Čevlji za dvigovanje uteži so postali priljubljen pripomoček za trening mnogih dvigovalcev. Ti čevlji imajo običajno dvignjeno peto in manj kompresije kot standardni čevlji za vadbo. Nekateri trenerji dejansko vzamejo v telovadnico dva para obutve – čevlje za dvigovanje uteži za počepe in standardne čevlje za preostanek vadbe. Toda ali res potrebujete te dodatne stroške in trud?

V tem članku bomo preučili dejstva, da bi odgovorili, ali res potrebujete čevlje za dvigovanje uteži.

Prednosti čevljev za dvigovanje uteži

Telo je tako močno, kot so močni njegovi temelji. Ko potiskate težko težo navzgor, so vaša stopala ta temelj. Bolj kot je stabilna, varna in trdna povezava med vašimi nogami in tlemi, večjo moč boste uporabili.

Predstavljajte si, da poskušate počepniti, medtem ko stojite na vzmetnici. Večino vaše moči bo izgubila tlačna sila pod vašimi nogami. Tako je, ko počepnete, medtem ko nosite standardne oblazinjene čevlje. Ko so vaši čevlji togi, brez stiskanja in tesni, kot pri čevlju za dvigovanje uteži, boste lahko v dvigovanje vložili vsako unčo svoje moči.

Tu so še 4 razlogi za nošenje copat za dvigovanje uteži:

1. Izboljšana biomehanika

Dvignjena peta čevlja za dvigovanje uteži drži vaš trup bolj pokončno, ko počepnete.

Posledično bo občutno manj nagnjenosti k zaokrožitvi hrbtenice pri potisku iz spodnjega položaja počepa. To bo zmanjšalo možnost pojava bolečin v spodnjem delu hrbta.

Če počepnete z dvignjenimi petami, vzpostavite situacijo, ki spodbuja večji prenos kolena naprej. Vaša kolena bodo šla bolj naprej, kot bi bila, če bi stali na ravnih tleh. Zahvaljujoč povečanemu prenosu kolen lahko ohranite pokončen trup in bolj nevtralno medenico.

VŠtudija iz leta 2012ki je bil objavljen v Journal of Strength Conditioning Research, so se čevlji za dvigovanje uteži izkazali za koristne pri zmanjševanju nagiba trupa naprej in zmanjšanju količine strižne napetosti v spodnjem delu hrbta. Raziskovalci so svetovali uporabo čevljev za dvigovanje uteži tistim, ki so nagnjeni k nagibanju trupa naprej in želijo povečati aktivacijo iztegovalk kolena.

Dvignjena peta na vašem čevlju za dvigovanje uteži vam bo omogočila tudi globlji počep. Poleg tega boste lahko bolje vključili svoje štiriglave stegenske mišice, tako da boste lahko v celoti sledili kolenom preko prstov na nogah.

Glavna funkcija kvadricepsa je upogibanje kolena. Ko so vaše pete dvignjene, lahko dosežete več upogiba kolen in manj upogiba kolka.

2. Varen temelj

Uspeh pri dvigovanju uteži je odvisen od trdne podlage, ker vam daje trdno podlago, s katere se odrivate, in ne dovoli, da bi vaša moč ušla. Zaradi tega nikoli ne smete počepniti, ko nosite tekaške ali druge copate z veliko oblazinjenja.

Moški čevlji za dvigovanje uteži imajo pogosto lesen ali vzdržljiv plastični podplat z minimalno oblazinjenjem. Brez popuščanja ali bočnega premikanja med dvigovanjem so narejene bolj za obliko kot za udobje. Pri vajah, kot sta počep in čisti sunek, se bo togost čevlja združila z vašo močjo in močjo, da bo pognala težo navzgor, ko se boste dvignili iz luknje, namesto da bi absorbirala in razširila silo.

načrt dvigovanja uteži za moške

3. Izboljšan oprijem

Zadnja stvar, o kateri bi radi razmišljali, medtem ko ste osredotočeni na povečanje velike količine teže, je, da vam stopala zdrsnejo. Moški čevlji za dvigovanje uteži so zasnovani s čvrstim, ravnim, teksturiranim podplatom, ki lahko varno oprime in drži tla.

4. Poveča varnost

Izboljšana biomehanika in večji oprijem, ki ju zagotavlja čevelj za dvigovanje uteži, bosta izboljšala vašo zmogljivost in hkrati zmanjšala tveganje za poškodbe.

Za katere vaje morate nositi čevlje za dvigovanje uteži?

