S temi tremi krogi trenirajte zgornji del telesa doma

Ustvarili smo vadbeno rutino, ki jo lahko izvajate doma, preverite jo: 5-dnevna vadbena rutina doma

dobra vadba za ženske za hujšanje

Sposobnost vzdrževati ta način življenja ne pomeni, da se občasno potrudite in preskočite več vadb zaradi natrpanega urnika. Če želite uspeti na svoji fitnes poti, boste morali imeti pravi načrt vadbe, ki se ga boste lahko držali. Tukaj je adomača vadbalahko koristno, če ne morete priti v telovadnico.

Trije intenzivni krogi

Ta vadba je bila zasnovana tako, da vam v kratkem času pomaga doseči največ mišičnih skupin na zgornjem delu telesa. Krog je več vaj, ki se izvajajo zaporedoma brez odmora. To vam bo omogočilo odlično aktivacijo mišic in preznojitev.

Tri vaje in pet krogov na krog

Vsak krog bo sestavljen iz treh zaporednih vaj. Ko so tri vaje izvedene, je to konec kroga. Za dokončanje kroga boste morali narediti pet krogov. Odvisno od vaše stopnje aktivnosti in časovne omejitve lahko izvedete enega, dva ali tri kroge - odvisno je od vas!

Kratek čas počitka

Med vsakim krogom bomo imeli kratek počitek v trajanju 1 minute. To bo omogočilo todomača vadbada bo bolj zahtevna in da vam bo pomagala porabiti več kalorij, kar vam bo dolgoročno pomagalo porabiti več maščobe.

Razpon ponovitev za odlične rezultate

Za to vadbo bomo uporabili tradicionalni obseg ponovitev od 8 do 12 ponovitev, kar vam bo omogočilo ustrezne rezultate. Več informacij o različnih obsegih ponovitev.

diete za hujšanje žensk

Domača vadba brez opreme

Cilj te vadbe je uporaba čim manj opreme. Edina stvar, ki jo bomo potrebovali, je nekaj, kar bo dvignilo vaše noge, da boste lahko izvajali sklece s padcem, stol bi lahko opravil delo. Potem si priskrbite nekaj, s čimer boste lahko dvignili svoj trup in naredili sklece na naklonu.

Ne hitite s predstavniki

Ker ta vadba ne vključuje nobene teže, je zelo pomembno, da vsako ponovitev kar najbolje izkoristite. Prepričajte se, da uporabljate pravi tempo, tako da upočasnite na negativu in zadržite kontrakcijo, da dobite več mišične aktivacije.

telovadba ženskega telesa

Dodajte dodatno težo

Če menite, da ta vadba postaja lažja, lahko poskusite dodati dodatno težo pri gibih, kot so sklece. Če pa res želite še naprej napredovati z uporabo načela progresivne preobremenitve, vam zelo priporočamo, da investirate v nekaj opreme ali članstvo v telovadnici.

Krog #1

• (Diamantne) Sklece: 8-12 ponovitev
• Povratni snežni angel: 8-12 ponovitev
• Pike Push Up: 8-12 ponovitev

Krog #2

• Sklece na naklonu: 8-12 ponovitev
• Utripne vrstice: 8-12 ponovitev
• Tuck Plank: 8-12 ponovitev

3. krog

• Sklece v padcu: 8-12 ponovitev
• Superman: 8-12 ponovitev
• Prayer Push: 8-12 ponovitev

Doma ali na počitnicah, ta domača vadba za zgornji del telesa vas bo pokrila!