Ali ste lahko zdravi, ne da bi se odrekli nezdravi hrani?

Sladkor in natrijso nekatere izmed najbolj zasvojljivih substanc in nekaj, kar vsi občasno uživamo, toda ali je mogočeshujšati in živeti srečnejše življenjene da bi popolnoma izločili svoje najljubše dobrote?
Preprost odgovor je:ja, ja lahko.
S tem člankomPravilo 80/20: Ne dieta, življenjski slog, boste razumeli, kako lahko spremenite svoj življenjski slog brez diet.

Pravilo 80/20: sprememba življenjskega sloga

Obstaja veliko ljudi, ki to želijojesti bolj zdravo in spremeniti svoj življenjski slog, vendar oklevajoodreči se nezdravi hrani.Zdravo prehranjevanje je zelo pomembno, toda če se omejujete in naenkrat izločite stvari, ki jih uživate, lahko povzročijo občutkekriv in depresivenko se tega ne morete držati in lahko povzroči, da boste v prihodnosti pojedli še večje količine smeti.

Imeti apozitiven odnoss hrano je pomemben in to je cilj ene najbolj priljubljenih zmernih 'diet', imenovanePravilo 80/20,ki pravzaprav sploh ni dieta, ampak sprememba življenjskega sloga.

Kaj je pravilo 80/20?

Jej zdravo80% časa, in si privoščite20 % časa.

To je to.

Razlog, da je tako priljubljen, je, ker je dokaj preprost, ni vam treba računati ali se prikrajšati za določeno hrano. Bistvo tega načina življenja je, da te naučizmernost in uravnoteženostv svojem odnosu do hrane uporabite nekaj podobnega nizu goljufivih obrokov.

Če jeste21 obrokov na teden(3 obroki na dan),4 od teh obrokovna teden je lahko goljufivi obrok. Če jeste42 obrokov na teden(6 obrokov na dan),8 teh obrokovlahko cheat meal in tako naprej... In to je samo groba ocena! Dlje ko se boste tega držali, lažje boste izbrali te zdrave možnosti in uživali v dobrotah brez pretiravanja.

Zelo malo je ljudi, ki so lahko100% zdrav ves čas--Toda vsak je lahko ves čas 80 % zdrav.Prizadevanje za popolnost je razlog, da mnogim ljudem ne uspe shujšati in doseči svojih ciljev.

Ta svoboda vam omogočaraziščite zdrave možnostine da bi se odrekli vsemu, kar ste uživali prej, inzdravljenje samega sebevsake toliko časa, da vas ohrani v dobri miselnosti in vam pomaga, da tega vztrajate na dolgi rok. Sčasoma se boste navadili na zdrave navade in morda boste celo začeli uživati ​​bolj zdrave priboljške!

Informacij o zdravi prehrani je veliko, a splošna pravila so:Veliko sadja in zelenjave, manj enostavnih predelanih sladkorjev, več ogljikovih hidratov, ki vsebujejo kompleksne vlaknine, in vitkejši, manj predelani viri beljakovin, kot sta piščanec in ribe.

Ljudje, ki iščejo dolgoročno spremembo na bolje.Večina modnih diet vam lahko prinese nekaj kratkoročne izgube teže, če za nekaj dni ali tednov opustite stvari, v katerih uživate, dolgoročno pa boste na koncu pridobili težo nazaj, ko se boste vrnili k svojim navadam.

Ljudje, ki si želijo občasno privoščiti.Želite kos torte na družinskem rojstnem dnevu? Pojdi! Želite iti ven na večerjo s svojim dobrim prijateljem? Kar daj! Dokler ne binging. Bistvo je, da te naučimzmernost in uravnoteženost,ne da ti izgovorov.

Ljudje, ki spremljajo kalorije ali makre.Ta metoda lahko deluje celo za tiste, ki morajo izpolniti posebne kalorične ali makro zahteve, ne glede na to, ali želite shujšati ali pridobiti težo. Običajno lahko priboljške vključite v svoj vnos kalorij ne glede na to, vendarpravilo 80/20lahko pomaga, da se boste navadili pogosteje izbirati bolj zdrave možnosti.

Ljudje, ki si želijo dramatične spremembe.To je sprememba življenjskega sloga. To vam pomaga dolgoročno živeti bolj zdravo in srečno življenje, ne pa izgubiti kup kilogramov ali centimetrov v kratkem času.

Ljudje, ki imajo težave z odvisnostjo od hrane.Za nekatere ljudi je zmernost težka. Najdejo vsak izgovor, da se prenajedajo, in imajo težave s samokontrolo, verjetno zaradi več kot enega razloga. Nekateri ljudje potrebujejo pravila in smernice, da bodo srečni in zdravi.

Športniki ali ljudje, ki morajo biti zaradi treninga na strožji dieti.Tisti, ki trenirajo za velik dogodek in potrebujejo posebno telo ali dieto, morda ne bodo mogli vključiti 80/20 v svoj verjetno strožji režim.

Ljudje, ki morajo biti na strožji dieti zaradi zdravstvenih razlogov.Določene bolezni ali stanja vam morda ne dopuščajo svobode, ki jo ponuja ta vrsta življenjskega sloga. Vedno vprašajte zdravnika.

V zaključku

Dali smo vamPravilo 80/20: Ne dieta, življenjski slog.
Ali ste lahko srečni in zdravi, ne da bi odstranili vse predelane izdelke in sladkor?Vsekakor.
Gradnja zdravega življenjskega sloga je nekaj, čemur se postopoma prilagajate, in olajšanje prehoda tako, da si dovolite jesti stvari, ki jih uživate, je preprost način, da se tega dolgoročno držite.

Poglejmo, kaj smo se naučili:

Pravilo 80/20 je 80 % zdravih in 20 % zdravilnih, osredotočeno na učenje zmernosti.

Če vključite zdrave in zdravilne možnosti, boste preprečili občutek krivde in vzpostavili bolj pozitiven odnos s hrano.

Samozdravljenje ni izgovor za popivanje. To je priložnost, da se disciplinirate in naučite uravnotežiti to, kar jeste.

Če imate zdravstvene težave, trenirate športnika ali imate težave, ko vas vodi nekaj pravil, ta dieta morda ni za vas.

To je dolgoročna sprememba življenjskega sloga, ne kratka ali dramatična.

Bodite srečni in zdravi, živite življenje, kot si ga želite!