Razloženo najbolj priljubljeno dopolnilo

Sirotkine beljakovine, skupaj zkreatinso najbolj priljubljeni dodatki v industriji. Vedno več ljudi uživa beljakovine pred in po vadbi ter celo kot prigrizek. Zelo pogosto je videti ljudi v garderobi, kako stresajo svoje čarobne napoje. Gymaholic vam razloži vse, kar morate vedeti o sirotkinih beljakovinah.

Kaj so beljakovine?

Beljakovine so nujno hranilo in igrajo pomembno vlogo pri številnih različnih telesnih procesih; izgradnjo, rast in obnovo mišic, pa tudi prebavo vaše hrane in številne druge telesne funkcije. Če ne veš kajbeljakovinenaredi za vaše telo, je razloženo v tem članku.

Sirotkine beljakovine

Ta prah se pridobiva izmleko. Mleko je sestavljeno iz dveh beljakovin;Kazein in sirotka. Med proizvodnim procesom jih ločimo in odstranimo maščobo, da naredimo sir. Na koncu proizvodnje,Sirotka in kazeinuporabljajo za izdelavo končnih izdelkov.

Sirotkine beljakovinevsebuje tudiaminokisline z razvejano verigo (BCAA), ki jih vaše mišice uporabljajo med vadbo in spodbujajo sintezo beljakovin.

kalorij za rekonstrukcijo telesa

Drugi proteinski praški

Obstajajo različni beljakovinski praški, ekstrahirani iz drugih proizvodov, razen mleka.

Tukaj je kratek seznam tega, kar lahko najdete na trgu:

zgradba v zožitvi

Beljakovine jajčnega beljaka Jaz sem Protein riževe beljakovine

Različne vrste sirotkinih beljakovin

obstajajotri glavne vrste sirotkinih beljakovin:

Koncentrat sirotke: Je osnovna oblika beljakovin. Vsebuje nekaj laktoze za ogljikove hidrate, jeima malo maščobe in je poceni. Koncentracija beljakovin je lahko od 40 do 80 %, odvisno od znamke.Izolat sirotke: Ta oblika sirotke ne vsebujemaščobe in laktozein koncentracija beljakovin je vsaj 90 %.Hidrolizirana sirotka: Ta sirotkaje predhodno prebavljen, zato se v primerjavi z drugimi viri hitreje absorbira in lažje prebavi. Hidrolizirana sirotka je manj alergena, vendar stane več kot vsi drugi izdelki iz sirotke.

Zaradi sirotkinih beljakovin se ne zredite!

Vedeti morate eno stvarsirotkine beljakovineje, da ne boste pridobiliutež. Vaše telo le redko uporablja beljakovine kot vir energije in potrebuje veliko presežka beljakovin, da povzroči kakršno koli spremembo teže. Količina beljakovin, ki jih zaužijete, bo samo povečala vašo težo v obliki mišic, za katere morate delati.

Obsegsirotka ima enako količino beljakovin kot piščančji file. Dodatki, zaradi katerih se zredite, soNaprave za pridobivanje telesne teže; ki je mešanica ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom,sirotkine beljakovinein bolj puste prehranske maščobe.
Weight Gainers so koristni samo za tiste, ki morajo doseči ekstremne vnose kalorij in imajo težave pri tem samo s svojo prehrano.

raztrgan načrt vadbe

Sirotkine beljakovine kot prigrizek

Vedno je bolje, da makrohranila dobite s hrano namesto z dodatki. Ljudje v fitnesu večinoma uporabljajosirotkine beljakovine po treningu. Ker je hitro prebavljivo, se hitreje absorbira v mišice.Sirotkine beljakovinese lahko uporablja kot aprigrizekda boste lažje dosegli svoj dnevni vnos beljakovin.

Kdaj jemati sirotkine beljakovine?

Po atelovaditi, bo vaše telo potrebovalo beljakovine, da bozgraditi, popraviti in vzdrževati mišično tkivo. Po vadbi je najboljši čas za indukcijo mišične hipertrofije (pridobivanje mišične mase), vendar se lahko uporablja tudi kotprigrizek med obroki ali pred vadbo (45 min - 1h30).Ta shaker vam bo zagotovilBCAA, ki vam bo pomagal zmanjšati poškodbe mišic med vadbo.

Ali naj začetnik jemlje sirotkine beljakovine?

Investirajte v adobra prehrananamesto tega se naučite nekaj dejstev o hrani, preden vanjo vložite denardodatki. Počutili se boste bolj pod nadzorom in razumeli boste, kaj počnete.

Zanasveti o prehraniinreceptine oklevajte in obiščite naš razdelek o prehrani.

Kakšna vrsta sirotkinih beljakovin?

Vzemite tisto, kar si dejansko lahko privoščite.

Če imate intoleranco za laktozo, izberiteizolat sirotkeali če si lahko privoščite ceno ahidrolizirana sirotkapojdi na to. Sicer pa lahko res zaupaškoncentrat sirotke, ki je: ekonomičen, učinkovit in najbolj prodajan izdelek na trgu. Na voljo so tudi košer in vegetarijancem prijazne možnosti sirotkinih beljakovin.

stroj za abdukcijo zadnjice

V povzetku

Poglejmo, kaj smo se pravkar naučili:

• Beljakovine so pomembne za vaše telo.
• Sirotkine beljakovine se ekstrahirajo iz mleka, skupaj s kazeinom.
• Obstajajo različne vrste beljakovin v prahu; jajčni beljak, soja, riž.
• Obstaja tudi več vrst sirotkinih beljakovin; koncentrat sirotke, izolat sirotke in hidrolizirana sirotka.
• Naj vas ne zmede: beljakovine v prahu niso Whey Gainer.
• Beljakovinski prah vam pomaga doseči vnos beljakovin kot prigrizek.
• Sirotkine beljakovine niso nadomestek obroka.
• Preden razmišljate o nakupu dodatkov, poskrbite za močno prehrano.