Kakšne so razlike?

Imamodve splošni vrsti mišičnih vlaken: počasna (tip 1) in hitra (tip 2).V tem članku vam bomo pomagali razumeti njihove razlike.

Kaj so počasna mišična vlakna?

Počasna mišična vlakna se počasi krčijo in imajo nizek potencial za rast mišic. So bolj odporna na utrujenost, zaradi česar so primerna za vzdržljivostne športe, kot so tek na dolge razdalje, plavanje itd. Običajno okrevajo hitreje kot hitra vlakna.

Kaj so hitra mišična vlakna?

Hitra mišična vlakna se hitro krčijo in imajo veliko večji potencial za rast mišic kot počasna. Ponavadi se utrudijo hitreje kot počasna in potrebujejo dlje časa, da si opomorejo. Če smo natančnejši, obstajata dve vrsti mišičnih vlaken tipa 2:

• Tip 2A: zmerno hiter. Primerno za zmerno in visoko intenzivne dejavnosti, npr. tek na 400m.
• Tip 2B: izjemno hiter. Primerno za visoko intenzivne dejavnosti, npr. tek na 100m.

Razmerje med počasnimi in hitrimi mišičnimi vlakni

Vse mišične skupine vsebujejo več ali manj 50 % hitrih in 50 % počasnih mišičnih vlaken. Spodnji del telesa ima običajno več počasnih mišičnih vlaken kot zgornji del telesa. Nekateri ljudje imajo morda več ene vrste vlaken, vendar to ni tako velika razlika. Čeprav igra genetika pomembno vlogo pri vaši uspešnosti pri dejavnosti, lahko večina ljudi deluje tako pri vzdržljivostnih kot pri močnih dejavnostih.

Kako telo uporablja počasna in hitra mišična vlakna?

Ko izvajate vajo, vaše telo najprej uporablja počasna in nato hitra vlakna. Ko se približujete svojemu največjemu naporu (odpovedi), vaše telo zaposluje vse vrste mišičnih vlaken.

Zato lahko svoje mišice trenirate glede na svojo aktivnost. Športnik moči bi treniral predvsem svoja hitra mišična vlakna, medtem ko bi se maratonec osredotočil predvsem na počasna vlakna. Lahko pa se osredotočite tudi na obe vrsti mišičnih vlaken. Jaz na primer rad izvajam tako aerobne kot anaerobne vadbe.

V povzetku

• Obstajata dve splošni vrsti mišičnih vlaken: počasna (tip 1) in hitra (tip 2).
• Počasna mišična vlakna so primerna za vzdržljivostne športe.
• Hitra mišična vlakna so bolj primerna za zmerno do visoko intenzivne športe.
• Razmerje med hitrimi in počasnimi mišičnimi vlakni se razlikuje glede na mišice, vendar je bolj ali manj: 50% / 50%.
• Vaše telo najprej uporablja počasna mišična vlakna, nato pa hitra mišična vlakna, ko se približujete odpovedi.

Tukaj je načrt, ki ga lahko naredite doma:

Reference

• PubMed - Značilnosti mišičnih vlaken tekmovalnih dvigalcev moči.

• PubMed – Niti obremenitev niti sistemski hormoni ne določajo hipertrofije ali povečanja moči pri mladih moških, ki jih trenirajo z upornostjo.