Ali lahko spremenite obliko svojih mišic?
Veliko ljudi porabi veliko časa in energije v telovadnici, da bi spremenili obliko svojih mišic. To se razlikuje od povečanja mišic.
Oblika mišice se nanaša na dolžino, debelino in višino mišice. Oglejte si dva bicepsa spodaj …
Arnoldovi bicepsi so imeli naravno koničasto obliko, medtem ko so bili Sergio Oliva širši in debelejši, vendar ne tako visoki.
V prepričanju, da lahko spremenijo obliko, ljudje izvajajo pridigarske kodre, da razvijejo vrh bicepsa, podaljške tricepsa nad glavo, da poudarijo dolgo glavo svojih tricepsov, in podaljške nog s prsti na nogah, osredotočenimi na 'kapljasti' del kvadricepsa. To prepričanje, da lahko izvajate posebne vaje za preoblikovanje mišic, obstaja že desetletja. Toda ali je to prava stvar? Raziskujmo.
Načelo vse ali nič
Mišico si lahko predstavljamo kot podobno vrvi. Ko privežete vrv na trden predmet, kot je drevo, in jo nato povlečete, bo vrv napeta skozi vsak pramen. Nemogoče je, da bi bil del vrvi ohlapen, drugi del pa napet; je vse ali nič.
Naše mišice niso nič drugačne. Ko izvajamo vajo, ki razširi mišico skozi njen obseg gibanja, se aktivirajo vsa vlakna. To drži, čeprav se oba konca mišice premikata, za razliko od ilustracije drevesa in vrvi. To lahko vidimo tako, da ilustracijo vrvi razširimo na tekmovanje v vlečenju vrvi.
Ne glede na to, kdo zmaga v tekmovanju, bo imela vrv enako napetost po celotni dolžini; ne bo ohlapnih pramenov. To ponazarja načelo vse ali nič pri aktivaciji mišic. Nemogoče je vleči vrv tako, da bi bila na enem koncu bolj napeta, na drugem pa manj. Povečana ali zmanjšana sila poveča ali zmanjša silo skozi celotno vrv. Ne morete izolirati njenega dela.
Bistvo tukaj je, da ko se mora mišica skrčiti proti uteži, bo mišična napetost enakomerno porazdeljena po vseh mišičnih vlaknih, vse od točke izvora do vstavitve.
Oglejmo si zdaj nekatere posebne dele telesa, ki jih ljudje pogosto trenirajo za doseganje različnih delov mišice.
Ali obstajajo notranji in zunanji peclji?
Vlakna prsne mišice potekajo od središča prsnega koša do vrha nadlahtnice (nadlahtnice. Nadlahtnica vleče ta vlakna proti prsnici na enak način, kot bi vlekli vrv, tako da vsako vlakno doseže enako stopnjo napetosti.
Mnogi ljudje verjamejo, da ko izvajate pritisk z utežmi, delate 'notranji' del mišice, medtem ko bo z dvigom uteži delal zunanji del mišice. Razlika med obema vajama je v stopnji, do katere je komolec upognjen. Toda ne glede na to, ali je komolec upognjen bolj ali manj, bo nadlahtnica potegnila pecalno mišico proti prsnici na povsem enak način. Mišica ne ve, v kakšnem položaju je komolec; vse kar ve je, kako težko je breme, ki ga mora premakniti.
Razlika med obema vajama je v tem, da se spreminja dolžina upravljalnih vzvodov (zgornja roka, ki je primarni nivo, in spodnja roka, ki je sekundarni vzvod), zato ne morete uporabiti toliko teže na letu. premikanje. Vendar pa jepec vlaknase pri obeh vajah krčijo na enak način. To je zato, ker ne morete izolirati notranje ali zunanje mišice, ne glede na to, katero vajo izvajate. Tukaj je nekajdokazivendar ima lahko raztezanje, ki ga lahko dosežete z muhami, učinek raztezanja fascije, kar poveča potencial rasti mišic.
program dvigovanja uteži za ženske
Tukaj je vadba, ki bi jo morali poskusiti:
Ali obstajajo zgornji in spodnji trebušnjaki?
Splošno prepričanje je, da lahko izvajate vaje za izolacijo zgornjega in spodnjega dela trebuha. Ne moreš. Trebušne mišice so ena mišica, sestavljena iz enega samega lista, ki izvira iz sramne kosti medenice in se pritrdi na sprednji del cvetnih reber. Ko krčite trebušne mišice, vlečete sprednji del reber proti medenici, ali pa obratno. Tako kot v prej omenjenem primeru vlečenja vrvi je mišica enakomerno napeta po celotni dolžini.
Delo rektusatrebušna mišicaje ustvariti upogib hrbtenice. Da se to zgodi, se mora skrčiti celotna mišica. Torej, ne glede na to, kar ste morda prebrali ali vam povedali, je znanstveno in biomehansko nemogoče izolirati zgornji ali spodnji trebušne mišice.
Ali lahko dosežete višji vrh bicepsa?
Prvi gospod Olympia, Larry Scott, je slovel po polnosti svojih bicepsov. Pogosto so ga vprašali, katera je njegova najljubša vaja, in vedno je odgovoril, da je to preacher curl. Domnevalo se je, čeprav Scott nikoli ni neposredno rekel, da je ta vaja odgovorna za polnost in vrhunec njegovih bicepsov.
Pol stoletja pozneje milijoni ljudi še vedno izvajajo pridigarske kodre, da bi dosegli vrhunec svojih bicepsov. Resnica pa je, da je obliko bicepsov Larryja Scotta določila le ena stvar - njegova genetika. Veliko trdega dela je ustvarilo velikost njegovih nadlahti, vendar je bila njihova oblika vnaprej določena ob rojstvu. Tako tudi tvoje.
Spet tukaj pride v poštev načelo vse ali nič. Nemogoče je ustvariti večjo napetost na katerem koli delu mišičnih vlaken bicepsa, ki je večja ali manjša kot na katerem koli drugem delu. Preacher kodri imajo drugačno krivuljo odpornosti kotstandardni kodri, ki je večji na začetku in manjši na koncu obsega gibanja. Zaradi tega je vaja na začetku težja in na koncu lažja. Vendar ne vpliva na spremembo oblike mišice. Prav tako ne nobena druga vadba.
Zaviti
Ideja, da lahko spremenite obliko mišice, je mit, ki bi moral biti že zdavnaj pokopan. Oblika vaše mišice je del vašega genetskega načrta, imate možnost povečati svoje mišice in to je to. Poskušati narediti karkoli drugega bo na koncu nesmiselna vaja.
Reference →
