Uporaba trave je bila v zadnjem desetletju kontroverzna tema. Povečalo se je število fitnes navdušencev, ki jih privlači uživanje konoplje, saj menijo, da izboljša njihovo učinkovitost.

Nekateri trdijo, da pomaga pri koncentraciji, zmanjšuje anksioznost in celo izboljša čutne izkušnje med vadbo, karvadbene rutinebolj prijeten in privlačen.

Čeprav so bili pozitivni učinki kajenja trave dokumentirani, je njen vpliv na učinkovitost vadbe in telesno pripravljenost še vedno vprašljiv. Glede na to, kaj pravijo sedanji dokazi o uporabi trave za telesno zdravje? Ali lahko poveča učinkovitost vadbe ali je to še ena znanost, ki bi lahko naredila več škode kot koristi?

Ta članek bo raziskal vpliv uživanja trave na zdravje in dobro počutje ter njene učinke na uspešnost vadbe in telesno pripravljenost.

Kaj je plevel?

Konoplja, znana tudi kot plevel, lonec ali marihuana, je rastlina, znana po svojih psihoaktivnih in zdravilnih lastnostih. Vsebuje 2 glavni spojini: tetrahidrokanabinol (THC) in kanabinol (CBD).

THC- je odgovoren za 'visoke' ali psihoaktivne učinke rastline, vključno s spremenjenimi čutili, spremembami razpoloženja in zaznavanjem časa. CBD- je aktivna spojina v plevelu, ki ima zdravilne učinke, kot je zmanjšanje bolečine in vnetja.

Medtem ko se običajno uporablja prek vapinga ozkajenje, se lahko uporablja tudi kot sestavina za kuhanje ali kot olje.

Plevel se lahko uporablja v različnih oblikah, vključno z užitno porabo, olji ali kajenjem posušenih listov ali cvetov.

Kako trava vpliva na zdravje?

Psihološki učinki

pozitivno:Trava je znana po tem, da pri številnih uporabnikih vzbuja občutek sproščenosti in dobrega počutja. Lahko povzroči evforijo, povečano čutno zaznavanje in splošen občutek umirjenosti.

Te učinke pogosto iščejo za lajšanje stresa, pri čemer nekateri posamezniki ugotovijo, da konoplja pomaga pri obvladovanju simptomov tesnobe ali depresije.

morate jesti pred vadbo

Prisotnost CBD-ja, zlasti v višjih razmerjih, lahko prispeva k tem pomirjujočim učinkom brez intenzivnega povišanja, povezanega s THC-jem.

negativno:Dolgotrajna uporaba trave lahko povzroči tudi anksioznost, paranojo in psihotične epizode, zlasti pri posameznikih z nagnjenostjo k duševnim motnjam.

Visoki odmerki ali sevi z visoko vsebnostjo THC-ja bodo bolj verjetno povzročili te neželene učinke. Dolgotrajna, velika uporaba trave, predvsem takrat, ko se je začela v adolescenci, je bila povezana s povečanim tveganjem za razvoj psihiatričnih motenj, vključno s shizofrenijo.

Fizična zmogljivost

pozitivno:Nekateri uporabniki poročajo, da lahko trava izboljša njihove telesne dejavnosti, zlasti tiste, ki zahtevajo vzdržljivost in toleranco na bolečino.

Na primer, pri športih, kot je tek na dolge razdalje, uporabniki trdijo, da konoplja pomaga ohranjati koncentracijo in zmanjšuje zaznavanje bolečine in utrujenosti. Poleg tega naj bi protivnetne lastnosti CBD pomagale pri okrevanju po intenzivnem fizičnem naporu.

negativno:Vendar pa lahko trava tudi poslabša telesno zmogljivost. Lahko zmanjša koordinacijo, skrajša reakcijski čas in poslabša motorične sposobnosti, kar je lahko škodljivo pri visoko intenzivnih ali preciznih športih.

