Trajni rezultati zahtevajo doslednost, trdo delo in potrpežljivost. V tem članku vam ne bomo obljubili čarobne rešitve. Namen tega načrta ni sprememba vašega telesa čez noč, ampak vam bo dal rezultate in dobro osnovo, da postanete najboljša različica sebe. Ne bo lahko, a bo vredno.

Cilj moškega poletnega telesnega načrta

Z leti zagotavljanja fitnes vsebin smo ugotovili, da večinamoški radi postanejo bolj mišičasti, medtem ko obdržijo 6 pack. Da boste ostali vitki, vam bomo zagotovili pravilno vadbo, prehrano in okrevanje. Pojdimo vanj.

Vadba z utežmi za izgradnjo močnih mišic

tomoška poletna telovadna rutinase bo osredotočil predvsem na izgradnjo močne mišične podlage za celotno telo. Trebušne mišice bodo trenirali dvakrat na teden, ta načrt pa bo vključeval tudi kardio vadbo. Vadbe bodo vključevale video posnetke vaj in če menite, da določene vaje ne zmorete, jo brez oklevanja zamenjajte z drugo. Potrebovali boste dostop do nekaj telovadne opreme. Če pa želite isti načrt izvajati doma, lahko to storite tako, da ohranite isto strukturo in namesto tega uporabite vaje z lastno težo.

Zahtevo za podporo nam lahko pošljete znotraj Aplikacija Gymaholic Training če iščete navodila.

Krožna vadba: superserije, tri serije...

Te vadbe bodo kratke in intenzivne z nekaj krožnimi treningi.

Tradicionalna vadba izgleda takole:

• 1. vaja – 1. sklop
• Počitek
• 1. vaja – 2. sklop
• Počitek
• 2. vaja – 1. sklop
• Počitek
• 2. vaja – 2. sklop
• Počitek

Vezje izgleda takole:

• 1. vaja – 1. sklop
• 2. vaja – 1. sklop
• Počitek
• 1. vaja – 2. sklop
• 2. vaja – 2. sklop
• Počitek

Pred odmorom izvedete več vaj zapored. Pomaga vam pri ciljanju na več mišic v krajšem časovnem obdobju in ohranja visok srčni utrip, kar vam bo pomagalo porabiti več kalorij kot pri tradicionalni vadbi.

Kardio vadba za učinkovito hujšanje

Če želite shujšati, morate biti vkalorični primanjkljaj, kar pomeni, da porabite več kalorij, kot jih porabite. V temmoški poletni načrt telesa, vključili smo kardio vadbo, ki vam pomaga porabiti največ kalorij. Imel bo dve kardio vadbi HIIT (High Intensity Interval Training) in eno kardio vadbo LISS (Low Intensity Steady State). Priporočamo vam, da te kardio vadbe izvajate nekaj ur ločeno od vadbe z utežmi, če lahko. V nasprotnem primeru jih lahko izvajate takoj po vadbi z utežmi.

Struktura moškega poletnega telesa:

tonačrt poletne vadbe za moškebo strukturiran na naslednji način:

• 1. dan: Kardio za noge in HIIT
• 2. dan: prsi, triceps in trebušne mišice
• 3. dan: LISS Cardio
• 4. dan: Počitek
• 5. dan: hrbet, biceps in HIIT kardio
• 6. dan: prsi, triceps in trebušne mišice
• 7. dan: Počitek

'Ne morem narediti tega 5-dnevnega poletnega načrta za moško telo': možnost 3-dnevne rutine vadbe za moške

Zelo priporočamo, da sledite temu5-dnevna vadba za moškeda bi dobili največ rezultatov. Če pa je vaš urnik pretesen, lahko načrt spremenite tako, da to storite v 3 dneh:

• 1. dan: noge in kardio HIIT
• 2. dan: Počitek
• 3. dan: hrbet, biceps in HIIT kardio
• 4. dan: Počitek
• 5. dan: prsi, triceps in trebušne mišice
• 6. dan: Počitek
• 7. dan: Počitek

'Treningi so pretežki/lahki'

Ta načrt vam pomaga dobiti dobro strukturiran urnik vadbe, vendar ga lahko tudi spremenite. Tukaj je nekaj sprememb, ki jih lahko naredite:

• Vsak si mora prizadevati za navedene ponovitve in ustrezno prilagoditi uteži.
• Začetniki, ki še nikoli niste telovadili, boste morda želeli poskusiti 3-dnevno možnost.
• Prav tako lahko povečate/zmanjšate število serij na vadbo.

Kaj pa prehrana?

Po temmoška vadbena rutinasama po sebi vam bo pomagala doseči dobre rezultate s trenutno prehrano. Če se počutite pripravljeni na nov izziv, poskusite toprehranjevalni načrt za moške.

Ne oklevajte in nam pišite na Aplikacija Gymaholic Training če imate kakšna vprašanja.