5 najboljših vaj za zgornji del telesa, ki bi jih morali poskusiti doma

Brez gibov opreme, ki vam bodo pomagali zgraditi močnejši zgornji del telesa

Za vašo informacijo smo ustvarili rutino vadbe, ki jo lahko izvajate doma, preverite jo: 5-dnevna rutina vadbe doma

Trening doma vas lahko okrepi, če ga izvajate pravilno. Za nekatere ljudi se lahko zdi dolgočasno in ponavljajoče se, vendar ste lahko še vedno ustvarjalni pri domačih vadbah. V tem članku vam bomo ponudili vaje za zgornji del telesa, ki jih lahko izvajate brez opreme.

Prednosti in slabosti vadbe doma

Našteli smo obsežen seznam prednosti in slabosti vadbe doma.

joga asane poze za hujšanje

Na splošno boste uporabljali sestavljene vaje, ki vam bodo pomagale doseči več mišic, ki jih pri uporabi naprav ne bi aktivirali. Vendar se lahko zdi težko in ponavljajoče se, če poskušate izolirati določene mišične skupine, kot so roke ali zgornji del hrbta.

Doma lahko zgradite močno telesno vadbo. Če je volja, je tudi pot.

5 najboljših domačih vaj za zgornji del telesa

Če nimate uteži, ne pomeni, da ne morete postati močnejši. Ste videli gimnastike? So izjemno močni.

Z našimi vam bomo pomagali razviti koordinacijo zgornjega dela telesa, moč in vzdržljivostvrhunske vaje za zgornji del telesa, ki jih lahko izvajate doma.

Domača vaja za zgornji del telesa 1: Potopni bombnik Push Up

Dive Bomber Push Up zahteva nadzor gibanja od zgoraj navzdol, kar vam omogoča, da sprožite številna mišična vlakna v prsih, ramenih, rokah in hrbtu.

Domača vaja za zgornji del telesa 2: Sklece v ležečem položaju

Ležeči Push Up vam bo pomagal ciljati na vse stabilizatorske mišice v ramenih, zgornjem delu hrbta in rokah. Poskusite dodati 1-sekundni premor na vrhu, da boste lažje aktivirali vsa prava področja.

Doma 3. vaja za zgornji del telesa: Potop za triceps na tleh

Vsak dan je dan orožja, kajne? Floor Tricep Dip vam bo pomagal zgraditi močne in stabilne tricepse in ramena. Med celotnim gibom imejte svoje jedro napeto.

Doma 4. vaja za zgornji del telesa: Plyo potisk kolen

Knee Plyo Push Up je odlična pliometrična vaja, ki bo okrepila vaše prsi, roke in zapestja. Izboljšalo bo tudi vašo koordinacijo. Prepričajte se, da so prsti raztegnjeni čim širše, da se boste dobro oprijeli tal.

Doma 5. vaja za zgornji del telesa: Obrnite snežnega angela v Supermana

Reverse Snow Angel je dobro znana vaja za ciljanje celotnega zgornjega dela hrbta, še posebej mišic širine. Če gibu dodate Supermana, lahko ciljate na celoten hrbet. Ne oklevajte in na koncu vsakega giba dodajte premor, da boste občutili, kako se vaše mišice še bolj aktivirajo.