Fitnes

12 dni božične kondicije

Počitnice ob koncu leta so čas, ko se opustite običajne rutine, spustite lase in se umirite. To je tudi takrat, ko jemo več hrane, gledamo več televizije in se manj gibljemo. To je formula, ki je v velikem nasprotju s fitnes rutino, ki podpira ostalih 11 mesecev v letu za mnoge od nas. Vendar to ne pomeni, da morate pustiti, da vaše dobre navade zdrsnejo čez neumno sezono. Tukaj je nov pogled na 12 božičnih dni, ki vas bo držal na pravi poti in vam omogočil uživanje v počitnicah ob koncu leta.

Na 1. dan božiča. . . Ustvarite urnik

Samo zato, ker preostali svet med prazniki opusti vso rutino, še ne pomeni, da morate tudi vi. Možno je upočasniti in se sprostiti, hkrati pa ohraniti svoje dobre vadbene navade, vendar se bo to zgodilo le, če to načrtujete.

Med počitnicami bo vaša rutina drugačna. Morda ste na počitnicah in verjetno imate načrtovane aktivnosti s prijatelji in družino. Vaša običajna vadbena rutina verjetno ne bo delovala v tem novem okviru. Toda še vedno bi morali biti sposobni opraviti 3 treninge na teden.

Usedite se s planerjem in načrtujte tri vadbe na teden, ki bodo ustrezale vašemu počitniškemu urniku. Opravite nekaj raziskav, da ugotovite, katere telovadnice bodo na voljo na vaši počitniški destinaciji in kdaj so odprte. Načrtujte, da boste na seje prišli zgodaj, da ne boste ovirali svojega časa z ljubljenimi.

Na 2. dan božiča. . . Preizkusite različne možnosti vadbe

Počitnice ob koncu leta so čas za eksperimentiranje z novimi in drugačnimi vrstami vadbe. Poiščite priložnosti za vključitev vadbe v dejavnosti, ki jih izvajate vi in vaši ljubljeni. Načrtujte nekaj pohodov v gozd, organizirajte igro nogometa in košarke ali se s partnerjem udeležite nekaj skupinskih ur fitnesa.

Na 3. dan božiča. . . Kolebnica

Skakalna vrv je verjetno najboljša naložba v fitnes, ki jo lahko naredite - še posebej med počitnicami. Za samo nekaj dolarjev vam nudi prenosno napravo za kardio vadbo, tako da lahko vsak čas nedelovanja spremenite v blaznost kurjenja kalorij. Za vložen čas,skakalna vrvporabi več kalorij kot pri tekalni stezi ali eliptiku.

Ko se začnete počutiti nekoliko krive, ker ne vzdržujete stroge vadbene rutine, preprosto izvlecite skakalno vrv in naredite nekaj 60-sekundnih preskokov. Poskrbel bo za to, da se boste počutili odlično, hkrati pa boste pomagali porabiti nekaj teh dodatnih prazničnih kalorij.

Na 4. dan božiča. . . Premakni se med reklamami

V božičnem času boste verjetno več časa kot običajno preživeli pred televizijskim zaslonom. To pomeni, da boste vsako uro trpeli zaradi približno 20 minut nesmiselnih oglasov. Izkoristite ta odmor tako, da skočite na tla in naredite nekaj gimnastičnih vaj.

Lahko se na primer izzovete, da med premorom za oglase naredite sedenje na steni ali naredite krog, sestavljen iz sklec, desk, trebušnjakov in plezanja, pri čemer prehajate iz enega v drugega z vsako spremembo oglasa.

ženski dietni načrti

Na 5. dan božiča. . . Sprejmite fitnes izziv

Izkoristite spremembo rutine in si med prazniki privoščite fizični izziv. Izziv bo zagotovil motivacijsko infuzijo, ki jo vsi potrebujemo, da ostanemo aktivni v neumni sezoni. Zakaj se ne bi lotili izziva 30 dni do 30 vlečenj? Ali pa 6 tednov do sto sklec?

Prepričajte se, da je vaš izziv nekaj, kar lahko naredite doma in da vam vsak dan vzame le nekaj minut časa.

