Beljakovine so gradnik telesa; je glavni del kosti, kože, hrustanca in krvi.

Te molekule so sestavljene izamino kislineso bistveni za telo, tudi če se ne ukvarjate s športom.Beljakovine so makrohranilo, skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobami, kar pomeni, da jih potrebujemo veliko.

Lahko bi se dolgo pogovarjali o pomenubeljakovinev anatomiji.

Toda v tem članku se bomo osredotočili na to, kaj je tukaj resnično pomembno:izgradnjo in obnovo mišičnega tkiva.

5 dnevna telovadna rutina

Beljakovine pomagajo graditi mišice

Po vadbi so vaše mišice trpele in so v stanjuobnovitev.

V tem obdobju je vaše telo v anaboličnem stanju in pripravljeno zarast mišic.

Uživanje beljakovin po vadbi bo pomagalo vašim mišicamokrevati in rasti.

Beljakovine niso čarovnija

Vaše mišice rastejo, ko počivate po vadbi.

To pomeni, da morate dejansko telovaditi, da bi doseglirast mišic!

Zato ne verjemite, da bodo beljakovine zgradile vaše mišice brez vašega truda.

Koliko beljakovin naj zaužijem?

Ciljati morate na a1 g beljakovin na telesni funt (2,2 g/kg) dnevnoče želišzgraditi mišice.

Če tehtate 220 lbs (100 kg), boste moralidnevno zaužijte 220 lbs beljakovin.

Ni vam treba zaužiti velikih količin beljakovin v vseh obrokih.

Prizadevajte si za 30 g do 50 g beljakovin na obrok.

Dodate lahko tudi visoko beljakovinske prigrizke med obroki, da dosežete svoj dnevni cilj.

Poskusispreminjati recepte,da vam ne bo dolgčas z vsakodnevnim uživanjem jajčnih beljakov in piščanca.

Sirotkine beljakovine niso obvezne

Porabasirotkine beljakovineje priporočljivo, vendar ni obvezno, saj lahko s hrano dobite enako količino potrebnih hranil.

Proteinski napitkiimeti nekaj koristi; je hitro prebavljiv, pomaga povečati vnos kalorij in se hitreje absorbira v telo termišice.

Če pa želite pojesti konzervo tunepo treningulahko to storite (če le ni v slačilnici).

Tukaj je načrt za moške za izgradnjo mišične mase:

In za ženske:

Izguba beljakovin in maščob

Uživanje beljakovin za pomoč pri izgubi maščobe je odlična ideja.

Najprej vam bo pomagal ohraniti vašmišična masatako dolgo ste potrebovali, da ste se kopičili in hrano z veliko količinobeljakovinepotrebuje več časa za prebavo in večenergijada jih vaš sistem prebavi.

Zato sbeljakovine:

• Ti bošobčutek sitosti dlje
• Ti boškuriti kalorijemed tem procesom

Najboljši viri beljakovin

Toplo priporočamo, da uživate beljakovineživalskih virov, ki vsebuje vseesencialne aminokislineki jih telo ne more proizvesti:

• ribe
• meso
• jajca

Najboljši viri beljakovin za vegetarijance in vegane

Lahko uživate tudi na rastlinski osnovibeljakovine, ki je lahko odlična alternativa za vegetarijance in vegane, vendar je pomembno, da kombinirate več virov hrane, da v svojo prehrano vnesete vse esencialne aminokisline:

• Leča
• fižol
• Oreščki in semena

V povzetku

Tukaj je povzetek tega, kar smo se pravkar naučilibeljakovine:

• Je glavni del vašega telesa: mišice, kosti, koža, kri ...
• Beljakovine gradijo in obnavljajo mišično tkivo (če seveda delate)
• Po treningu jejte več beljakovin
• Beljakovine vam lahko pomagajo pri izgubi maščobe
• Zaužijte beljakovine iz popolne beljakovinske hrane (z vsemi esencialnimi aminokislinami)
• Cilj je zaužiti 1 g beljakovin na kilogram telesne teže (2,2 g/kg)
• Spreminjajte svoje vire beljakovin, da dobite vse esencialne aminokisline