Takojšnji učinki plevela niso ugodni za dejavnosti, ki zahtevajo hitre reflekse in ostro osredotočenost. Poleg tega lahko zvišanje srčnega utripa in možnost vplivanja na krvni tlak zadevata tiste s srčno-žilnimi boleznimi.

Delovanje možganov

Pozitivno: Medtem ko je opaženih manj neposrednih pozitivnih učinkov, nekateri posamezniki poročajo, da lahko majhni odmerki trave vodijo do ustvarjalnega razmišljanja in reševanja problemov, morda zaradi njegovih psihoaktivnih lastnosti. Ta vidik je bolj subjektiven in odvisen predvsem od odziva posameznika na konopljo.

negativno:Znano je, da pleveli poslabšajo različne kognitivne funkcije. Študije so pokazale, da lahko THC spremeni hipokampus, del možganov, odgovoren za obdelavo informacij, kar lahko vpliva na vašo sposobnost oblikovanja novih informacij.

Lahko vpliva na kratkoročni spomin, koncentracijo in sposobnost opravljanja kompleksnih nalog. Ti učinki so običajno začasni, vendar so lahko pri kronični uporabi izrazitejši in dolgotrajnejši.

Pri mladostnikih in mlajših odraslih, katerih možgani se še razvijajo, lahko redna uporaba konoplje povzroči trajne kognitivne motnje.

Splošno zdravje

pozitivno:Plevel je znan po svojih zdravilnih lastnostih, vključno z lajšanjem bolečin, zmanjšanjem vnetja in obvladovanjem epileptičnih napadov. Uporablja se pri obvladovanju kronične bolečine, zmanjševanju slabosti med kemoterapijo in zdravljenju nekaterih nevroloških motenj.

negativno:Dosledno in dolgotrajno kajenje trave lahko povzroči težave z dihanjem, kot sta kronični bronhitis in draženje pljuč. Redno kajenje je bilo povezano tudi s povečanim tveganjem za kronični kašelj in nastajanje sluzi.

Poleg tega lahko kardiovaskularni učinki, vključno s povečanim srčnim utripom in spremembami krvnega tlaka, predstavljajo tveganje za posameznike z že obstoječimi boleznimi srca. Kajenje trave povzroči takojšen skok srčnega utripa in razširitev krvnih žil, kar dodatno poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Drugi učinki plevela na telesno pripravljenost

Lahko pomaga pri izgubi teže

Trava sproži povečan apetit, kar lahko povzroči prenajedanje innihanja teže. Običajno to samodejno povzroči povečanje telesne mase. Vendar nedavne študije kažejo, da je pri tistih, ki redno uživajo travo, manjša verjetnost prekomerne telesne teže in debelosti.

Raziskovalci niso povsem prepričani, zakaj, vendar so teoretizirali, da je to povezano s povečano pretvorbo bele maščobe v rjavo maščobno tkivo v telesu, kar je povezano s povečano porabo kalorij.

Sprememba motivacije

Zdi se, da ima kajenje trave različne učinke, odvisno od vsakega posameznika. Nekatere izkušnje povečajo motivacijo in užitek pri vadbi, ko jemljejo konopljo.

Po drugi strani pa so drugi poročali, da se počutijo letargične in 'zaklenjene na kavču', kar negativno vpliva na pripravljenost in energijo za fizično aktivnost.

Motivacija je ključnega pomena za uspeh, bodisi v karieri, poslu ali fitnesu. Nepredvidljive in nihajoče ravni motivacije so lahko pomembneovira za uspeh v vaši telesni pripravljenostipotovanje.

Ne pozabite: predvidljivost, navade in rutine so dejavniki, ki poganjajo največ uspeha v življenju.

Spremenjen cikel spanja

Kljub potencialu, da pomaga pri spanju, lahko uporaba konoplje pri nekaterih, zlasti če je prekomerna ali je odvisna od nje, povzroči motnje v naravnih ciklih spanja in kakovosti počitka, ki je ključnega pomena za okrevanje kondicije.

