Usposabljanje

9 jogijskih asan, ki vam pomagajo hitro shujšati

Pri vadbi joge za hujšanje je pomembno ohraniti zdravo prehrano in življenjski slog. Zdrava prehrana mora vključevati veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih beljakovin. Pomembno je tudi, da ostanete hidrirani tako, da čez dan pijete veliko vode. Za doseganje trajnih rezultatov hujšanja je poleg zdrave prehrane potrebna tudi redna vadba.

Uvod

Ko gre za hujšanje, se na jogo pogosto gleda kot na nežen in počasen način izgube kilogramov. Vendar pa je lahko joga dejansko zelo učinkovita pri doseganju vaših ciljev glede izgube teže. Joga pomaga pospešiti metabolizem, zgraditi mišice in izboljšati prožnost – vse to lahko prispeva k izgubi teže. Poleg tega lahko joga pomaga zmanjšati raven stresa, ki lahko povzroči prenajedanje in povečanje telesne mase. Če iščete nov način za hiter začetek vaše poti hujšanja, je joga morda odlična rešitev.

Prednosti joge za hujšanje

Joga ponuja številne prednosti, ki lahko pomagajo pri izgubi teže. Prvič, joga pomaga pospešiti presnovo. Presnova je proces, pri katerem telo kuri kalorije. Hitrejši kot je vaš metabolizem, več kalorij boste porabili – in več teže boste izgubili. Poleg tega joga pomaga graditi mišice. Mišično tkivo porabi več kalorij kot maščobno tkivo, zato boste z izgradnjo mišic povečali svoj potencial za izgorevanje kalorij. Končno, joga izboljša prožnost. To vam lahko pomaga izvajati vaje s pravilno obliko in tehniko, kar lahko vodi do boljših rezultatov in manj poškodb.

začnite fitnes pot

9 najboljših jogijskih asan ali položajev za hujšanje

Chaturanga Dandasana – položaj deske

Chaturanga Dandasana ali Plank Pose je jogijska asana, ki se pogosto uporablja v zaporedjih joge za hujšanje.

Ta poza pomaga tonirati roke, trebušne mišice in noge ter lahko pomaga izboljšati prebavo in zmanjšati stres. Če želite narediti to pozo, začnite v položaju deske z rokami v širini ramen in stopali v širini bokov. Spustite telo navzdol, tako da so komolci upognjeni pod kotom 90 stopinj, ramena pa neposredno nad zapestji. Med tem položajem 30 sekund do 1 minute naj bo vaše jedro vpeto in hrbet raven. Če ste novi v jogi, lahko to pozo spremenite tako, da se namesto na prste na nogah spustite na kolena.

Virabhadrasana – bojevniški položaj

Bojevniški položaj je ena najbolj priljubljenih jogijskih asan za hujšanje.

Pomaga pri toniranju mišic, izboljšanju ravnotežja in prožnosti ter kuri kalorije. Če želite narediti to pozo, stojte z nogami približno v širini ramen in rokami ob telesu. Pokrčite desno koleno in levo stopalo potisnite za seboj, tako da se levi prsti dotikajo tal. Dvignite roke nad glavo in poglejte levo roko. Držite to pozo od 30 sekund do 1 minute, nato ponovite na drugi strani.

Trikonasana – poza trikotnika

Trikotni položaj je ena najučinkovitejših jogijskih asan za hujšanje.

Pomaga tonirati celotno telo, vključno z nogami, boki in pasom. Pomaga tudi izboljšati prebavo in spodbuja zdrav apetit. Za izvedbo te jogijske asane stojte s stopali skupaj in z rokami na bokih. Nato stopite naprej z desno nogo in upognite telo na levo stran. Z levo roko segnite navzdol in jo položite na tla blizu desne noge. Desno roko iztegnite navzgor proti stropu. Zadržite ta položaj za več vdihov, preden se vrnete v stanje. Ponovite na drugi strani.

Trikotni položaj je odličen način za začetek dneva. Pomaga napolniti telo in duha z energijo in se lahko izvaja kot del jutranjega rituala hujšanja. Joga je odličen način za spodbujanje hujšanja, saj pomaga pri kurjenju kalorij in izboljšanju splošnega zdravja. Če iščete zdravo in učinkovito rutino joge za hujšanje, razmislite o dodajanju poze Trikotnika svoji vsakodnevni vadbi.

Tukaj je program vadbe, ki ga morate preveriti:

Adho Mukha Svanasana – poza psa navzdol

Eden najbolj priljubljenih položajev joge, Pes navzdol, je odličen način za raztezanje celotnega telesa.

Prav tako lahko pomaga izboljšati vašo prebavo in spodbuja hujšanje. Če želite narediti to pozo, začnite na rokah in kolenih z dlanmi na tleh. Nato potisnite prste na nogah in dvignite boke navzgor, pri tem pa poravnajte noge. S telesom bi morali oblikovati narobe obrnjeno obliko črke V. Zadržite ta položaj za nekaj globokih vdihov, preden se spustite nazaj na roke in kolena.

ali abdukcija kolka raste gluteus

Sarvangasana – stojalo na ramenih

Sarvangasana je ena najbolj priljubljenih jogijskih asan za hujšanje.

