Tehnologija čevljev za dvigovanje uteži hitro napreduje. Z vsakim novim modelom prihaja trženje o edinstvenih prednostih treninga nošenja dvižnega čevlja. Kljub temu je kar nekaj izkušenih dvigalcev svoje počepe in druge težke olimpijske treninge raje izvajalo bosi.

V prejšnjem članku smo preučili prednosti nošenjačevlji za dvigovanje uteži. Ta članek predstavlja protiargument in nekaj razlogov, zakaj bi lahko razmislili o dvigovanju bosih nog.

Težava z žilavostjo

Zamisel, da bodo vaša stopala bolj trda, če ne nosite čevljev, vztraja pri mnogih ljudeh. Nič drugače kot starodobniki, ki vam bodo povedali, da je delo na skladišču lesa brez nošenja rokavic dobro za vas, saj bo vaše roke utrdilo. V slednjem primeru se običajno zgodi, da si na koncu raztrgaš roke in moraš nositi rokavice samo za delovanje.

Težava je v tem, da ljudje neposredno skačejo z ene stvari na drugo. V primeru z rokavicami gredo od tega, da rokavice nosijo ves čas, do tega, da jih ne nosijo nikoli. Enako je z dvigovanjem z bosimi nogami. Ključ do krepitve gležnjev, srednjega dela stopala in prstov z dvigovanjem bosih nog je postopen prehod. Če nenadoma preidete iz počepa v čevlju z dvignjeno peto na bosi, boste verjetno razvili plantarni fasciitis ali nekatere težave z gležnjem, kolenom ali kolčnimi sklepi.

Močnejše noge

Udobni vzmetni podplati čevljev za trening lahko prispevajo k šibkosti stopal. Čevlji, ki zagotavljajo podporo in oblazinjenje, so zasnovani tako, da zmanjšajo obremenitev mišic stopala. Posledično tem mišicam nikoli ni dovoljeno pravilno delovati. Zato je naravno stanje stopal ljudi, ki večino budnega časa preživijo v čevljih, zoženo in nerazvito.

Če primerjate stopalo tipičnega nosilca čevljev s stopalom lovca-nabiralca iz Afrike ali Avstralije, boste opazili veliko razliko. Stopalo lovca-nabiralca bo veliko širše, prsti pa bodo večji in bolj razprti. Posledično bodo imeli veliko močnejšo bazo podpore in izboljšano kopensko silo.

Izboljšana kopenska sila

Spodnji del stopala je prekrit z mišicami. Ko dvigujete bosi stopalo, morajo biti te mišice dovolj močne in stabilne, da podpirajo dvigovanje težkih stvari, ki bi ga običajno izvajali v čevljih, ki nudijo dodatno podporo. Prav tako morate biti sposobni razširiti in artikulirati prste na nogah, da okrepite silo na tleh. Boso stopalo vam bo omogočilo, da razvijete več sile na podlago, tako da ustvarite bolj naravno povezavo prednjega dela stopala s tlemi. Prav tako lahko bolj naravno razširite prste na nogah, da razširite svojo oporo.

Ljudje, ki so navajeni ves dan nositi čevlje, svojih nog niso usposobili za te stvari.

Tukaj je vadba, ki bi jo morali poskusiti bosi:

Izboljšano zavedanje telesa

Na dnu vaših stopal in prstov je na tisoče drobnih živčnih končičev, ki so namenjeni izboljšanju zavedanja vašega telesa o vaši okolici. Ko nosite čevlje, nastane pregrada med temi živčnimi končiči in tlemi. Ko vadite bosi, boste močno povečali čutno zavedanje svojega telesa. To lahko pomaga izboljšati propriocepcijo vašega telesa – to je sposobnost prilagajanja okolici.

Večja propriocepcija lahko pomaga izboljšati vašo formo pri vajah, kot so počepi in mrtvi dvigi.

Pomen prehoda na bosonogo dvigovanje

Če želite težka dela opravljati bosi, morate to storiti tako, da najprej več časa hodite naokoli brez čevljev. Ko pridobite nekaj osnovne moči stopal, začnite izvajati vaje za mobilnost,raztezanje gležnja in prednjega dela stopala,in gibalne vaje, kot je Farmer's Walk. Nato začnite izvajati osnovne zmerno obremenjene vaje, kot so izpadni koraki brez čevljev. Nato dodajte dumbbell in začnite z enostranskim treningom bosi. Vse to naredite, preden začnete trenirati bosi z velikimi vajami s težkimi utežmi, kot so počepi in pritiski nad glavo.

To prehodno obdobje od dvigovanja težkih predmetov s čevlji do dvigovanja bosih nog lahko traja celo leto. Bodite potrpežljivi in ​​ne hitite.

Lahko si ogledate videoposnetek v YouTubu, v katerem vaš najljubši fitnes vplivnež počepi bos, in si mislite: 'To bom poskusil.' Česar se ne zavedate, je, da so morali napredovati skozi stopnje, o katerih smo pravkar razpravljali, da so prišli do stopnje, ko počnejo to, kar počnejo. Če skočite naravnost v težek bos počep, ne da bi se okrepili, se pripravljate na poškodbo.

Ali je varno telovaditi bosi?

Z vidika dejanske biomehanike mišic ter stabilnosti stopala in sile tal ni nič nevarnega pri vadbi bosih nog. Nekateri ljudje pa ne bodo mogli počepniti tako globoko, ohraniti tako napetega trupa ali doseči zadostne dorzalne fleksije gležnja, ko počepnejo s peto ravno na tleh, kar se običajno zgodi, ko počepnete bosi. Vendar to ne pomeni, da morajo nositi čevlje za dvigovanje uteži. Če bosi počepnete na poševni deski ali pod pete položite kos lesa 2 x 4, lahko dobite vse prednosti dvignjene pete, ki jih prinaša počep v čevlju.

Resnična edina varnostna nevarnost, če v telovadnici ne nosite čevljev, je nevarnost, da vam uteži padejo na izpostavljeno stopalo. Zato imajo številne telovadnice politiko 'brez čevljev/prepovedan vstop'. Prepričajte se, da ste seznanjeni s politiko vaše telovadnice glede tega vprašanja, preden začnete s prehodom na bosonogo dvigovanje.

Ko gre za vprašanje padca uteži na stopalo, treniram v telovadnicah že 35 let in nikoli nisem niti blizu padla uteži na stopalo. Torej, če ste prepričani o prednostih dvigovanja bosih nog, lahko sklepate, da te koristi odtehtajo tveganja.

Zaviti

Dviganje bosih nog lahko pomaga okrepiti vaša stopala in prste na nogah, izboljša moč tal, spodbuja večjo propriocepcijo in izboljša vaše telesno zavedanje. Če se odločite za trening brez čevljev, najprej preverite pravilnik o čevljih v vaši telovadnici. Nato sledite programu postopnega prehoda na vadbo brez čevljev, da se vaše telo prilagodi na ta bolj naraven način vadbe.