Na 6. dan božiča. . . Spremenite svojo telovadno rutino

Ko gremo v telovadnico, večina od nas ima vizijo tunela; naredimo našo zastavljeno vadbo in potem odidemo. Izkoristite priložnost v prazničnem času, da se izognete običajni rutini in preizkusite različne možnosti vadbe. Poskusite izvajati svojo običajno vadbo s prostimi utežmi s kettlebelli, eksperimentirajte s takimifunkcionalna kondicijaorodja, kot so bojne vrvi in sani, ter se udeležite skupinskega tečaja fitnesa. Presenečeni boste, koliko več ponuja vaša telovadnica!

Na 7. dan božiča. . . Naj se družina preseli

Poiščite priložnosti, da svojo družino vključite v igre in dejavnosti, osredotočene na gibanje. Naj bo zabavno, zanimivo in starosti primerno. Lahko ustvarite tek z ovirami ali lov na zaklad, ki vključuje veliko hoje, iskanja in razmišljanja. Ko končate, pojdite skupaj na sladoled!

Na 8. dan božiča. . . Piti vodo

Podano je, da boste v obdobju december/januar zaužili več kalorij kot običajno. Eden od načinov za zmanjšanje škode je ostatidobro hidrirano. Zjutraj, ko vstanete, popijte poln kozarec vode in jo ves dan pijte iz steklenice vode. Ko je čas za obrok, začnite postopek z drugim kozarcem vode. To bo zapolnilo prostor v vašem želodcu. Še vedno boste imeli prostor za kos jabolčne pite - vendar ne za dva!

Tukaj je vadba, ki bi jo morali poskusiti:

Na 9. dan božiča. . . Dajte prednost spanju

To je, ko tispatida si vaše telo opomore, se obnovi in napolni. Uživanje v praznični sezoni ne pomeni, da morate sklepati kompromise glede svojih dobrih spalnih navad. Morda bo to pomenilo nekoliko prilagoditev časa za spanje, da se boste prilagodili zabavam in drugim izletom, vendar vseeno načrtujte, da boste vsako noč spali 7-8 ur.

Na 10. dan božiča. . . Obdajte se z beljakovinskimi prigrizki

Prigrizki so prav tako del neumne sezone kot božična drevesca in omela. Ne glede na to, ali gledate Netflix ali poležavate ob bazenu, boste želeli nekaj okusnega za pojesti. Naredite si uslugo in naredite ta prigrizek zdrav.

trening ženskega telesa

Beljakovinski prigrizkiso odlični, ker vas nasitijo, hkrati pa zagotavljajo infuzijo aminokislin za ohranjanje vaše mišične mase. Lahko nakupujete beljakovinske ploščice in beljakovinske kroglice ter celo eksperimentirate v kuhinji in ustvarite lastne beljakovinske pekovske izdelke.

Na 11. dan božiča. . . Nadzorujte velikost porcije

V prazničnem času lahko in morate uživati hrano. Vendar ni razloga, da bi postali požrešnik. Preveč spoštuješ svoje telo, kajne? Disciplinirajte se za kuhinjsko mizo. Naj vaše oči ne premagajo vašega apetita.

Pogled živila obravnava točno tako. Če ga omejite na samo en kos sirove torte, boste potešili svojo sladkosnedo brez občutka krivde. In potem vam ne bo treba trpeti za neprijetnim občutkom napihnjenosti.

Na 12. dan božiča. . . Omejite vnos alkohola

Nič ne bo ogrozilo vašega trdega dela za ohranjanje zdrave teže kot prekomerno uživanje alkohola med prazniki. Vsak gram alkohola vsebuje 7 kalorij, kar je skoraj dvakrat več kot ogljikovi hidrati. Torej, v večeru pitja je mogoče v telo vnesti na tisoče praznih kalorij.

Odločite se, da se boste omejili na vnaprej določen vnos alkohola – nato pa se disciplinirajte in recite ne.

Povzetek

Vsekakor lahko uživate v vsej zabavi in sprostitvi v počitniški sezoni ter ohranite svoje zdravstvene in fitnes navade. Izvedite naš 12-dnevni božični načrt in iz praznične sezone boste prišli sveži, polni energije in še vedno v odlični formi.

Reference →