajo, ki jo lahko izvajate na poti, saj jo je težko umestiti v svoj urnik potovanja. HIIT vaje so odlična možnost za hitro potenje med potovanjem. Jutranja vadba je idealna za visokointenzivne intervalne treninge, saj vam lahko v samo 30 minutah spodbudi srčni utrip in kurjenje maščob.

skrinja arnold schwarzenegger

Nasvet št. 2: Začnite svoje obroke s sadjem in zelenjavo

Ni vam treba prikrajšati, da bi dobro jedli na dopustu. Prav tako ne gre za izogibanje določenim kategorijam hrane. Sprejemanje modrih odločitev in zmerno prehranjevanje sta ključnega pomena.

prehranski načrt za hujšanje

Začetek obroka z zelenjavo ali sadjem je odlična ideja. Čeprav se zdi povsem preprosto, uživanje sadja inzelenjavavas nasiti in prepreči pretiravanje z mastnimi obroki. V samopostrežnem bifeju vas ne bo tako mikalo, da bi si privoščili vse, ker ne boste tako lačni.

Upoštevajte, da so vaše oči običajno večje od trebuha. Zato si ne napolnite krožnika preveč. Verjetnost je, da boste pojedli celoten krožnik, tudi če niste več lačni. Ne pozabite, da se lahko vedno vrnete za nekaj sekund, če ste še vedno lačni.

Nasvet št. 3: opustite sladke pijače

Ste na počitnicah, zato naj vas ne bo strah jesti ali piti. Samo omejite pijače, ki vsebujejo sladkor. So ubijalci kalorij, ki bodo nabrali kilograme. Namesto tega posezite po mešalnikih, kot sta soda ali tonik.

Američani zaužijejo v povprečju 200 dodatnih kalorij na dan izključno s sladkimi pijačami. To je štirikrat toliko, kot je bilo zaužitih leta 1965. Vse več raziskav odkriva povezavo med epidemijami debelosti in sladkorne bolezni ter sladkimi pijačami. Ena najbolj zdravih stvari, ki jih lahko naredite na dopustu, da ohranite svoj načrt zdrave prehrane, je, da se namesto sladkih pijač odločite za brezkalorično kokakolo, vodo ali tonik.

Nasvet št. 4: Ostanite hidrirani

Med potovanjem je zelo enostavno dehidrirati. Ko ste zunaj običajne rutine, lahko pozabite na hidracijo in žejo celo zamenjate za lakoto. Ustrezna hidracija koristi vašemu spancu, razpoloženju in spoznanju. Na dopust vzemite s seboj priročno in prenosno steklenico za vodo, da jo boste lahko natočili, kjer koli že ste. To vam pomaga ostati hidrirani na poti.

Nasvet št. 5: delite kalorije

Če ste na počitnicah s prijatelji ali družino, je delitev hrane odlična izkušnja. Namesto da pretiravate z vsem, kar vam je všeč na meniju, naročite nekaj različnih jedi in delite izkušnje. To vam daje priložnost, da poskusite veliko živil, ne da bi vse pojedli sami.

Tukaj je načrt vadbe, ki ga morate preizkusiti med počitnicami:

Nasvet št. 6: Kupujte zdrave prigrizke

Na prvi dan počitnic obiščite lokalno tržnico, da si naredite zalogozdravi prigrizki.Izberite stvari, kot so suho sadje, semena in oreščki, ki jih lahko čez dan spravite v nahrbtnik. Tako si lahko privoščite prigrizek, kadar koli vas zagrabi lakota, da boste zmanjšali apetit in si dali zdravo energijo. Vnaprej načrtujte zdrave prigrizke za letališke in potovalne dneve, kjer je bolj verjetno, da bodo zdrave možnosti omejene.

Nasvet št. 7: Ne bodite prestrogi do sebe

Na dopustu se je povsem sprejemljivo prepustiti. Od vas se ne pričakuje, da boste sledili običajnemu režimu vadbe, vaše prehranjevalne navade pa so lahko nekoliko bolj ohlapne. Torej, ne bodite strogi do sebe, če se med dopustom ne držite svojih ciljev glede dobrega počutja. Ni konec sveta, če nekajkrat pretiravate. Uživajte na dopustu, poskušajte se zdravo prehranjevati in se gibajte.

Ne pozabite, da so vaši dolgoročni fitnes cilji natanko to: dolgoročni. Ne počutite se krive, ker jeste okusno počitniško hrano. Če se po potovanju počutite leni ali napihnjeni, se ne tehtajte takoj. Tehtnica vam bo povedala, kar že veste. Namesto tega začnite z zdravim prehranjevanjem in se vrnite k urniku vadbe.

abs 8 paketov

Povzetek

Uživajte v tej sladici, ko ste na dopustu. Samo ne pozabite, da vsak grižljaj temeljito prežvečite in da je velikost porcije pomembna. Gibajte se, kadar koli lahko, in vključite vadbo v svojo dnevno rutino. Če želite priti do naslednje lokacije, raje izberite možnost, da greste peš kot s taksijem.

Dopust izkoristite za odklop, razmislek in osvežitev. Vendar ni treba odstopati od svoje zavezanosti zdravi prehrani. Uživajte v prostem času in ko se vrnete v svoje znano okolje, začnite z delom, ko izpilite svoje novoletne fitnes cilje. .