Sativa proti indici za vadbo

Različne vrste konoplje imajo različne učinke na duševno in telesno stanje. Glavni sevi, ki so na voljo v večini držav, so Sativa in Indica.

Sativa

Sevi Sativa so pogosto povezani z bolj poživljajočimi in energizirajočimi učinki, kar je lahko koristno pri vadbah, ki zahtevajo veliko energije in vzdržljivosti, kot je kardio ali visoko intenzivni intervalni trening.

Nekateri uporabniki pripisujejo tudi izboljšanje osredotočenosti in ustvarjalnosti pri uporabi sevov Sativa, kar bi lahko imelo pozitiven učinek na ljudi, ki nimajo motivacije, in jim potencialno pomagalo premagati odlašanje z vadbo.

Označuje

Indica so vrste, ki so povezane s sprostitvijo in lajšanjem bolečin. To je lahko koristno za okrevanje po vadbi in pomoč pri sprostitvi mišic. Nekateri posamezniki raje uporabljajo sorte Indica za zmanjšanje tesnobe, povezane z vadbo, ki je povezana z živčnostjo ali nelagodjem v okolju telovadnice.

Ni priporočljivo, da ga uporabljate, ko se morate ukvarjati z visokoenergijsko vadbo, vendar bi lahko bil bolj primeren pri vajah z majhnim učinkom in meditativnih vajah, kot sta joga ali raztezanje.

Tukaj je načrt za ženske, ki vam bo pomagal razviti zdrave navade:

In za moške:

Odvisnost in zasvojenost

Zasvojenost je velik problem za mnoge ljudi, saj vpliva na glavne vidike njihovega življenja. Mnogi strokovnjaki opredeljujejo zasvojenost kot progresivno zoženje stvari, ki vas osrečujejo.

Medtem ko konoplja na splošno velja za manj zasvojljivo kot mnoge druge snovi, obstaja tveganje za nastanek motnje uživanja konoplje, za katero je značilen problematičen vzorec uživanja, ki vodi do klinično pomembne okvare ali stiske.

Vpliva na produktivnost, zadovoljstvo z življenjem, odnose in še veliko več. Najslabše pa je, da je težko samooceniti in prepoznati odvisnost, dokler ni prepozno, da ugotoviš, da si postal odvisen od snovi.

Spodnja črta

Kajenje ali uživanje trave ima lahko pozitivne in negativne učinke na zdravje in telesno pripravljenost. Trenutne študije kažejo, da negativni vpliv trave prevlada nad pozitivnimi koristmi, ko gre za učinkovitost vadbe in dolgoročno telesno pripravljenost.

Poleg tega lahko rutinsko kajenje ali uživanje trave vodi v odvisnost in zasvojenost, česar se morajo uporabniki vedno paziti. Na koncu je vse odvisno od vaše želje in presoje.

Reference →

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E. in Bidwell, L. C. (2021). Akutni učinki koncentrata konoplje na nadzor motorja in hitrost: mobilna ocena na podlagi pametnega telefona. Meje v psihiatriji, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N. in London, E. D. (2019). Učinki konoplje na strukturo, delovanje in kognicijo možganov: premisleki o medicinski uporabi konoplje in njenih derivatov. Ameriški časopis o zlorabi drog in alkohola, 45 (6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C. in Sahni, A. S. (2021). Učinki kanabinoidov na spanje in njihov terapevtski potencial za motnje spanja. Neurotherapeutics : revija Ameriškega združenja za eksperimentalno nevroterapevtiko, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Konoplja in kognitivno delovanje: od akutnih do rezidualnih učinkov, od randomiziranih kontroliranih preskušanj do prospektivnih načrtov. Meje v psihiatriji, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Konoplja in atletska uspešnost. Športna medicina (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L. in Ind, P. W. (2018). Marihuana in pljuča: histerija ali razlog za skrb?. Breathe (Sheffield, Anglija), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E. in Kassab, G. S. (2021). Učinki konoplje na srčno-žilni sistem: dobri, slabi in številne neznanke. Medicinska konoplja in kanabinoidi, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775