To je vadba z utežmi, ki pomaga tonirati mišice in porabiti kalorije. Sarvangasana prav tako pomaga izboljšati cirkulacijo in pospešiti metabolizem. Poleg tega ta poza pomaga stimulirati ščitnico, ki je odgovorna za uravnavanje teže.

Setu Bandha Sarvangasana – poza mostu

Sethu Bandha Sarvangasana ali poza mostu je joga asana za hujšanje, ki pomaga izboljšati presnovo in povečati raven energije.

Ta poza naj bi tudi pomagala pri prebavi in zmanjševanju stresa. Pozo mostička lahko izvaja vsak, ne glede na svojo telesno pripravljenost.

Če želite narediti pozo:

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
Roke položite ob telo z dlanmi obrnjenimi navzdol.
Pritisnite v stopala in dvignite boke od tal, tako da s telesom ustvarite obliko mostu.
Držite položaj od 30 sekund do 1 minute, nato počasi spustite boke nazaj na tla.

Prednosti Bridge Pose vključujejo:

Izboljšanje metabolizma

Povečanje ravni energije

Pomoč pri prebavi

Zmanjšanje stresa

Krepitev hrbta in hrbtenice

Raztezanje prsi, vratu in bokov

Izboljšanje cirkulacije

Stimulacija ščitnice

Če iščete jogijsko asano, ki lahko pomaga pri izgubi teže, poskusite Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – poza zvitega stola

Parivrtta Utkatasana, znana tudi kot poza zvitega stola, je jogijska asana, ki pomaga pri toniranju mišic in pomaga pri izgubi teže.

kako prenehati hrepeneti po hrani

Ta položaj joge pomaga tudi pri izboljšanju prebave in lajšanju stresa. Če želite narediti to jogijsko pozo, stojte s stopali skupaj in z rokami na bokih. Pokrčite kolena in spustite boke, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Hrbtenica naj bo vzravnana, jedro pa zavzeto. Zasukajte trup v desno in položite levo roko na zunanjo stran desnega kolena. Desno roko iztegnite navzgor proti stropu. Zadržite ta joga položaj za 5-10 vdihov. Ponovite na drugi strani.

Dhanurasana – položaj loka

Dhanurasana ali položaj loka je jogijska asana, ki je koristna za hujšanje.

telovadba za odpornost

Ta poza raztegne celoten sprednji del telesa, vključno s prsmi, rameni in trebušnimi mišicami. Krepi tudi hrbtne mišice.

Če želite narediti to pozo:

Lezite na trebuh z rokami ob telesu.
Upognite kolena in se iztegnite nazaj, da zgrabite gležnje.
Dvignite glavo in prsni koš od tal in se upognite nazaj, kolikor lahko.
Zadržite 5-10 vdihov, nato spustite in se vrnite v začetni položaj.

Ta joga asana je odličen način za začetek dneva, saj napolni telo in duha z energijo. Pomaga tudi izboljšati prebavo in lahko pomaga zmanjšati stres. Če ste novi v jogi, je najbolje, da to pozo vadite pod vodstvom certificiranega inštruktorja joge.

Surya Namaskara – poza pozdrava soncu

Joga je neverjeten način, da vam pomaga shujšati in priti v formo. In eden najboljših jogijskih položajev za hujšanje je Surya Namaskara – poza v pozdrav soncu.

Ta joga asana pomaga pri raztezanju in toniranju večine glavnih mišic, urejanju pasu, toniranju rok, spodbujanju prebavnega sistema in uravnovešanju metabolizma. Surya Namaskar je celoten paket dobrega zdravja in najboljši način za hujšanje. Torej, če želite shujšati, je ta poza joge vsekakor vredna poskusa!

Nasveti za vključitev joge v vašo rutino hujšanja

Če želite jogo vključiti v svojo rutino hujšanja, morate upoštevati nekaj stvari. Najprej se prepričajte, da redno vadite jogo. Dosledna vadba joge bo prinesla najboljše rezultate. Drugič, jejte zdravo prehrano. Zdrava prehrana bo pomagala podpreti vašo vadbo joge in prispevala k izgubi teže. Nazadnje, ostanite hidrirani tako, da čez dan popijete veliko vode.

Zaključek

Joga je odlično orodje za hujšanje. Pomaga pospešiti metabolizem, zgraditi mišice in izboljšati prožnost – vse to lahko vodi do izgube teže. Poleg tega lahko joga pomaga zmanjšati raven stresa, ki lahko pogosto vodi do prenajedanja in pridobivanja telesne teže. Če iščete nov način za hiter začetek vaše poti hujšanja, je joga morda odlična rešitev.

Reference →