Ljudje ponavadi gredo na kavo, ko si želijo energije tik pred začetkom vadbe.

Vendar so prehranska dopolnila pred vadbo v zadnjih letih postala vse bolj priljubljena med fitnes navdušenci.

Obljubljajo povečanje energije, povečanje vzdržljivosti in izboljšanje učinkovitosti med vadbo.

Toda resnica je, da imajo lahko ti dodatki negativne posledice na vaše zdravstvene in fitnes cilje.

V tem članku bomo razpravljali o tem, zakaj bi morali zmanjšati porabo pred vadbo.

Pred vadbo in posledice za zdravje

Večina pripravkov pred vadbo vsebuje visoko vsebnost kofeina in drugih stimulansov, ki lahko povzročijo škodljive učinke na zdravje, kot so povišan srčni utrip, visok krvni tlak, nespečnost in tesnoba.

Prekomerno uživanje teh dodatkov lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so srčni napad, možganska kap in poškodbe jeter.

Pred vadbo lahko medsebojno delujejo z drugimi zdravili, ki jih morda jemljete, kar povzroči neželene učinke.

Niso vsi pred treningi enaki

Vendar vse priprave pred vadbo ne vsebujejo sestavin, zaradi katerih se boste počutili stimulirane, in jih pogosto imenujemo 'nestimulativne priprave pred vadbo'.

Običajno vsebujejo varne dodatke, kot so BCAA, kreatin in beta alanin.

Medtem ko večina ljudi morda ne potrebuje povečanja energije pred vadbo, so lahko nestimulativne priprave pred vadbo odlična alternativa, da se izognete padcu kofeina.

Za vadbo potrebujem pred vadbo

Predhodne vadbe lahko ustvarijo odvisnost, zaradi česar je težko dobro delovati med vadbo brez njih.

Ta odvisnost lahko povzroči zasvojenost, zaradi česar je težko prenehati z njihovim uživanjem.

urnik vadbe v telovadnici za ženske

Imel sem prijatelje, ki so mi rekli, da danes ne bom treniral, ker sem pozabil pred vadbo

Sčasoma lahko vaše telo razvije toleranco za pred vadbo, kar lahko povzroči povečano porabo in negativne stranske učinke.

Pred vadbo in padec energije

Dodatki pred vadbo zagotavljajo takojšen dvig energije, vendar je to pogosto za ceno kasnejšega padca.

Visoke ravnikofeinin drugi stimulansi dajejo lažen občutek energije, kar lahko povzroči izčrpanost in izgorelost med vadbo.

Nesreča pred vadbo lahko privede do zmanjšane motivacije in zmanjšane učinkovitosti med vadbo, kar na koncu ovira vaše fitnes cilje.

Tukaj je program vadbe, ki vam bo zagotovil ogromno energije:

Kako lahko pred vadbo vpliva na vaš spanec

Dodatki pred vadbo lahko motijo ​​kakovost spanja, zaradi česar je težko doseči miren spanec.

domače vaje za zgornji del telesa

To lahko vpliva na sposobnost vašega telesa, da si opomore od vadbe, in lahko povzroči izčrpanost in izgorelost.

Dober spanec je ključnega pomena za zdrav življenjski slog, motnje tega pa imajo lahko dolgotrajne posledice za vaše splošno zdravje.

Spodnja črta

Skratka, dodatki pred vadbo obljubljajo številne kratkoročne koristi, vendar lahko škodijo vašim zdravstvenim in fitnes ciljem.

Njihovi negativni učinki lahko povzročijo zasvojenost, slabo kakovost spanja in celo dolgoročne zdravstvene težave.

Bistvenega pomena je, da svoje telo napajate z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja, namesto da se zanašate na prehranska dopolnila za izboljšanje učinkovitosti med vadbo.

Ne razumite me narobe, uživanje kave ali kave pred vadbo pred vadbo ima ogromno koristi, vendar vam priporočam, da to ne postane vsakodnevna navada.

Ne pozabite, da je dobro zdravje maraton, ne šprint, in izbiranje bližnjic lahko škodi vašemu napredku.

Reference →

• Grgič, J., Mikulič, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Ali bi morali biti programi treninga odpornosti, namenjeni mišični hipertrofiji, periodični? Sistematični pregled periodiziranih in neperiodiziranih pristopov. Znanost in šport, 33 (1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., in Kovacs, A. (2016). Zaužitje pred vadbo vodi do podobnih izboljšav v moči vzdržljivosti. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R. in Miller, A. T. (2016). Akutni učinki dodatka, ki vsebuje kofein, na moč pritiska na klopi in izteg nog ter čas do izčrpanosti med cikloergometrijo. Journal of Strength & Conditioning Research, 30 (11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. in Wingfield, H. L. (2017). Učinki piperina na presnovo maščob pri ljudeh: randomizirano, s placebom nadzorovano preskušanje. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. in Khabbaz, K. R. (2015). Posodobitev prehrane in dodatkov za vzdržljivostne športnike: pregled in priporočila. Hranila, 7 (9), 5944-5968.