4 nasveti za izzive doma

Vadba doma se lahko zdi ponavljajoča in premalo zahtevna.

Še vedno pa lahko zgradite mišice in izgubite maščobo z vadbo doma.

Tukaj so 4 nasveti, ki vam bodo pomagali, da bodo vaše domače vadbe še bolj zahtevne:

prehranjevanje pred kardio vadbo

1. Kratek čas počitka

Poskusite skrajšati čas počitka, da boste dosegli večji obseg vadbe v krajšem času.

Prav tako bo vaš srčni utrip visok, zaradi česar boste porabili več kalorij.

npr. 30 sekund namesto 1 minute

ženski vadbeni program

Več informacij o tehnikah intenzifikacije vadbe.

2. Trenirajte več mišičnih skupin

Če ste navajeni trenirati eno mišično skupino na vadbo, poskusite spremeniti svojo rutino tako, da zadenete več mišičnih skupin na vadbo.

npr. Potisk (prsi, ramena, triceps)

Več informacij o najboljši vadbeni rutini za pridobivanje mišic.

3. Poskusite z odpornimi trakovi

Odporni trakovi so lahko tako učinkoviti kot proste uteži, če želite zgraditi mišice.

Je cenovno dostopen in enostaven za transport. Uporabite jih lahko tudi za dodajanje napetosti svojim vajam s prostimi utežmi.

načrt vadbe za celotno telo doma

Več informacij o prednostih odpornih trakov.

Program vadbe, ki ga morate preizkusiti:

4. Spremenite Tempo Rep

Dodajanje tempa vašim ponovitvam ne bo samo naredilo vaše vadbe bolj zahtevne, ampak vam bo tudi pomagalo izboljšati tehniko in povečati mišično vzdržljivost.

Več informacij o tempu dvigovanja.