Raztrgajte se s to vadbo za trebušne mišice

Ko gre zaabs, tako moške kot ženske pogosto preseneti nekdo, ki imarazrezanašest paketov. Dodajanje avelika prsa,hrbet v obliki črke Vinvelike rokena seznam in vaš zgornji del telesa je videti čudovito.

Gymaholic bo odgovoril na vaša vprašanja otrebušne mišice, nato pa zagotovite intenzivnovadba trebušnih mišicda dobim tošest paketov!

V fitnes skupnosti pogosto poslušamo stavke, kot so: 'Trebušnjaki se delajo v kuhinji'. Mnogi ljudje preživijo neskončne ure vtelovadnica, ampak to popolnoma pozabiprehranaje dejavnik številka ena, ki vam bo pomagalsestavite šest paketov.

Zato lahko trenirate svojeabstedne mesece, a če imate plastmaščobanad njimi ne boste videli nobenih sprememb.
Da bi dobili dobrotrebušne mišice, boste morali delati na močnemprehrana. Manjtelesna maščobaimaš, tem večmišiceboste zaznali. Zato ne odlašajte z branjem naših člankov: kako hitro izgubiti telesno maščobo in vse, kar morate vedeti o prehrani.

Trebušnjaki so kot drugimišice, rastejo med vašim počitkom. Ne poslušaj brosciencea, ki pravi 'Trebušne mišice lahko trenirate vsak dan'.ja, okrevajo hitreje kot druge mišične skupine, vendar jim pretreniranost ne bo pomagalavečji.

Koliko vadb za trebušne mišice na teden?

Ljudje pogosto trenirajo trebušne mišice 2-3 krat na teden in to je dovolj. Še posebej, če jih pravilno trenirate (15-30 minut), z dobrimintenzivnost. Ne pozabite,absdeluje tudi kot stabilizator za druge vaje, kot so:mrtvi dvig,počep... Zato je priporočljivo, da jih ne utrudite, preden naredite enega od teh gibov.

Kakšen obseg ponovitev za trebušne mišice?

Odvisno, kakšni so vaši cilji, a če želite graditi močnetrebušne mišicesi boste morali prizadevati za12-25 ponovitev(po potrebi ponderirano). Ta razpon se lahko spreminja, odvisno od vaje, ki jo izvajate, in odziva vašega telesa nanjo. Toda glavni cilj jeizvajati vse gibena počasen in kontroliran način.
Če se ne počutitebolečineokoli 10. ponovitve, boste verjetno morali dodati več teže ali pa to delate narobe.

Kakšno je obdobje počitka za trebušne mišice?

Treniranje trebušnih mišic ni kot vadba vašihprsni koš. Tukaj,čas počitkamora biti manjša od 1 minute. Med serijami si privoščite 30-45 sekund počitka. Vendar o tem ni zlatega pravila.

Kako do paketa 8 kosov?

Na žalost ljudje, ki imajo a8 paketovje preprosto posledica genetike. Lahko dobite odličen prikaz svojih trebušnih mišic z nizkimtelesna maščoba. Če pa je vaša genetska struktura narisana za a6 paketov, nikakor ne morete dobiti paketa 8.

paket osmih

Da bi dosegli najboljše rezultate, se bomo osredotočili le narectus abdominis(6 paketov). Naredili bomo še en članek, ki bo pokrivalpoševne mišice.

Ogrejte trebušne mišice

Priporočljivo je, daogreti sepred vadbo, da povečate pretok krvi in ​​zmanjšate možnost poškodb. Dober način za ogrevanjeabsje narediti prvo vajo z majhnim številom ponovitev in brez dodane teže v 2-3 serijah.
Če želite dobitirazrezanain pokažite svojo neverjetnoabs, sleditetelovaditipravkar smo naredili za vas!

Opomba:Ko trenirateabsosredotočiti se morate na to, da imatedobra forma. To pomeni, da se bo vsako gibanje začelo odkrčenje vaših trebušnih mišic. Vaše roke vam ne smejo pomagati pri izdelavitelovadba, sicer ne delaš svojegatrebušne mišicepravilno. Zato ne poskušajte dodati več teže, če je vaše gibanje vse prej kot pravilno.

zakaj imam padce kolkov

• Standard Crunch 4 sklopi

  • 3 x ponderirano12-20 ponovitev

  • 1 x telesna težaneuspeh

• Decline Crunch 4 sklopi

  • 3 x ponderirano12-20 ponovitev

  • 1 x telesna težaneuspeh

• Viseče dviganje nog 4 sklopi

  • 4 x telesna težaneuspeh

• Plank 2 kompleta

  • 2 x telesna teža1 min