Fitnes modelLazar Angelovje v zadnjem času postala zelo priljubljena v fitnes industriji. S pomočjo svojih družbenih računov motivira milijone ljubiteljev fitnesa.

Njegova strast do fitnesa in njegova predanost sta ga pripeljala do tega, da je postal eden najbolj občudovanih fitnes modelov.

Zato smo se odločili, da vam podarimoRutina vadbe in prehrana Lazarja Angelovatako da lahko treniraš in ješ kot bolgarska zver.

Če pogledamo zgornjo sliko, lahko vidimo a velika in definirana roka . To je eden njegovih največjih adut:masa in definicija.Lazar Angelov vadba in prehranavedno osredotočite kakovost pred kvantiteto, zato ohranja izgradnja mišic brez dodajanja maščobe .

Lazar Angelov

Lazar Angelovima močno genetsko, vendargenetikaniso tisti, ki delajoTrdo delo. Zato se toliko preda temu, da imastroga dieta in intenzivna vadba. Gymaholic vam izda svojo skrivnost za pridobitev araztrgano telo.

Nekaj ​​besed o vadbi Lazarja Angelova

Bolgarska zver trenira 5-krat na teden,vadba različnih mišičnih skupinvsak dan. Osredotoča se predvsem nasestavljena gibanjain naredi nekajizolacijske vajeza določene mišične skupine.
Lazar Angelov dviguje težo, ampak on vednomed vadbo ohranja dobro formo.

Nekaj ​​besed o dieti Lazarja Angelova

Da bi dobili to razrezano telo,Lazar Angelovmora biti zelo dosleden s svojo prehrano. Jé7 obrokovna dan z 2-3 urnimi presledki med posameznimi obroki.Lazar Angelovizogiba biti na adieta s pomanjkanjem kalorijda bi obdržal svojemišična masa.

Kardio vadba Lazarja Angelova

Lazar raje izgublja maščobo počasi, tako da lahko ohranja močanmišična masamed kurjenjem maščob. Poleg stroge diete,Bolgarski fitnes modelporabite 15-20 minut za kardio vadbo.Lazar Angelov ima najraje vadbo HIIT (High-intensity interval training)., ki mu pomagakuriti maščobeinohranja svoje atletsko telo.

Vadba Lazarja Angelova

Ponedeljek: prsi in trebušne mišice

• Ravni pritisk na klopi: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Nagnjeni pritisk z utežmi: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Potiskanje s klopi v padajočem položaju: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Poteg z utežmi: 3 serije x 10 do 12 ponovitev
• Hammer Press: 3 serije x 10 do 12 ponovitev
• Uteženi trebušnjaki: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Viseče dviganje nog: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Stranski upogib: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Stranski trebušnjak: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha

Torek: hrbet & pasti & podlakti

koristi dvigovanja uteži

• Vrstica v upognjenem položaju: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Mrtvi dvig: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Lat Pulldown: 4 serije x 10 do 12 ponovitev
• Potegi: 4 serije x 10 do 12 ponovitev
• Skomigni z rameni: 6 serij x 10 do 12 ponovitev
• Zvijanje zapestja za hrbet v stoječem položaju: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Zapestni upogib z vzvratno palico nad klopjo: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha

Sreda: ramena in trebušne mišice

• Vojaški pritisk za vratom: 3 serije x 8 do 10 ponovitev
• Ramenski pritisk na napravi: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Bočni dvig uteži: 4 ​​serije x 10 do 12 ponovitev
• Dvig sprednje plošče: 4 serije x 10 do 12 ponovitev
• Reverse Pec Deck: 4 serije x 10 do 12 ponovitev
• Nagnjeni povratni let: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Uteženi trebušnjaki: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Viseče dviganje nog: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Stranski upogib: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Stranski trebušnjak: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha

Četrtek: Roke in podlakti

• Bench Press s tesnim prijemom 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Tricep Pushdown: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Cable Kickback: 4 serije x 12 do 15 ponovitev
• EZ-Bar Curl: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Zvijanje palice s širokim prijemom stoje: 4 serije x 8 do 10 ponovitev
• Dumbbell Hammer Curl: 4 serije x 8 ponovitev do 10 ponovitev na vsako roko
• Koncentracijski zgib z utežmi: 4 serije x 12 ponovitev do 15 ponovitev
• Zvijanje zapestja za hrbet v stoječem položaju: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha
• Zapestni upogib z vzvratno palico nad klopjo: 4 serije x 12 ponovitev do neuspeha

Petek: Noge & Tele & Abs

• Počepi: 4 serije x 12 do 15 ponovitev
• Squats To Bench: 4 serije x 12 do 15 ponovitev
• Bolgarski razdeljeni počepi: 4 serije x 12 do 15 ponovitev
• Izteg nog: 4 serije x 15 do 20 ponovitev
• Mrtvi dvig s trdimi nogami: 4 serije x 12 do 15 ponovitev
• Zvijanje nog v ležečem položaju: 4 serije x 15 do 20 ponovitev
• Glute Kickbacks: 4 serije x 20 do 25 ponovitev
• Sedeči dvig teleta: 4 serije x 20 do 25 ponovitev
• Dvig teleta s pritiskom na noge: 4 serije x 20 do 25 ponovitev
• Uteženi trebušnjaki: 4 serije x 12 do neuspeha
• Stranski upogib: 4 serije x 12 do odpovedi
• Zasuki z mreno stoje: 4 serije x 12 do neuspeha

Tukaj je načrt, ki ga morate preizkusiti:

Dieta Lazarja Angelova

1. obrok - Zajtrk

• jajca
• ovseni kosmiči
• Arašidovo maslo
• grenivke

Malica 1

• riž
• piščanec
• Brokoli

2. obrok - kosilo

• Testenine
• tuna
• Avokado

Prigrizek 2 – po vadbi

• riž
• piščanec

3. obrok - večerja

• Losos
• Zelena solata

Malica 3 - pred spanjem

• Skuta
• Brokoli

Besede motivacije Lazarja Angelova

Veliko ljudi me sprašuje, zakaj ne grem ven v klube ali vsaj malo popijem.Nič se ti ne bo zgodilopravijo...
Meni toNIČloči povprečno od odličnega.Velikost je tisto, za kar stremimin povprečen je zadnja stvar, ki si jo želim biti.
Vidite, kako velik je toNIČje sedaj'