Čevlji za dvigovanje uteži so bili ustvarjeni za nošenje pri naslednjih vajah v vseh njihovih različicah:

• Počepi
• Kreten
• The Clean
• The Snatch
• Push Press

Pri izvajanju katere koli vrste mrtvega dviga ne smete uporabljati čevljev za dvigovanje uteži. Pri tej vaji želite raje ravno kot dvignjeno peto. Visoka peta vas bo samo prisilila, da se boste gibali skozi večji obseg, kar pa je zadnja stvar, ki si jo želite.

Ali čevlji za dvigovanje uteži olajšajo počep?

Ne, čevlji za dvigovanje uteži ne olajšajo počepa. Če bi jih, jih športniki ne bi smeli nositi med tekmovanjem v dvigovanju uteži (kar tudi so). Namesto tega vam bodo pomagali pri učinkovitejšem počepu. Ko se odrivate iz spodnjega položaja počepa, bo dvignjena peta držala vaš trup pokonci. Pomagal bo tudi, da bodo kolena bolje sledila prstom na nogah. Vastus medialis je bolje aktiviran in spodbuja se dorzalna fleksija gležnja brez ogrožanja ravnotežja.

Tukaj je program vadbe, ki ga morate preizkusiti:

Bosi počepi v primerjavi s čevlji za dvigovanje uteži

Veliko ljudi raje počepne brez ničesar na nogah. Posledica tega je, da med dvigovalci poteka stalna razprava o tem, kaj je najboljše – bosi ali obuti v počepe. Mnogi ljudje menijo, da je bosa noga bolj udobna in da se tako izogne ​​težavam z gibljivostjo gležnjev. Vendar pa je lahko tudi težje doseči položaj globokega počepa zaradi pomanjkanja dviga pete.

Bosi počep bo bolj udoben za ljudi s širokimi stopali. Ne bodo čutili nikakršne zakrčenosti stopala, še posebej, ko bodo razprli prste, kot se naravno zgodi, ko delujete s silo navzgor.

domače vaje za zgornji del telesa

Bosonogi počepi pogosto trdijo, da lahko vzdržijo trdnejši položaj stopal. To je, ko sta osnova pete palec in mezinec iz vaših ključnih ozemljitvenih točk.

Na koncu dneva je čepenje bos v nasprotju z nošenjem čevljev za dvigovanje uteži stvar osebne preference. Eksperimentirajte z obema, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza. Ne pozabite tudi, da lahko čepete bosi na poševni deski, če imate radi svobodo bosega počepa, vendar potrebujete tudi dvig pete.

Ali morajo dvigalci začetniki nositi posebne čevlje?

Mnogi trenerji dvigovanja uteži odvračajo začetnike od nošenja čevljev za dvigovanje uteži, češ da morajo najprej vzpostaviti trdne temelje pravilne mehanske tehnike. Drugi menijo, da bo peta čevlja za dvigovanje uteži pomagala novincu pri obvladovanju dobrih tehnik sledenja kolenom. Čevelj za dvigovanje uteži lahko še posebej pomaga novincu pri ohranjanju ravnotežja med počepom, ohranjanju trupa pokonci in boljši aktivaciji štirikolesnikov.

Čevelj za dvigovanje uteži bo še posebej koristen, če stezačetnikki je nagnjen k dvigovanju pete pri počepu ali ki zaokroži hrbet med potiskom iz luknje.

Razsodba

Torej, kakšna je razsodba - ali potrebujete čevlje za dvigovanje uteži ali ne?

Odgovor je ne, nepotrebainvestirati v par čevljev za dvigovanje uteži. Ključna prednost čevlja za dvigovanje uteži je njegova dvignjena peta. To vam omogoča pravilnejše počepanje z biomehanskega vidika. Če ne želite vlagati v par čevljev za dvigovanje uteži, lahko dosežete podoben učinek tako, da med počepom stojite na poševni deski ali postavite zunanji klin pod pete. Lahko pa si preprosto postavite 5-funtsko olimpijsko utežno ploščo pod pete.

Dejstvo, da vam ni treba kupiti čevljev za dvigovanje uteži, ne pomeni, da vam jih ni treba. Kot smo že omenili, imajo čevlji za dvigovanje uteži nekaj resničnih prednosti pri treningu. Če dostojen del svoje vadbe porabite za olimpijske dvige, vam priporočamo, da investirate v dober par čevljev za dvigovanje uteži, če vaš proračun to dopušča. Zelo dober čevelj, kot je Reebok Lifter PRII, lahko kupite za približno 100 USD.

Reference →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinematične spremembe z uporabo čevljev za dvigovanje uteži pri počepu z mreno. J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.