Je mentalna spodbuda vredna denarja?

Če ste se kdaj spraševali oresnične koristi in tveganja pred vadbo, prišli ste na pravo mesto. Gymaholic raziskuje dodatke za krepitev duha in telesa.

Za tiste, ki ne vedo, adodatek pred vadboje (običajno) pijača, poseben prašek, pomešan z vodo. Prašek je običajno v veliki kadi, količina praška in vode pa je odvisna od navodil za dodatek, vendar je običajno približno 1-3 merice, pomešanih s 6-12 unčami vode. Običajno se vzame dodatek25-40 minut pred vadbo.To je širok razpon, ker so nekateri praški bolj ... močnejši od drugih in zahtevajo, da jih zmešate z več ali manj vode.

Ker se lahko sestavine tega praška razlikujejo, se lahko razlikujejo tudi koristi. Na splošno pa so pred vadbo namenjenepovečati vašo energijo, koncentracijo in osredotočenost, hkrati pa zmanjšati utrujenost (izčrpanost).

Pred treningiobičajno NE povečajo mišične moči, vzdržljivosti ali moči.Morda se počutite, kot da ste kralj sveta, toda biološko se vaša moč in moč običajno ne povečata, temveč samomiselnost do vaše vadbe!

Zaradi te mentalne spodbude, povečane motivacije, lahko poveča vašo voljo dodržite se programa ali uspešno trenirajte!Seveda se vam lahko sčasoma poveča pusta mišična masa in zmanjša maščobna masa, vendar je to verjetno zato, ker se držite programa in trdo delate, da bi ga zaslužili.

Če prehransko dopolnilo pred vadbo trdi, da deluje kar koli od zgoraj navedenega, bi lahko dodal sestavine, ki to podpirajo (npr.kreatin, za morebitno večjo moč), lahko pa je tudi velika debela laž. Obstaja zelo malo dokazov, ki podpirajo pred vadbo, ki poveča moč, vzdržljivost ali moč. Te omejene dokaze najdemo vintenzivni športniki in anaerobna vadba z največjo močjo.

Težava je v tem, da so te trditve običajno podprtehipotetično na podlagi sestavin, ne celotnega izdelka.Poleg tega se vsakdo drugače odziva na dodatke, kot je pred vadbo, in tudirazlične stopnje usposabljanja.

Dober primer tega jekreatin (omenjen zgoraj)ki se pogosto močno promovira zaradi svoje sposobnosti, dapovečati izhodno moč.Resnično poveča učinek le, ko treniratemaksimalno za intenzivne anaerobne (visoka moč-kratkotrajne) vaje.Prav tako ima kreativnostna nekatere ljudi sploh ne vpliva,zaradi svoje genetike ali telesne sestave.

Tudi pred vadbo temu ni namenjenospodbudite vadbo.Glede na to, da imajo med 5-10 kalorij na merico (odvisno od izdelka), kalorije pa so merilo energijske vrednosti, je povsem očitno, da to ni namen.

Samo zaradi dokončanja te misli in odgovora na vprašanje, ki sledi, pojejte majhen prigrizek ali obrok, kiminimalno količino maščob, zmerno količino beljakovin in zmerno količino ogljikovih hidratov(Enostavno ali mešanica enostavnega in zapletenega) približno 1,5-2 uri pred vadbo mora zagotoviti dovolj goriva. Glede tega, kaj jesti, obstajajoveč člankov o prehraniki pokrivajo to.

Na splošno ja.Dokler ga vzamešglede na navodila.Tam so z razlogom, tako kot velik odstavek pod razdelkom z naslovom Opozorila: na večini nalepk pred vadbo. Prepričajte se, da ste ga prebrali in, če je potrebno, ga razjasnite z zdravstvenim delavcem.

Sestavni deli pred vadbo se lahko razlikujejo, vendar lahko vključujejo stvari, kot sokofein, kreatin, aminokisline z razvejano verigo (BCAA) ali mešanico nekaterih aminokislin, različne oblike sladkorjev in nitratov ... In nekaj vitaminov in mineralov.

Potreboval bi cele strani, da bi pregledal različne blagovne znamke in kemijska imena sestavin, ki jih najdemo v različnih pripravah pred vadbo, googlanje kemikalije pa bi lahko povzročilo veliko dodatne zmede ali napačne usmeritve.

Največji problem in potencialno tveganje pred vadbo jevsebnost kofeina!To je vzrok za večino teh opozoril na etiketi. Večina pripravkov pred vadbo vsebuje najmanj 200 mg kofeina na merico, kar je približno2 skodelici kave! --In mnogi vsebujejo veliko več kot to.

Če želite preprečiti to in drugo možno tvegano vsebino, poskrbite, da boste zaužili dovolj vode in prebrali opozorila.Uživanje več pred vadbo, kot je priporočeno, ni samo nepremišljeno, ampak ima tudi zelo malo dodatnih koristi.

trening z utežmi za ženske

Če gledate dodatke, si zapomnite:

Pre-workout je prašek, pomešan z vodo, zaužit pred vadbo.

Pred vadbo lahko poveča vašo energijo, koncentracijo in osredotočenost, hkrati pa zmanjša utrujenost (utrujenost).

Boljša miselnost vam lahko pomaga, da se bolje držite programa vadbe!

Vse druge trditve je treba raziskati, vendar bi lahko potencialno povečala vzdržljivost in moč.

Prepričajte se, da se držite navodil in preberete opozorila, da se ne izognete tveganju.

Napihni se!

Reference:
Kedia, A. William, et al. 'Učinki dodatka pred vadbo na pusto maso, mišično zmogljivost, subjektivno izkušnjo vadbe in biomarkerje varnosti.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M., et al. 'Dopolnilo pred vadbo iz več sestavin je očitno varno za zdrave moške in ženske.' Raziskave hrane in prehrane 59 (2015).
Calcote, A. E., et al. 'UČINKI PRED VADBO NA ANAEROBNO IZHODNO MOČ IN NIVO LAKTATA V KRVI.' International Journal of Exercise Science: zbornik konference. vol. 11. št. 3. 2015.
Jagim, A. R., et al. 'Učinki akutnega zaužitja dodatka pred vadbo z več sestavinami na moč spodnjega dela telesa in uspešnost anaerobnega sprinta.' Journal of the International Society of Sports Nutrition 12.Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'Akutni učinki komercialno dostopnega dodatka pred vadbo na označevalce treninga: dvojno slepa študija.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.