Moški prehranjevalni načrt za izgradnjo mišic in počitek
Mišice se gradijo v telovadnici in v kuhinji.
Dobra prehrana je ključna, če želite zgraditi vitke in definirane mišice.
Hrana, ki jo jeste, vam zagotavlja energijo, potrebno za pravilno izvedbo vadbe.
najboljša rutina rezalne vadbe
Toda dobra prehrana igra tudi veliko vlogo pri tem, kako se počutite zunaj telovadnice.
V tem članku vam ponujamo prehranski načrt, ki je optimalen, da vam pomaga do močnega telesa.
Kalorije in makrohranila so najpomembnejša v prehranskem načrtu
Če želitegradite mišice, se raztrgajte ali vzdržujte svojo težo,prehrana bo v tem procesu igrala veliko vlogo!
Vaša prehrana je tisto, kar napaja in gradi vaše telo s hrano, ki se meri v kalorijah.
Tikalorična porababo določilo, kakšno telo boste dobili:
- Kalorije so kalorije. Najprej se osredotočite na vnos makrohranil, preden daste prednost mikrohranilom
- Prehrana je ključna za pridobitev želenega telesa
- Spremenite dnevni vnos kalorij v skladu s svojimi fitnes cilji
- Pazite na razmerje makrohranil in poslušajte svoje telo
- Zdravo prehranjevanje je res dobro za vaše telo, a če ste na poceni dieti, ne morete vedno biti zdravi
- Ta moški prehranski načrt je primer, spremenite ga v tisto, kar si lahko privoščite
- Vzemite si čas in pripravite načrt obrokov v skladu s svojim urnikom
Razlage razmerja makrohranil
Makrohranila so hranila, ki jih naše telo potrebuje v velikih količinah:Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.Pomembno je, da določite pravo razmerje makrohranil glede na vaš fitnes cilj; ali želitezgradite mišice ali se raztrgajte.
Na kratko, to razmerje bo odvisno od:
emom treningi
Razmerje makrohranil glede na vaše fitnes cilje
Med temprehranski načrt za moškedoločili bomo splošno razmerje makrohranil za vsak fitnes cilj:izgradnja mišic, pridobivanje moči in vzdrževanje teže.Kot smo že omenili, imamo vsi različne telesne tipe, zato bo vaša naloga, da nekoliko spremenite to razmerje, če se vaše telo nanj ne odziva.
Razmerja makrohranil so:
V tem prehranskem načrtu so dobre maščobe
'Želim izgubiti maščobo, ali se ne bi moral izogibati uživanju maščob?'.
To je dobro vprašanje, v resnici obstaja več vrst maščob, nekatere so dobre in druge slabe.
Zdrava prehrana ni glavni dejavnik dobre prehrane
V današnjem času zdravo prehranjevanje pomeni uživanje hrane z nizko vsebnostjo maščob in veliko mikrohranil;vitamini in minerali.
Dejansko ima zdrava hrana mikrohranila, zaradi katerih se boste počutili dobro.
Vendar pa lahko jeste vso zdravo hrano na svetu, vendar če ne zadenete svojega dnevnega makrohranila; ne boste dobili želenih rezultatov.Je smiselno?
Z drugimi besedami,kalorije so kalorije.Če želite doseči svoje fitnes cilje, morate najprej skrbeti, ali boste dosegli svojemakrohranila, nato pa se osredotočite na to, da svojemu telesu zagotovitenajkakovostnejša možna hrana.
Pogosteje kot boste jedli, bolje se boste počutili
Vsi poznamo tisto osebo, ki je poskusila vse diete na svetu in vedno obupala, ker je pretežka. Dandanes gre za dieteomejitve hranezato se počutite krive, če pojeste eno riževo zrno več, kot je navedeno. Kar je tam resnično pomembno, je vaša sposobnost, da udarite svojegadnevno makrohranilo.
Če želitezgraditi mišice ali se strgati,si bomo prizadevali za3 glavni obroki in 1-2 prigrizka.
Vendar, če lahko dosežete svoje kalorije z manj obroki, vas prosimo, da to storite.
bosi dvižni čevlji
Zakaj? Ker boste jedli vsake 3-4 urevam omogočajo, da nikoli ne boste lačni, ki vam bo pomagal prenehati hrepeneti po nezdravi hrani.
toprehranski načrt za moškebo primer, tako da ga lahko organizirate po svojem urniku. Zelo pomembno je, da nekaj pojeste med glavnimi obroki in še enkratudarite po svojih makrohranilih!
Dnevni vnos kalorij za moške
Vaš vnos kalorij je odvisen od vaše starosti, višine, spola in pogostosti tedenske vadbe. Priporočam, da poskusitekalkulator kalorij.
Za zdravega človeka z uravnoteženo prehrano, ki je zmerno aktiven je priporočljivo, dapojejte med 2300 in 2500 kalorijami. Začeli bomo s temi številkami.
Pretvarjanje odstotkov v grame
Tukaj je opisano, kako izračunate, koliko gramov bi morali imeti za vsako makrohranilo.
30 dnevni izziv za hujšanje nog
Najprej morate vedeti, koliko kalorij vsebuje posamezno makrohranilo:
Potem pa vzemimo2500 kalorijkot primer in naše razmerje makrohranil za ohranjanje teže:
Cheat Meals in moški prehranski načrt
Nagradite se lahko z enim cheat obrokom na teden, pri katerem sploh ne boste šteli kalorij;ja, zaslužiš si!
Moški prehranski načrt za vzdrževanje teže
toprehranski načrt za moškebo osnova za druge, zato si beležite. Naredili bomo le nekaj sprememb, da bomo dosegli vaša makrohranila.
gorijo ljubezen ročaj maščobe
Dejstva o hranilni vrednosti
Moški prehranski načrt za izgradnjo mišic
Themoški prehranski načrt za izgradnjo mišicbo uporabljal isto organizacijo kot vzdrževalna. Vendar pa bomo naredili akalorični presežekz nekaj spremembami v obrokih.
Dejstva o hranilni vrednosti
Program vadbe najdete tukaj:
Prehranski načrt za moške, da se raztrgajo
Theprehranski načrt za moške, da se raztrgajobo uporabljal isto strukturo kot vzdrževalni. Vendar pa bomo naredili akalorični primanjkljajz nekaj spremembami v obrokih.
Dejstva o hranilni vrednosti
Lahko prenesete prehranski načrt za vsakega moškega
V povzetku
tomoški prehranski načrt vam bo pomagal zgraditi mišice in se raztrgati, vendar ne pozabite, da bi to morali uporabiti kot primer, kako strukturirate svoje obroke. Vsi imamo različno telo, pomembno je, da mu prisluhnemo.
Povzemimo, kaj smo se pravkar naučili:
Sanjajte veliko, živite VEČJE!
