Tema otrok, ki izvajajo vadbo za moč, lahko nekatere ljudi precej razburi. Morda boste naleteli na ljudi, ki vam pravijo, da otroci ne bi smeli izvajati vadbe za moč, ker bodo zaradi tega obremenjeni z mišicami, upočasnjeni ali celo poškodovani njihovo srce. Vendar pa ste morda slišali ravno nasprotno od drugih ljudi. To je lahko zelo zmedeno za starše in mlade. V tem članku si bomo ogledali 5 pogostih mitov, ki vam bodo pomagali ločiti dejstva od fikcije.

Mit št. 1: Otroci bodo dobili ogromne mišice

Nekateri mislijo, da se bodo mladi, ki telovadijo z utežmi, nekako spremenili v mini Hulke. To se ne bo zgodilo. Vsakdo je zelo težko zgraditi mišice. Še težje pa je mladim. To je zato, ker nimajo toliko testosterona v telesu kot starejši ljudje. Testosteron je hormon, ki ga proizvaja telo. Pomaga dečkom odrasti v moške in je glavni hormon za moč in pridobivanje mišic.

Namesto da bi pridobil ogromne mišice, bo vadba za moč okrepila mlade – tako v mišicah kot v kosteh. Prav tako jim bo pomagal nadzorovati svojo težo in zgraditi visoko raven samospoštovanja in discipline.

dvigujte uteži pred ali po kardio vadbi

Mit št. 2: Vadba za moč bo zavirala rast otrok

Rečeno je bilo, da bo vadba za moč mlademu človeku preprečila normalno rast. To enostavno ni res. Nobenih dokazov ni, da vadba za moč moti razvoj rastne plošče. Zdi se, da prepričanje, da lahko vadba za moč prepreči, da bi otrok zrasel na normalno višino, prihaja iz nekaterih držav, kjer so bili otroci že od malih nog prisiljeni opravljati težka dela. Razlog, da so ti otroci nižji od običajnega, pa je v tem, da se ne prehranjujejo pravilno, ne pa v tem, ker dvigujejo težke stvari.

Res je, da lahko poškodba rastnih plošč nezrelih kosti zavira rast. Toda do takšne poškodbe pride le, če posameznik ne trenira pravilno. To je lahko posledica slabe oblike vadbe ali dvigovanja pretežkih uteži. Če so mladi ustrezno nadzorovani na strokovno strukturiranem programu vadbe, se ne bi smeli soočiti s temi tveganji.

Po mnenju aAnketa o nadzoru srednješolskih športnih poškodb, je dvigovanje uteži pravzaprav eden najbolj varnih športov, s katerimi se lahko ukvarjajo mladi.

Najstniki bi morali poskusiti vadbo:

Mit št. 3: Preveč je nevarno

Nekateri starši menijo, da je za njihove otroke preveč nevarno izvajati vaje za moč. Vendar ni dokazov, ki bi podpirali to prepričanje. Pravzaprav je bilo dokazano, da je verjetnost, da bodo odrasli utrpeli poškodbo moči, pogostejša kot otroci. Vadba za moč dejansko zmanjša verjetnost poškodb pri mladih, saj krepi kosti in vezi. Razvija tudi enako moč med nasprotujočimi si mišičnimi skupinami, kot so stegna in stegenske mišice. Zaradi tega je veliko manj verjetno, da bodo imeli športne poškodbe, kot je raztrganina stegenske mišice.

Dokler je nadzorovan in nadzorovan, je vadba za moč zelo varna aktivnost za mlade.

kako do paketa 8

Mit št. 4: Otroci bi morali trenirati za moč šele po puberteti

Glede na nedavneraziskovanje, lahko mladi začnejo z vadbo odpornosti od 8. leta starosti, pod pogojem, da imajo dobre sposobnosti ravnotežja. Pri tej starosti bi morali začeti z vajami za lastno težo, kot so sklece. Od tam lahko nadaljujejo z vadbo z upornimi trakovi, preden se uvedejo v vadbo z utežmi.

Mladi ne bi smeli izvajati treninga z maksimalno težo. Namesto tega naj se osredotočijo na srednji upor z relativno velikim številom ponovitev.

Mit št. 5: VSI otroci bi morali izvajati vaje za moč

Pomembno je, da starši otroka peljejo k zdravniku na fizični pregled, preden ga vključijo v program vadbe z utežmi. Zdravnik bo preveril, ali otrok nima težav s srcem ali kostmi, zaradi katerih ne bi bilo pametno začeti z vajami za moč. Prav tako lahko oceni, ali ima otrok potrebne sposobnosti ravnotežja za začetek vadbe moči.

Mit št. 6: Vadba za moč bo poslabšala športno specifične spretnosti

Ta mit sega v 70. in 80. leta prejšnjega stoletja, ko so odrasli športni trenerji verjeli, da bo trening moči njihovim športnikom omogočil krepitev mišic. Dejstvo, da ima skoraj vsaka profesionalna športna ekipa na svetu zdaj predanega trenerja za trening moči, kaže, kako zmotno je bilo to prepričanje. Iz nekega nenavadnega razloga se ideja vztraja pri mlajših športnikih.

tedenski načrt vadbe doma

Resnica je ravno nasprotna; trening moči lahko mladega športnika naredi močnejšega, hitrejšega in gibčnejšega. Zaradi tega bodo tudi bolj eksplozivni, tako da bodo lahko uporabili največjo silo v najkrajšem času.

Vadba za moč bo tudi izboljšala živčno-mišično aktivacijo mladih. Z drugimi besedami, komunikacijska zanka med možgani in njihovimi mišicami bo postala hitrejša, kar bo podaljšalo njihov reakcijski čas.

Zaviti

Kljub mitom so dokazi jasni, da je vadba za moč dobra za otroke. Tukaj jeraziskovanjeza potrditev, da lahko pravilno strukturiran in nadzorovan program vadbe za moč:

• Povečajte indeks trdnosti kosti mlade osebe (BSI)
• Zmanjšajte tveganje za zlome in športne poškodbe
• Povečajte samospoštovanje in odpornost

Kot starš pa morate biti prepričani, da se vaš otrok vpiše v program moči, ki ga nadzira, načrtuje in nadzoruje certificiran fitnes strokovnjak.

Reference →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Trening moči za otroke. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Trening odpornosti za otroke in mladostnike. Transl Pediatr. 2017 julij;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.