5 nasvetov za prenehanje hrepenenja po nezdravi hrani

Prehrana igra pomembno vlogo pri našem zdravju in fitnesu.

Če želite zgraditi boljše prehranjevalne navade, se morate najprej odreči slabim.

V tem članku vam bomo pomagali odpraviti željo po nezdravi hrani.

Ne jejte manj, jejte bolje

Raziskave so pokazale, da se večina ljudi hrepenenju po naravni poti izogne ​​tako, da uživa več polnovredne in manj predelane hrane.

So živila, bogata s hranili, veliko vlakninami in mikrohranili (vitamini in minerali).

Prebavljajo se dlje, zaradi česar boste čez dan manj lačni.

Predelana živila

Proizvajajo se z uporabo proizvodnih metod za pretvorbo surovih sestavin v pakirana živila.

Ta živila ne ponujajo toliko hranilnih snovi kot polnovredna živila.

Tukaj je nekaj primerov predelane hrane:

• bel riž
• beli kruh
• tortilje
• koruzni zdrob
• pomarančni sok
• piškotki
• ...

Polnovredna živila

Po drugi strani pa vam nepredelana in nerafinirana hrana omogoča vnos vseh makrohranil (ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin) in mikrohranil (vitaminov in mineralov).

ženski modeli za vadbo

Vključujejo tudi antioksidante, fitokemikalije in vlakna.

Vlaknine upočasnijo prebavni proces, kar pomeni, da se boste dlje počutili siti, zato bostevam pomaga ustaviti željo po nezdravi hrani.

Nekaj ​​primerov polnovrednih živil:

• rjavi riž
• oves
• polnozrnat
• kruh
• stročnice
• fižol
• leča
• ...

Več informacij o polnovredni hrani v primerjavi s predelano hrano

Pripravite svoje obroke vnaprej

Priprava obrokov je učinkovit način, da ostanete na dobri poti.

Če imate pred seboj pripravljen obrok, je manj možnosti, da bi iskali izgovore, da bi jedli zunaj, in hrepeneli po nezdravi hrani.

Je zdrav, cenovno dostopen in vam bo pomagal, da se boste počutili najbolje.

Poleg tega med glavnimi obroki poskusite dodati zdrave prigrizke, saj vam bodo pomagali, da se boste počutili siti in preprečili željo po nezdravi hrani.

Pijte več vode, da preprečite željo po nezdravi hrani

Žejo pogosto zamenjamo za lakoto.

Voda je naravni zaviralec apetita in pomaga pri prebavi.

Pomagal vam bo dodati odmore med jedjo, počasneje kot boste jedli, dlje boste občutili sitost

Prizadevajte si za 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) skodelic vode na dan.

načrt treninga gimnastike

Zagotovite si več spanja

Študije kažejo, da bolj ko nam primanjkuje spanca, bolj smo lačni.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi neravnovesje v črevesnem mikrobiomu, kar lahko privede do dolgotrajne škode.

7-9 ur spanja pomaga pri boljši izbiri hrane.

Nehajte kupovati hrano, po kateri hrepenite

Na koncu dneva je najboljši način za preprečevanje hrepenenja ta, da se jim sploh izognete nakupu.

Če nimate nadzora nad izbiro hrane, poskusite imeti zdrave prigrizke vedno s seboj.

Še vedno lahko od časa do časa jeste nekaj nezdrave hrane.

Pri zdravem prehranjevanju gre za ravnotežje, vendar je pomembno, da prenehate s slabimi prehranjevalnimi navadami, preden ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

V povzetku

• Jejte manj predelane hrane
• Jejte več polnovredne hrane
• Pripravite obrok vnaprej, da preprečite željo po nezdravi hrani
• Pijte več vode. Voda je naravni zaviralec apetita.
• Več spite in se izogibajte slabi izbiri hrane
• Nehajte kupovati hrano, po kateri hrepenite

Reference

• Harvard, The Nutrition Source, 'Healthy Eating Plate'
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganizmi, ki spreminjajo um: vpliv črevesne mikrobiote na možgane in vedenje. Nat Rev Neurosci. 2012 oktober; 13 (10): 701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12. september. PMID: 22968153.