Smutije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dokazano pomagajo pri hujšanju. Prehrana, bogata s polnozrnatimi izdelki, sadjem in škrobnato zelenjavo, lahko pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen in druge presnovne težave.

So okusne in vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine v enem kozarcu. Še bolje, priprava traja manj kot 5 minut!

Pametno izbirajte sadje in razmislite o vključitvi zelenjave za dodatna hranila za pripravo domačih smutijev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Smutiji z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so najbolj zdravi, ohranjajo vlaknine iz sadja in zelenjave.

2-dnevna vadba za celotno telo v razdelku

Vlaknine spodbujajo prebavo in poskrbijo za daljši občutek sitosti. Da bodo vaši smutiji bogati z beljakovinami ter čim bolj gladki in kremasti, dodajte grški jogurt ali mleko in uporabite močan mešalnik. Izogibati se je treba sokovom, namesto navadne vode, mandljevega, kokosovega ali riževega mleka ter ledu.

Jagodni avokadov smoothie

Čas priprave:5 minutPorcije:2Velikost porcije:250 ml

Smoothie z malo ogljikovimi hidrati, ki ga je preprosto pripraviti. Prav tako je brez mleka, a nikoli ne bi vedeli, ker je tako kremast.

Avokado je močan vir folne kisline in dober vir mononenasičenih maščob in vitamina E. Vsebuje tudi več topnih vlaknin kot drugo sadje in vrsto koristnih mineralov, kot so železo, baker in kalij.

Jagode, tako kot drugo jagodičevje, vsebujejo veliko vitaminov, mineralov, vlaknin ter protivnetnih in antioksidativnih sestavin. Lahko pomagajo pri preprečevanju različnih bolezni, če jih uživamo kot del zdrave prehrane.

Makrohranila

Kalorije:150 kcalBeljakovine:3,7 gmaščobe:11,1 gOgljikovi hidrati:10,2 g

Sestavine

• ⅔ skodelice zamrznjenih jagod
• ½ srednje velikega avokada
• Uporabite 1 ½ skodelice lanenega mleka
• 1 žlica limetinega soka
• 2 paketa stevije ali 2 čajni žlički ekvivalenta sladkorja
• ½ skodelice ledu več ali manj

Navodila

1. V mešalniku zmešajte vse sestavine.
2. Mešajte, dokler ni popolnoma gladka.

Zeleni smoothie z malo ogljikovimi hidrati

Čas priprave:5 minutPorcije:2Velikost porcije:250 ml

Zeleni smutiji se od tradicionalnih smutijev razlikujejo po tem, da poleg sadja, sadnega soka, jogurta, mleka in drugih priljubljenih sestavin za smutije pogosto vsebujejo tudi zeleno zelenjavo. Če želite shujšati in izboljšati svoje zdravje, vsakodnevno srkanje hranljivega zelenega smoothieja ni slaba ideja, vendar morate kljub temu spremljati skupno porabo kalorij, da dosežete pozitivne rezultate.

Ohrovt vsebuje veliko močnih antioksidantov, kot sta kvercetin in kaempferol, ki zagotavljajo številne koristi za zdravje.

najboljši kardio na dan nog

Vitamin C, antioksidant s številnimi funkcijami v telesu, je v ohrovtu veliko. Vsebnost vitamina C v eni skodelici surovega ohrovta je večja kot v pomaranči.

Makrohranila

Kalorije:114 kcalBeljakovine:4 gmaščobe:9 gOgljikovi hidrati:7 g

Sestavine

• 1 1/4 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka
• 2 kocki ledu
• 2 skodelici ohrovta
• 1/2 avokada
• 1 žlica chia semen
• 4-5 kapljic stevije

Navodila

1. V mešalniku zmešajte vse sestavine.
2. Mešajte, dokler ni popolnoma gladka.

jagodni smoothie

Čas priprave:5 minutPorcije:2Velikost porcije:250 ml

Preprosti jagodni smutiji ne potrebujejo veliko različnih sestavin, da so okusni. Ko začnete v kuhinji, boste presenečeni nad tem, kako preprosto je pripraviti jagodni napitek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Antioksidantov, kot so antocianini, je v jagodah veliko in lahko zaščitijo vaše celice pred poškodbami prostih radikalov.

Makrohranila

Kalorije:200 kcalBeljakovine:20 gmaščobe:10 gOgljikovi hidrati:20 g

Sestavine

• 1/2 skodelice mešanega jagodičevja (borovnice, jagode, robide, maline)
• 1 skodelica kokosovega mleka
• 1 merica vanilijevega beljakovinskega prahu
• 1 kapljica stevije

Navodila

1. V mešalniku zmešajte vse sestavine.
2. Mešajte, dokler ni popolnoma gladka.

Borovničev in kokosov chia smuti

Čas priprave:5 minutPorcije:4Velikost porcije:250 ml

Kremni smoothie z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, narejen iz borovnic, chia semen in kokosa. Je odličen prigrizek za otroke in odrasle, saj vsebuje veliko antioksidantov in zdravih maščob.

Zdravje srca, moč kosti, zdravje kože, krvni tlak, obvladovanje sladkorne bolezni, preprečevanje raka in duševno zdravje so prednosti borovnic. Ena skodelica borovnic vsebuje 24 odstotkov človekove dnevne potrebe po vitaminu C.

Makrohranila

Kalorije:257 kcalBeljakovine:7 gmaščobe:22 gOgljikovi hidrati:11g

Sestavine

• 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic
• 1 skodelica polnomastnega grškega jogurta
• ½ skodelice kokosove smetane
• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
• 2 žlici mletih chia semen

Navodila

1. V mešalniku zmešajte vse sestavine.
2. Mešajte, dokler ni popolnoma gladka.

Smuti iz zelenega čaja in avokada

Čas priprave:5 minutPorcije:1Velikost porcije:250 ml

Začnite dan s pijačo kremasto zelene blaženosti. Mešajte do gladkega, nato pojejte.

načrt vadbe za fante

Zeleni čaj vsebuje veliko sestavin, ki so koristne za zdravje. Zeleni čaj vam lahko pomaga shujšati in zmanjša tveganje za različne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca in rakom, če ga uživate redno.

Makrohranila

Kalorije:137 kcalBeljakovine:8 gmaščobe:9 gOgljikovi hidrati:9g

Sestavine

• 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka, po možnosti domačega, recept tukaj
• 1 velika pest mlade špinače
• 1/4 zrelega avokada
• 1 čajna žlička matcha zelenega čaja v prahu
• 1 čajna žlička spiruline v prahu

Navodila

1. V mešalniku zmešajte vse sestavine.
2. Mešajte, dokler ni popolnoma gladka.