Zgradite velike in definirane roke s to intenzivno vadbo za roke

Za moške obvelike rokeje obsedenost, je kot imetiraztrgane trebušne mišiceali velikprsni koš. Zaradi tega se počutijomočaninmočan.Ženske obožujejo tudi napete roke. Dame, ideja otoniranje mišicje procespridobivanje mišične maseinizguba telesne maščobena določeno mišično skupino.

Gymaholic vam je pripravilintenzivna vadba za rokeda bi te zgradiliPIŠTOLE. tovadba za rokebo prinesel svojebicepsin tvojtricepsna drugo raven!

Tukaj je vaja za roke in ramena:

Če iščetevadba za rokespletu boste našli različna mnenja o tem, kako bi moralidelotvojeroke. Nekateri ljudje vam bodo rekli, davlakjih zveliko ponovitevčutitičrpalka, drugi vam bodo svetovali, da jih trenirate ztežke uteži. Na koncu dneva ne veš, kaj je najboljše.

Broscience On Arms

V telovadnici vam bodo nekateri bratje rekli, da trenirajte svojegarokeveč ur in to večkrat na teden. Toda ali to dejansko deluje? Mislim, da ne.
Vašrokehitro okrevajo, vendar se uporabljajo tudi med vadbo drugihmišične skupine: v vašemvadbe za hrbetna primer

načrt vadbe za vitko maščobo

Intenzivno delajte z rokami

Pozabite na ure, preživete v telovadniciudarjanje po rokahz neskončnimi kompleti. Zgradili bomo vašepuškes tremi vajami za obabicepsintriceps. Ubijanje jih iz različnihkoti,gibanjainuteži.

Vadite roke s sestavljenimi vajami in izolacijskimi vajami

Ljudje se ponavadi osredotočajo na izolacijo, ko gre zaroke.Izolacijaje odličen za dodajanje podrobnosti mišični skupini. Vendar pa boste želeli dodatisestavljena gibanjada bi dobilimočin izboljšatirast mišic.
Zato vašvadba za rokemora biti sestavljen iztežki sestavljeni gibiinizolacijske vaje.

Ni časa za počitek rok!

Medtem ko boste trenirali svojeroke, manj boste imeli počitka med svojimikompleti. Theoptimalenčas za ohranjanje mišicnačrpanoje med 45 sekundami in 1:30 minuto (če je težka).
rekel semintenzivnozapomni si!

Koliko ponovitev za velike roke?

V temvadba za rokesi bomo prizadevali6-15 ponovitev. Število ponovitev se spreminja glede na vajo, ki jo boste izvajali.

Ogrejte roke

Najboljši način zaizogibajte se poškodbamje, da se pred začetkom primerno ogrejetetelovaditi. Da bi naredili pravilnoogreti se, boste morali narediti prvi gib vsakegamišična skupinaz majhno težo za 2 ali 3 sklope.

dnevne potrebe moških po beljakovinah

Opomba:Ne pozabite se osredotočiti na to, da imatedobra formako telovadite. Ko delaškodri z mrenona primer; izvajajte ponovitve s svojimroke, ne tvojenazaj .

ali abdukcija kolka poveča boke

Kar tako naprej. Vsem nam bo uspelo!

• EZ-Bar Curl 4 sklopi

  • 2 x idealna teža8-12 ponovitev

  • 2 x težka teža6-8 ponovitev

• Preacher Curl 4 sklopi

  • 2 x težka teža6-8 ponovitev

  • 2 x idealna teža8-12 ponovitev

• Sedeče zvijanje z utežmi 4 sklopi

  • 3 x idealna teža8-12 ponovitev

  • 1 x lažja težaneuspeh

• Potisk s klopi s tesnim prijemom 4 sklopi

  • 2 x idealna teža8-12 ponovitev

  • 2 x težka teža6-8 ponovitev

    razdeljena vadba doma

• Dips triceps različica 4 sklopi

  • 3 x ponderirano6-8 ponovitev

  • 1 x telesna teža8-12 ponovitev

• Triceps Push Down 4 sklopi

  • 3 x idealna teža8-12 ponovitev

  • 3 x lažja težaneuspeh

Pridobite te velike roke!

kako dobiti v trak